مقالات صحيه

حليب الأم و أغذيه تزيد من إدراره

حليب الأم

 

حليب الأم و أغذيه تزيد من إدراره

 

حليب الأم نعمة من الخالق لكل من الأم والطفل ، وفوائدها للأم هي حمايتها من مرض الثدي ، ولكن فوائدها على الطفل لا حصر لها  ولكن أيضا تحسين مناعة الطفل ، وأسنان وعظام قوية.

الأغذية التي تزيد من إنتاج حليب الأم

 

1. الماء

 

من أفضل التوصيات التي يوصي بها الأطباء للأم المرضعة حيث أنه من المهم زيادة إنتاج حليب الأم وحمايتها من الجفاف ، حيث تفقد الأم الكثير من السوائل أثناء الرضاعة وقلة شرب الماء يقلل من نسبة السوائل. في الجسم ، والحليب المتاح للطفل غير كافٍ ، لذلك ينصح الأطباء الأمهات بشرب كوب من الماء قبل البدء في الرضاعة الطبيعية ، ثم شرب كوب آخر حتى تصل إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.

2. الأعشاب الطبيعية

 

مثل الكمون والكزبرة والحلبة والشمر والريحان المسلوق. تعتبر هذه الأعشاب مصدرًا جيدًا لزيادة إنتاج حليب الأم وهي مصدر آخر لسوائل الرضاعة الطبيعية التكميلية التي يفقدها جسمك من الرضاعة الطبيعية ، كما أنها تعالج انتفاخ البطن وعسر الهضم ، خاصة بعد الولادة بفترة وجيزة.

3. الشمر

 

من الأطعمة الهامة لزيادة إنتاج حليب الأم ، يمكن تناوله طازجاً أو مطبوخاً في الحساء أو الخضار المطبوخة أو أطباق السلطة.

4. الزنجبيل

 

الأغذية التي تزيد من إنتاج حليب الأم

 

يزيد الحليب ، يحمي الجسم من العدوى ، يقوي المناعة ، يمكن غليه في مشروب دافئ ويضاف إلى الأطباق الرئيسية من اللحوم والأسماك والدواجن والأمهات.

5. الشوفان

 

له فوائد عديدة للجسم ، يخفض ضغط الدم والكوليسترول ، مضادات الأكسدة ، يزيد الذكاء ، غني بالفيتامينات الضرورية للأمهات المرضعات خلال هذه الفترة المهمة ، يزيد بشكل كبير من إنتاج الحليب ، ويدخل في تحضير العديد من الأطباق المحلاة. مع السكر ويضاف إلى الحليب في وجبة الإفطار ، يمكن تناوله كحساء على الغداء.

6.السمسم

 

يستخدم في صنع الطحينة والحلاوة ، وهو مفيد جدًا للأمهات المرضعات والأطفال لاحتوائه على الكثير من الكالسيوم اللازم للحفاظ على عظام الأم والطفل وتقويتها ، مع تجنب الإفراط في تناول الحلاوة لاحتوائها على الكثير. يمكن أن يؤدي تناول السكريات إلى زيادة الوزن.

7. الهليون

 

غني بالألياف ، وحمض الفوليك المفيد للأم والطفل ، والفيتويستروجينات والتريبتوفان ، من الضروري زيادة إنتاج الحليب وزيادة الفيتامينات الموجودة فيه ، لذلك يمكن استخدامه في العديد من الأطباق وبطرق مختلفة قدر الإمكان. أكل قدر الإمكان.

8. الثوم

 

يعتبر الثوم مصدرًا قويًا لإنتاج الحليب ، ومكوناته موجودة في جسم الأم ، لذلك يمكن إضافته عند تحضير الأطباق المختلفة التي تأكلها الأم. يمكن للأشخاص الذين لا يحبون المذاق الفريد للثوم الاعتماد على حبوب الثوم الطبية المتوفرة في الصيدليات.

9. البطاطا الحلوة

 

الأغذية التي تزيد من إنتاج حليب الأم

 

الجزر والمشمش والأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين الضروري والمهم لتحسين جودة الحليب وزيادة كمية الحليب. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على فيتويستروغنز المفيدة لصحة الثدي ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية. من السهل تناول هذه الأطعمة والفواكه كمُحليات بعد الوجبة ، أو الحصول على عصير الجزر أو المشمش.

10. الخضراوات ذات الأوراق الداكنة 

 

وهي مصدر كبير للكالسيوم الضروري للأمهات للحفاظ على قوة العظام والأسنان أثناء الرضاعة الطبيعية ، كما تساعد في بناء أسنان قوية لأطفالهن. تستفيد أنواع معينة من الخضروات أيضًا من الاستروجين النباتي ، على غرار هرمون الاستروجين المفيد للثدي والرضاعة.

 

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى