دهون البطن
دهون البطن هي زيادة في حجم الخلايا الدهنية في البطن والتي غالبا ما تكون مصحوبة بزيادة الوزن في الكرش بسبب تركيز الدهون في هذه المنطقة ،
وعادة ما تكون نتيجة الإفراط في تناول الطعام أكثر مما يحتاجه الجسم. الأكل والتمارين والمشي. أكدت دراسة أمريكية
وجود صلة بين ما يسمى بالكرش وزيادة خطر وفاة الفرد بأمراض القلب ، ووجدت أيضًا صلة قوية بين دهون البطن والخصر ومرض السكري من النوع 2.
نصائح للتخلص من دهون البطن
1- تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
تشير بعض الأبحاث إلى أن الألياف القابلة للذوبان تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة
أطول ثم تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم ، مما يجبر جسمك على حرق الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة.
توجد الألياف القابلة للذوبان في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
- أفوكادو.
- فاصوليا.
- دقيق الشوفان.
- البطاطا الحلوة.
- بروكلي.
2- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المفيدة لإنقاص الوزن لأنه يحفز الدماغ على إفراز هرمونات الشبع التي تساعد في الحفاظ على
المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة ، بالإضافة إلى زيادة معدل حرق الدهون ومنع فقدان القدرة على اكتساب العضلات وتقوي.
3- تخفيف الضغط
الإجهاد له تأثير سلبي على الوزن لأنه يتسبب في إفراز الدماغ لمستويات عالية من هرمون التوتر “الكورتيزول”
مما يؤدي إلى زيادة الشهية ، وإذا كان هناك الكثير من الطعام يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة في المناطق ذات العضلات الضعيفة مثل مثل البطن.
لذلك يجب السيطرة على التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق ، وكذلك شرب المشروبات العشبية الدافئة مثل شاي البابونج.
4. قلل من تناول الأطعمة السكرية
أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة الدهون في منطقة البطن ،
والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري والكبد الدهني ، لذلك يوصى بالابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر لضمان فقدان الوزن و إزالة الكرش.
5- قم بتمارين القلب
لا يكفي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وإزالة الكرش ، لذلك انتبه أيضًا لممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري ونط الحبل ، لأنها فعالة في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
6- قلل من تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات البسيطة هي من العناصر الغذائية التي يجب تقليلها ، ولضمان فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية ، فكر في
تناول الأطعمة الغنية بها بمعدل أقل من 50 جرامًا في اليوم ، أو استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة من البطاطس والبطاطا الحلوة.
7- قم بعمل تمارين المقاومة
يوصي خبراء اللياقة البدنية بأن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لا يجب أن يكونوا راضين عن التمارين الهوائية ،
ولكن يجب أن يتعاونوا بشكل أفضل مع تدريبات المقاومة لزيادة معدل حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات وتقويتها.
في بعض الدراسات ، وجد الباحثون أن تمارين المقاومة يمكن أن تقلل من دهون البطن لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض الكبد الدهنية.
8- نوم جيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ضروري للتخلص من الكرش ، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.
9- أدخل الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي
تشير بعض الأدلة العملية إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية في الجسم ، بشرط أن تتناول من 2 إلى 3 حصص في الأسبوع.
وجدت الدراسات التي أجريت على البالغين والأطفال الذين يعانون من الكبد الدهني أن حبوب زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من دهون الكبد والبطن.
10- اشرب القليل من خل التفاح
وفقًا لبعض الدراسات ، فإن تناول 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل تخزين دهون البطن بسبب محتواه العالي من حمض الأسيتيك.
لاحظ أنه من الأفضل تخفيف خل التفاح بالماء قبل الأكل ، لأن حمضه العالي قد يؤدي إلى تآكل مينا أسنانك.
