تقويه العظام بعد سن اليأس
تعتبر الطفولة والمراهقة أفضل الأوقات لبناء عظام قوية لأن العظام القوية في الطفولة تساعد في محاربة هشاشة العظام في سن اليأس
لكن يجب التركيز على ذلك لأنه يمكنك بناء عظام قوية والتغلب على هشاشة العظام دون هشاشة العظام وعادة ما تبدأ في سن الثلاثين وتزداد سوءًا مع تقدم العمر
صحيح أنه لن يكون سهلاً وبسيطًا مثل الطفولة والمراهقة ، لكن لا يمكن تجاهل العظام ، مما يجعلها هشة وهشة وعرضة للكسر.
يجب اتباع هذه الخطوات للمساعدة في تقوية عظامك أثناء انقطاع الطمث:
1-الكالسيوم
يجب أن يحصل الجسم على ما يكفي من الكالسيوم كل يوم: المكون الأساسي للعظام هو الكالسيوم
لذلك يجب ألا تتحمل كمية كافية من الكالسيوم لمساعدة عظامك على مقاومة أمراض نقص الكالسيوم في عظامك في مرحلة سن اليأس
مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. يتوفر الكالسيوم في شكل أقراص على النحو التالي. وصفة طبية يومية ، باستثناء تناول الأطعمة المحتوية على الكالسيوم باستمرار.
2- فيتامين د
احرص على الحصول على ما يكفي من فيتامين د لجسمك كل يوم: فيتامين د يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام في مرحلة سن اليأس
ويمكن الحصول عليه من خلال تعريض ساقيك ويديك ووجهك للشمس في الوقت المناسب. – التعرض للشمس من 10:15 دقيقة 3 مرات أسبوعيا مع الحليب
وفيتامين د موجود أيضا في الحبوب الغذائية وبعض الأطعمة ، يقاس محتوى فيتامين د بالوحدات الدولية IU
للمرأة من 19:50 سنة ، تحتاج 200 وحدة في اليوم من فيتامين د ، تبدأ من 51: 400 وحدة من سن 70 ، و 600 وحدة من سن 71. الأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل السلمون والبيض والحليب
وعلى الرغم من احتواء الحليب على فيتامين د ، لا يوجد في منتجات الألبان الأخرى.
3- غذاء صحي
يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تقوية عظامك في سن اليأس : يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A و C والتي تشمل أيضًا المغنيسيوم والزنك والبروتينات التي تقوي عظامك
لذلك يجب أن تكون حريصًا على تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر باتباع نظام غذائي يتضمن الكميات الضرورية من الأطعمة الغنية بهذه العناصر
مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات الورقية والحليب.
4- تمارين رياضية
مارس التمارين الرياضية الخفيفة: يمكن للتمارين الرياضية أن تقوي العضلات ، وتتحكم في الوزن ، وتبطئ من حدوث هشاشة العظام.
5-التدخين
الابتعاد عن التدخين: يأتي التدخين بشكلين ، إما بشكل مباشر أو سلبي من خلال التعرض للمدخن ، فعادة ما يسبب التدخين هشاشة العظام.
6-المشروبات الكحولية
لا تشرب المشروبات الكحولية: يمكن أن تسبب الكحول أضراراً جسيمة لجسم الإنسان ، بما في ذلك العظام.
7- الحماية
حماية المنزل من خطر السقوط أو الانزلاق: جفف الحمام وقم بتغطية الأرضية بالحصائر المطاطية لمنع الانزلاق.
8-طبيبك الخاص
استشر طبيبك: اعطيك دواء للوقاية من هشاشة العظام مع تقوية عظامك.
