مقالات صحيه

شيخوخة العظام و4 مشروبات للوقاية منها

شيخوخة العظام

<.>شيخوخة العظام و4 مشروبات للوقاية منها

 

مع تقدمنا ​​في العمر ، يفقد الجسم كتلة العظام بشكل أسرع ، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام ويؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.

العمر ليس العامل الوحيد. يمكن أن يؤثر الجنس والعرق والتاريخ العائلي وحجم الجسم أيضًا على صحة العظام.

النبأ السار هو أنه في حين أن الشخص لا يستطيع منع مستوى معين من فقدان العظـام بشكل كامل مع مرور الوقت ، إلا أن هناك طرقًا لتقوية العظام وإبطاء الشيخوخة.

يمكن أن يكون ما يأكله الشخص ويشربه عاملاً رئيسياً في صحة العظـام ، بما في ذلك تضمين المزيد من المعادن الصحية للعظام في النظام الغذائي.

مشروبات يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام ومنع الشيخوخة

مشروبات يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام ومنع الشيخوخة

1- اشرب الحليب المعزز

 

يعد شرب الحليب طريقة رائعة لتوفير العناصر الغذائية الهامة للعظام ، ويحتوي الحليب المدعم وبدائل الحليب على فيتامين د والكالسيوم والبروتين لدعم صحة العظام.

يحتوي الحليب المدعم على فيتامينات ومعادن إضافية غير موجودة بشكل طبيعي أو بكثرة في الحليب العادي. إذا كان الشخص لا يتحمل اللاكتوز أو لا يحب الحليب ، فيمكنه اللجوء إلى بدائل الحليب التي تحتوي على فيتامينات إضافية ، بما في ذلك الحليب النباتي مثل فول الصويا والشوفان والأرز وجوز الهند والكاجو واللوز.

2- منتجات ألبان في عصائر مخفوقة

 

هناك عدة طرق لدمج الحليب في نظامك الغذائي للمساعدة في الحفاظ على صحة عظامك عن طريق إضافة أحد منتجات الألبان إلى عصائرك الطبيعية.

يشكل البروتين حوالي 50٪ من حجم العـظام وحوالي ثلث كتلة العظـام. نظرًا لأن البروتين الغذائي عنصر غذائي رئيسي لصحة العـظام ، فيمكنه المساعدة في منع هشاشة العظام.

مشروبات يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام ومنع الشيخوخة

3- مشروب الخضراوات الورقية

 

إذا كانت منتجات الألبان غير مطروحة تمامًا ، فمن حسن الحظ أن هناك طرقًا أخرى للحصول على مدخولك اليومي من الكالسيوم.

السبانخ والخضراوات الورقية الأخرى مصادر جيدة للكالسيوم الذي يمكن إضافته إلى العصائر لأنه لا يمكن تمييزها تقريبًا عند مزجها بمكونات أخرى.

4- عصير البرقوق

 

الفاكهة هي معادلات هضمية رائعة تدعم مستويات الحموضة المتوازنة ، والتي بدورها تساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم.

البرقوق فاكهة مفيدة بشكل خاص لتحسين صحة العظام.

يمكن أن يساعد تناول حوالي 6 إلى 12 حبة من البرقوق يوميًا في تقليل الأمراض الالتهابية ، وفقًا لدراسة نشرها برنامج علم وظائف الأعضاء التكاملي والطب الحيوي في ولاية بنسلفانيا وقسمي التغذية وعلم الحركة. فقدان العظـام عند النساء بعد سن اليأس.

يمكنك أيضًا شرب عصير البرتقال المدعم ، والذي يوفر 350 مجم من الكالسيوم ، أو حوالي 25 بالمائة من الاستهلاك اليومي الموصى به. عند تحضير كوب من العصير ، فإن مزيج البرقوق والبرتقال مفيد لصحة العظام .

 

 

 

 

المصدر     Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى