مقالات طبيه

صحة العقل و 7 قواعد بسيطة لتحسينه 0

صحة العقل و 7 قواعد بسيطة لتحسينه

ما هو العقل

 

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يستخدمون جهاز كمبيوتر ، فيجب أن تعرف كيف تعمل وحدة المعالجة المركزية معه لأنه بدونها لا يمكنها أداء وظيفتها الكاملة و العقل البشري

يشبه تمامًا وحدة المعالجة المركزية حيث إنه مسؤول عن إرسال الرسائل إلى أعضاء أخرى من يعمل الجسم بشكل طبيعي. وهذا جيد.

يعتبر العقل من أهم الأعضاء الحيوية للحفاظ على وظائف الجسم ، فعندما يتوقف العقل عن العمل أو يتوقف عن أداء وظائفه حتى لدقائق قليلة ،

تتأثر جميع الأعضاء الأخرى بشكل كبير ويمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة ، لذلك نحن يجب أن نعرف كيف نحافظ على

أذهاننا لتجنب المشاكل الصحية الخطيرة ، فإن أهم الخطوات هي: تناول التغذية اللازمة ، والاهتمام بنمط حياة صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام.

قواعد بسيطة للحفاظ على صحة العقل

 

  • القاعدة الاولى

إذا كنت تريد أن تحافظ على صحة عقلك ، فعليك التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة التي تغير خصائص خلايا المخ وتساهم في بعض الأمراض مثل مرض الزهايمر.

  • القاعدة الثانية

يجب أن تقلل من تناول منتجات الألبان ، لأنها تحتوي أيضًا على دهون مشبعة تضعف وظائف المخ والإدراك.

  • القاعدة الثالثة

حاول اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين وتقليل تناول المنتجات التي تحتوي على القمح ، حيث يمكن أن يغير الغلوتين العمليات الكيميائية في الدماغ التي يمكن أن تؤدي إلى حالات مثل التوتر والاكتئاب.

  • القاعدة الرابعة

تأكد من تناول وجبات صحية ، مقسمة إلى أجزاء صغيرة على مدار اليوم. يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما يساعد بدوره في تعزيز صحة العقل.

  • القاعدة الخامسة

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة ، لأنها تجعل أغشية خلايا الدماغ عرضة للإصابة بالعدوى المختلفة.

  • القاعدة السادسة

أدخل الكثير من الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي ، لأنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تجدد خلايا الدماغ.

  • القاعدة السابعة

استخدم زيت جوز الهند أو زيت الزيتون في الطهي لأنهما يحتويان على دهون مشبعة أقل مقابل دهون أوميغا 3 الصحية للدماغ ، ويجب عليك الابتعاد عن دهون الطهي الأخرى.

من المهم اختيار الأطعمة الصحية التي تقوي عقلك وتساعده على العمل بكفاءة ، ويمكن لبعض أفضل هذه الأطعمة المحددة أن تعزز صحة دماغك وتحميه من المشاكل المتعلقة بالذاكرة ، مثل مرض باركنسون والخرف.

الأطعمة التي تحافظ على صحة العقل وتحميه من الأمراض

 

1 – الشاي الأخضر

 

تساعد مضادات الأكسدة في التخلص من الجذور الحرة ، وتقلل مادة البوليفينول من تراكم البروتين في الدماغ ، مما يمنع خطر الإصابة بالخرف “Dimenta” ، ويساعد على تقوية الذاكرة وتعزيز الإدراك.

2 – سبانخ

 

يعتبر من أفضل الأطعمة لصحة الدماغ لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يحافظ على التوصيل الكهربائي في الدماغ ، ويحمي خلايا الدماغ من التلف ، ويقلل من خطر الإصابة بالخرف.

3 – تفاح

 

يحتوي التفاح على مادة الفلافونويد التي تسمى كيرسيتين ، والتي تعمل كمضاد للأكسدة وتحمي الدماغ من الأمراض التنكسية العصبية

مثل مرض باركنسون والزهايمر. كما أنه يحمي الخلايا العصبية من التلف ويقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والبروستاتا.

4 – الأفوكادو

 

المغذيات التي توفرها ثمار الأفوكادو تعوض الأكسجين في الدم ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الأكسدة الخلوية والالتهابات التي تسببها الجذور الحرة.

5 – الكركم

 

يحتوي الكركم على مادة الكركمين المضادة للأكسدة ، والتي لها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدماغ وتساعد في مكافحة الضعف الإدراكي.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى