حول المفاصل
آلام المفاصل من أكثر الأمراض شيوعًا بين الناس ، والتي يمكن أن تنتج عن بعض العادات الخاطئة مثل الجلوس لفترة طويلة ، واستخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية لفترة طويلة.
نصائح للحفاظ على صحة المفاصل
-
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
غالبًا ما يتجنب الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصـل النشاط البدني المنتظم أو ممارسة الرياضة خوفًا من أن يؤدي ذلك إلى زيادة الألم أو تلف المفاصـل ،
ولكن أفضل ما يجب فعله هو الاستمرار في الحركة لأنه يمكن أن يساعد في تخفيف تصلب المفاصـل وتقليل شدة الألم ، بالإضافة إلى أنه يقوي أيضًا العضلات حول المفاصـل .
-
2. الحفاظ على وزن صحي
من المهم الحفاظ على وزن مثالي لحماية مفاصلك ، لأن زيادة الوزن يمكن أن تزيد الضغط على مفاصلك. تؤكد الأبحاث أن فقدان الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام الركبة ويحسن كفاءتها الوظيفية.
-
3. قم بممارسة التمارين منخفضة التأثير
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة ، مثل الرياضات المائية مثل السباحة والرياضات الاجتماعية مثل الجولف والمشي وركوب الدراجات ، في تقوية العضلات حول المفاصـل .
-
4. تقوية العضلات
لدعم صحة المفاصل ، يجب الحفاظ على لياقة العضلات من خلال التمارين الرياضية المكافئة ، وغالبًا ما تستخدم تمارين تحمل الوزن كجزء من برنامج تقوية العضلات.
-
5. نطاق من تمارين الحركة
يرتبط التهاب المفاصل بنطاق محدود من الحركة ، وللحفاظ على صحته ، يجب إدخال كل مفصل بشكل روتيني في نطاق حركته الكامل عن طريق إطالة أو ثني أو تدوير كل مفصل ،
حيث تعمل تمارين نطاق الحركة على تحسين المرونة وتخفيف الألم تصلب وألم ، ويساعد في الحفاظ على وظيفة المفاصل.
-
6. اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات
باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، يمكنك تجنب الأطعمة التي تزيد الالتهاب ، مثل الملح ، والاعتماد على الأطعمة التي تساعد في تقليل الالتهاب ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات ، أو اتباع نظام غذائي متوسطي.
-
7. الاعتماد على فيتامين د والكالسيوم
يعتبر فيتامين د والكالسيوم من أهم العناصر الغذائية لصحة العظام والمفاصل ، ولأن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ، فيمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس أو اتباع نظام غذائي أو مكملات غذائية.
وبعض الناس يحتاجون إلى البعض ، ولكن فقط بعد إجراء فحص الدم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، نظرًا لأن انخفاض الكالسيوم مرتبط بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
-
8. الإقلاع عن التدخين
لا يدرك بعض الناس أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام ، ويزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب الأوتار ، وأن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل الروماتويدي.
