مقالات طبيه

صحة المفاصل و 8 نصائح للحفاظ عليها

نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

<.>صحة المفاصل و 8 نصائح للحفاظ عليها

 

حول المفاصل

 

آلام المفاصل من أكثر الأمراض شيوعًا بين الناس ، والتي يمكن أن تنتج عن بعض العادات الخاطئة مثل الجلوس لفترة طويلة ، واستخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية لفترة طويلة.

نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

 

  • 1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

غالبًا ما يتجنب الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصـل النشاط البدني المنتظم أو ممارسة الرياضة خوفًا من أن يؤدي ذلك إلى زيادة الألم أو تلف المفاصـل ،

ولكن أفضل ما يجب فعله هو الاستمرار في الحركة لأنه يمكن أن يساعد في تخفيف تصلب المفاصـل وتقليل شدة الألم ، بالإضافة إلى أنه يقوي أيضًا العضلات حول المفاصـل .

  • 2. الحفاظ على وزن صحي

من المهم الحفاظ على وزن مثالي لحماية مفاصلك ، لأن زيادة الوزن يمكن أن تزيد الضغط على مفاصلك. تؤكد الأبحاث أن فقدان الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام الركبة ويحسن كفاءتها الوظيفية.

 

3. قم بممارسة التمارين منخفضة التأثير

 

  • 3. قم بممارسة التمارين منخفضة التأثير

يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة ، مثل الرياضات المائية مثل السباحة والرياضات الاجتماعية مثل الجولف والمشي وركوب الدراجات ، في تقوية العضلات حول المفاصـل .

  • 4. تقوية العضلات

لدعم صحة المفاصل ، يجب الحفاظ على لياقة العضلات من خلال التمارين الرياضية المكافئة ، وغالبًا ما تستخدم تمارين تحمل الوزن كجزء من برنامج تقوية العضلات.

  • 5. نطاق من تمارين الحركة

يرتبط التهاب المفاصل بنطاق محدود من الحركة ، وللحفاظ على صحته ، يجب إدخال كل مفصل بشكل روتيني في نطاق حركته الكامل عن طريق إطالة أو ثني أو تدوير كل مفصل ،

حيث تعمل تمارين نطاق الحركة على تحسين المرونة وتخفيف الألم تصلب وألم ، ويساعد في الحفاظ على وظيفة المفاصل.

 

6. اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات

 

  • 6. اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات

باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، يمكنك تجنب الأطعمة التي تزيد الالتهاب ، مثل الملح ، والاعتماد على الأطعمة التي تساعد في تقليل الالتهاب ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات ، أو اتباع نظام غذائي متوسطي.

  • 7. الاعتماد على فيتامين د والكالسيوم

يعتبر فيتامين د والكالسيوم من أهم العناصر الغذائية لصحة العظام والمفاصل ، ولأن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ، فيمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس أو اتباع نظام غذائي أو مكملات غذائية.

وبعض الناس يحتاجون إلى البعض ، ولكن فقط بعد إجراء فحص الدم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، نظرًا لأن انخفاض الكالسيوم مرتبط بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

  • 8. الإقلاع عن التدخين

لا يدرك بعض الناس أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام ، ويزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب الأوتار ، وأن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل الروماتويدي.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى