مقالات طبيه

ضعف عضلة المثانة وطريقة تقويتها 0

ضعف عضلة المثانة وطريقة تقويته

ضعف عضلة المثانة وطريقة تقويتها 0.>

حول ضعف عضلات المثانة

 

المثانة عبارة عن كيس عضلي في الحوض يقع أعلى وخلف عظم العانة. وعندما تكون فارغة ، تكون المـثانة بحجم وشكل الكمثرى. وهي عضو يخزن البول من الكلى ثم يطرده ، مما يسبب الضعف ، حيث تحدث عيوب في وظائفها ولا يمكنها العمل بشكل صحيح.

يمكن أن يؤدي إلى فرط نشاط المثـانة (OAB) الذي يسبب فقدان السيطرة على المثانة وتسرب البول.

ويعرف أيضًا باسم سلس البول. من العوامل المسببة لهذه الحالة الضعف أو الانقباض المفرط لعضلات الحوض ، وتجدر الإشارة إلى أن تمرين هذه العضلات قد يساعد في إراحة المـثانة.

أعراض اضطراب فرط الحركة

 

يسبب فرط نشاط المثـانة حاجة متكررة وعاجلة للتبول. في الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المـثانة ، تنقبض عضلات الـمثانة وتحاول التبول في الوقت الخطأ ، مما قد يؤدي إلى فقدان السيطرة على المثانـة وتسرب البول. أو سلس البول.

علامات ضعف عضلات المثانة

 

إذا ظهرت على الشخص علامات وأعراض تشير إلى أنه يعاني من ضعف في عضلات المـثانة ، فهناك مجموعة متنوعة من العلامات والأعراض ، الأكثر شيوعًا من أكثرها شيوعًا:

  • الرغبة المفاجئة التي لا يمكن السيطرة عليها للتبول.
  • كثرة التبول ، عادة 8 مرات أو أكثر في فترة 24 ساعة.
  • سلس البول الليلي.
  • صعوبة التبول.
  • ألم أو حرقة عند التبول.
  • الملابس اثناء التبول.
  • صعوبة أو صعوبة التبول تأخر بدء التبول.
  • دم في البول.
  • تسرب البول غير المنضبط.

العلاقة بين ضعف المثانة وفرط نشاط المثانة

 

عندما تصبح العضلات الملساء في المـثانة مفرطة النشاط ، يؤدي ذلك إلى تقلص غير مناسب للعضلات و الاسترخاء ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الأعصاب التي تحفز المـثانة ، وكذلك بعض الاضطرابات العصبية التي يمكن أن تؤدي إلى فرط نشاط المثـانة.

يؤثر فرط نشاط الـمثانة على ما يصل إلى 30 بالمائة من الرجال و 40 بالمائة من النساء في الولايات المتحدة مع أعراض فرط نشاط المـثانة وضعف المـثانة ، وفقًا لمؤسسة رعاية المسالك البولية.

تسمى عضلات أسفل البطن التي تدعم المثانـة والإحليل عضلات الحوض. عند النساء ، غالبًا ما تتمدد هذه العضلات وتضعف أثناء الحمل والولادة ، مما قد يؤدي إلى إزاحة أعضاء البطن ، ويمكن أن يؤدي نقص دعم العضلات حول المثـانة إلى الترهل ، مما قد يؤدي إلى حدوث تسرب.

هذا يمكن أن يؤدي إلى سلس البول الناتج عن مزيج من فرط نشاط المـثانة.هناك العديد من النصائح لمساعدتك على إدارة وتقوية الـمثانة الضعيفة ، والتي قد تحسن أيضًا أعراض فرط نشاط المثانـة.

كيفية تقوية عضلات المثانة الضعيفة

 

Active Bladder (OAB) ، من أبرز النصائح ما يلي:

  • تمارين قاع الحوض اليومية

تعد عضلات قاع الحوض مسؤولة عن دعم المـثانة والمساعدة في التحكم في تدفق البول عبر الإحليل لأنه عندما يضعف أو يتلف ، يسبب سلس البول الإجهادي ، يمكن أن يساعد في تقوية العضلات حول وداخل الـمثانة لمنع سلس البول أثناء تمارين قاع الحوض ، وتمارين كيجل ، والقرفصاء ، والجسور ،

وكانت هناك العديد من الدراسات والتجارب على النساء التي أظهرت أن النساء اللائي شاركن في تدريب عضلات قاع الحوض كان ضعف احتمال تحسين سلس البول من أولئك الذين أولئك الذين تلقوا علاج الأعراض بمفردهم كانوا أكثر عرضة للتعافي الكامل من الأعراض بخمس مرات ،

وتجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية أو ولادة أو لديهم مشاكل صحية أخرى يجب عليهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية.

  • الإقلاع عن التدخين

يعد فرط نشاط المـثانة الناتج عن ضعف عضلات المثانة أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يدخنون حاليًا لأن التدخين يقلل من الأوعية الدموية السليمة ، مما قد يؤدي إلى الحرمان عضلات المثانة من الأكسجين ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تقليل بعض أعراض OAB ،

وقد أكدت بعض الدراسات أن السعال المزمن المرتبط بالتدخين يضعف عضلات قاع الحوض التي تتحكم في تدفق البول ، مما قد يؤدي إلى إجهاد سلس البول.

  • تجنب رفع الأشياء الثقيلة

يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة ليس فقط إلى إجهاد ظهرك وركبتيك ولكن أيضًا على ظهرك وركبتيك. في عضلات قاع الحوض ، قد يحدث سلس البول الإجهادي وفرط نشاط المثانة مع أو بدون سلس البول الإلحاحي إذا لم يتم تقوية عضلات الحوض.

يجب على الأشخاص تجنب رفع الأشياء الثقيلة قدر الإمكان ، وإذا احتاجوا إلى رفع شيء ما ، فيجب عليهم أداء تمارين قاع الحوض قبل وأثناء رفع الأثقال للمساعدة في دعم العضلات داخل وحول المثانة.

  • اتباع نظام غذائي صحي للمثانة

يحتوي البول على فضلات سائلة من الأطعمة التي يتناولها الأشخاص ، والتي قد يتسبب بعضها في تهيج المثانة والتشنجات العضلية ، مما ينتج عنه حاجة ملحة للتبول ، ولا يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل لكل من يعاني من فرط نشاط المثانة بسبب ضعف المثانة ، حيث يستجيب كل شخص بشكل مختلف للأطعمة المختلفة.

بشكل عام ، توصي الجمعية الوطنية للتحكم في المسالك البولية بتجنب الأطعمة الحمضية أو الحمضية التي قد تهيج المثانة. يمكن أيضًا أن تمثل منتجات الألبان والغلوتين على وجه الخصوص مشكلة للأشخاص الذين يعانون من عدم التحمل ، ولكن من المهم تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة.

من أهم هذه الأطعمة البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك وصدر الدجاج والديك الرومي واللحم البقري الخالي من الدهون ولحم الخنزير والبيض ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز والشوفان والكمثرى والتوت ، العدس والفول والفواكه غير الحمضية مثل الموز والتفاح والعنب وجوز الهند والبطيخ والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والفارو والكينوا.

  • فقدان الوزن.

تزيد السمنة من خطر ضعف عضلات المثانة مما يؤدي إلى فرط نشاط المثانة ، حيث وجدت دراسة أجريت في عام 2020 أن حوالي 95٪ من النساء اللواتي تزيد نسبة الدهون في الجسم عن 32 كن النساء ذوات معدلات الدهون المنخفضة في الجسم أكثر عرضة للإصابة بضعف المثانة ،

ووفقًا لجمعية المسالك البولية الأمريكية ، يمكن لفقدان الوزن أن يقلل من انتشار سلس البول لدى النساء البدينات بنسبة تصل إلى 17 بالمائة.

  • ممارسة الرياضة بانتظام

أين تساعد التمارين ، خاصة التمارين لتقوية عضلات المثانة

في بالإضافة إلى الأكل الصحي الذي يعزز فقدان الوزن بشكل مفرط ، أظهرت بعض الدراسات أن 3 أشهر من التمارين عالية الكثافة يمكن أن تحسن فقدان الوزن لدى النساء.

النساء البدينات مع ضعف المثانة ، ومع ذلك ، من المهم أن يتأكد الأشخاص من أنهم يمارسون العضلات الصحيحة ، لأن التمارين عالية الكثافة مثل القفز أو الركض يمكن أن تضغط على عضلات المثانة أو الحوض وتزيد من تسرب المثانة. تمارين أقل صرامة تقوي عضلات القاع.

ومن أبرز هذه التمارين تمارين البيلاتس واليوجا.

  • اعمل بجد للوقاية من الإمساك

يمكن أن يتسبب الإمساك في تضخم القولون وزيادة الضغط بسبب زيادة الضغط على الحوض عضلات. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على عضلات المثانة. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الألياف وممارسة الرياضة بانتظام والبقاء رطبًا في منع الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك وتعزيز حركات الأمعاء الصحية.

  • تجنب الإفراط في تناول الكافيين

يعتبر الكافيين مفيدًا بشكل مضاعف للمثانة لأنه يهيج عضلات المثانة ، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات . زيادة وتيرة التبول وإلحاحه ، حيث يعتبر الكافيين أيضًا مدرًا خفيفًا للبول ، مما يعني أنه يزيد من كمية الماء التي تفرز في البول.

  • قلل من تناول الكحول.
  • اشرب الكثير من الماء.

 

 

 

 

المصدر Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى