علاج الأرق
تغيير عادات النوم ، مع معالجة العوامل التي تساهم في الأرق ، يمكن أن يعيد نومًا جيدًا ومريحًا للعديد من الأشخاص بخطوات بسيطة
مثل: الذهاب إلى الفراش في وقت محدد والاستيقاظ في وقت محدد ، مما يساعد على النوم العميق و اليقظة أثناء النهار إذا لم تنجح هذه الإجراءات ، وقد يوصي طبيبك بالمهدئات أو المنومات.
1. العلاج السلوكي
يعلم العلاج السلوكي عادات نوم جديدة ويوفر أدوات للمساعدة في جعل بيئة النوم أكثر راحة. غالبًا ما يُنصح بالعلاج السلوكي كخطوة أولى في معالجة الأرق.
يشمل العلاج السلوكي:
- طور عادات نوم جيدة.
- تقنيات وطرق الاسترخاء.
- العلاج بالمعرفة.
- تحفيز التحكم.
- حدد النوم.
- العلاج بالضوء.
- الأدوية.
2. الدواء
قد يساعد تناول الحبوب المنومة. وتشمل هذه:
- الزولبيديم.
- Zaleplon.
- لامالتون.
ينصح الأطباء عادة بعدم الاعتماد على الدواء لأكثر من بضعة أسابيع ، وهناك أدوية جديدة يمكن تناولها إلى أجل غير مسمى.
إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب بالإضافة إلى الأرق ، فقد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب ذات الخصائص المنومة ، مثل trazodone) أو ميتابين.
الوقاية من الأرق
من أهم طرق الوقاية ما يلي:
- حافظ على ثبات وقت النوم والاستيقاظ كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- ابق نشيطا. يساعد النشاط المنتظم في تعزيز النوم الجيد.
- تحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تسبب الأرق.
- تجنب أو الحد من القيلولة.
- تجنب أو قلل من الكافيين والكحول ، ولا تستخدم النيكوتين.
- تجنب الإفراط في الأكل والشرب قبل النوم.
- نم بشكل مريح في غرفة نومك واستخدمه فقط للجنس أو النوم.
- ابتكر طقسًا مريحًا لوقت النوم ، مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
العلاج البديل
حشيشة الهر هي مادة مضافة للغذاء تساعد على النوم الجيد ، وقد أظهرت الدراسات أنها فعالة.
