مقالات صحيهملعومات عشوائيه

عملية التمثيل الغذائي والأطعمة والمشروبات التي تنظمها

عملية التمثيل الغذائي

عملية التمثيل الغذائي والأطعمة والمشروبات التي تنظمها

 

الأطعمة والمشروبات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي

 

  • الأطعمة التي تحتوي على المعادن.
  • الفلفل الحار.
  • شاي.
  • فول.
  • قهوة.
  • زنجبيل.

الأطعمة التي تحتوي على المعادن

 

من أهم المعادن التي تساعد الجسم على العمل وزيادة معدل الأيض هو الحديد والسيلينيوم ، ويلعب كل منهما دورًا مهمًا في الحفاظ على الغدة الدرقية التي تنظم التمثيل الغذائي في الجسم 

وتؤكد الأبحاث ، اتباع نظام غذائي لا يحتوي على معادن يحتاجها الجسم يمكن أن يؤثر على إنتاج الهرمونات ويسبب انخفاضًا في معدل الأيض اليومي.

الفلفل الحار

 

يحتوي على مادة تسمى الكازين ، وهي مادة كيميائية تساعد على زيادة معدل الأيض. البابريكا مكمل غذائي يحرق 50 سعرة حرارية في اليوم.

كما أنه يقلل الشهية ويزيد من معدل حرق الجسم للدهون. لا ينصح بتناول الفلفل الحار إذا كان الجسم يشعر بجدار المعدة.

القهوة

 

الأطعمة والمشروبات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي

 

تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، التي يمكن أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي ، وخاصة القهوة الخضراء ، والقهوة ، كمشروب خالٍ من السكر قبل التمرين ، مع قطعة من الشوكولاتة النقية أو الموز 

يمكن أن يزيد من معدل الأيض أثناء التمرين ويساعد على الحرق. سعرات حراريه.

الشاي

 

مشروب يساعد على تعزيز الصحة لاحتوائه على مادة الكاتيكين ، لكن من الأفضل عدم شرب الشاي مباشرة قبل أو بعد الوجبات لما له من آثار سلبية على الجسم.

هناك أنواع مختلفة من الشاي مثل الشاي الأخضر ، والشاي الأسود ، والشاي الأسود المناسبة للاستخدام السليم.

البقوليات

 

الأطعمة والمشروبات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي

 

تعتبر الفاصوليا من أهم الأطعمة المفيدة للجسم وتسهم في صحة جيدة ، وتتأثر عضلات الجسم بالكربوهيدرات والبروتينات التي يستخلصها الجسم من البقوليات، والفوائد المختلفة للبقوليات.

تشمل الفاصوليا العدس والفاصوليا الخضراء والفول. هناك نظرية طبية مفادها أن الأطعمة التي تحتوي على البروتين تساعد الجسم على استهلاك الدهون للهضم.

الزنجبيل

 

من التوابل التي لا غنى عنها والتي تعزز قدرة الجسم على هضم الأطعمة المختلفة. كما أنه مضاد للالتهابات ومنبه عام يعزز الدورة الدموية ويوازن السكر في الدم.

عند استخدام 2 جرام من الزنجبيل على الطعام أو كمشروب ساخن فهو يقلل الشهية ويساعد على حرق 45 سعرة حرارية حيث لا يستخدم للمعدة المصابة بقرح أو التهاب بطانة المعدة.

أهم عوامل تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم

 

في ما يسمى BMR ، هناك العديد من العوامل أو الأسباب التي تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم ، ويزداد معدل التمثيل الغذائي لكل جسم أو ينخفض ​​وفقًا للأسباب التالية:

  • حجم الإنسان لدى الشخص البالغ أنسجة أكثر لاستقلابها في الجسم.
  • محتوى الألياف العضلية وإمكانيات نموها.
  • كلما زاد عدد الخلايا والدهون في الجسم ، كلما قل عدد الخلايا الدهنية ، زاد التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير الصحي بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ومن الأفضل اتباع نظام غذائي يعتمد على حجم الجسم ووزنه.
  • فقدان الأنسجة العضلية بسبب مشاكل الغدد الصماء أو قلة التمارين أو سوء التغذية.
  • الفروق بين الجنسين: يتمتع الرجال بعملية التمثيل الغذائي أسرع من النساء.
  • تؤثر العوامل الوراثية والقابلية الوراثية على معدل التمثيل الغذائي في الجسم ومعدل التمثيل الغذائي ويمكن تصحيحهما بمرور الوقت.
  • تؤثر الهرمونات ودرجة الحرارة أيضًا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فكلما انخفضت درجة الحرارة ، زاد معدل الأيض.
  • يمكن أن يؤثر التدخين والسكر والدهون غير الصحية سلبًا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • تشمل العوامل التي تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم الإجهاد وهرمون الكورتيزول.
  • الاكتئاب والأدوية المستخدمة في العلاج النفسي.
  • المشروبات الغازية والسكر كمصادر للطاقة.
  • هرمونات الأنسولين المرتفعة أو المنخفضة.
  • نقص فيتامين D.

أهمية زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم

 

يحتاج جسم الإنسان دائمًا إلى التمثيل الغذائي للحفاظ على طاقة الجسم والجسم للقيام بالعمل اليومي ، ولهذا السبب يحتاج الجسم إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ، ومن أهم الأسباب:

  • هناك نوعان من عمليات التمثيل الغذائي: الهدم ، حيث يقوم الجسم بتفكيك مكونات الطعام لتوفير الطاقة ، والبناء ، وهي أهم عملية التمثيل الغذائي التي تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، حيث تحتاج إلى تناول الطعام خلال فترة زمنية معينة. معدل الصحة.
  • يساعد تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم على بناء الجسم واستعادة خلاياه.
  • يمكن أن يساعد الشخص في الحفاظ على صحة الجسم.
  • تناول الطعام يوميًا لتغذية الجسم كمصدر للطاقة.
  • حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على الجلد والشعر والأعضاء الداخلية

 

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى