مقالات صحيه

غذاء العضلات بالفواكه 0

فاكهة تقوية العضلات

غذاء العضلات بالفواكه 0.>

فاكهة تقوية العضلات

 

لتتقوية العضلات تعتبر الفاكهة من الأطعمة الصحية للغاية لما لها من فوائد صحية عديدة ، مثل بناء العضـلات باتباع نظام غذائي ، بالإضافة إلى كونها نظامًا غذائيًا لذيذًا يتبناه الكثير من الناس في كثير من المواقف ،

مثل فقدان الوزن أو بناء العضـلات ، ولكن بالطبع لأنواع مختلفة من الفاكهة والفوائد المشتقة منها ونسبة العناصر الصحية مثل الحديد والكربوهيدرات

وأنواع مختلفة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم وغيرها. لكن كلاهما يعتبر جرعات كثيفة من العناصر الغذائية لفوائد صحية ،

لكننا سنذكر الآن أهم ثمار بناء العضلات :

  • الكيوي

الكيوي من أقوى الفواكه التي تعمل على حرق الدهون ، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من فيتامين سي. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي تحرق الدهون في الجسم ،

بالإضافة إلى كونه من الأحماض الدهنية المطلوبة حسنًا ، ومن أهم وظائفه أنه يبني العضـلات .

  • الموز

الموز فاكهة غنية بالكربوهيدرات التي تخزن الجليكوجين لتقوية العضـلات .

بالإضافة إلى ذلك فإن الموز غني بالبوتاسيوم وهو أحد المصادر الضرورية لبناء العضـلات .

  • بطيخ

يعد البطيخ من الفاكهة التي تتمتع بقدرة قوية على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يمكن أن يعزز الدورة الدموية.

التدفق يمكن أن يقوي الجسم ويقوي الجسم ، لذلك يعتبر البطيخ من الثمار التي يجب أن يأكلها الأشخاص الذين يحلمون باللياقة البدنية ،

لأنه يمكن أن يغذي الجسم ويغذي الجسم بالماء. المكملات الابتنائية.

  • العنب البري

التوت الأزرق فاكهة سريعة النمو لبناء العضـلات لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة للعضلات الكتلة ،

وهذا يحمي العضـلات من أي هجوم أو هجوم جذري حر ، لذلك فهي تعتبر من الثمار التي يحبها الناس للذهاب إلى الجيم.

  • الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه التي تساعد على بناء العضـلات لأنها غنية بالبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن.

يعمل على بناء العضـلات وحرق الدهون أيضًا لاحتوائه على مستويات عالية من الألياف الغذائية. داخل الجسم.

  • البرتقال

البرتقال هو فاكهة غنية بمكملات أكسيد النيتريك التي تعزز تدفق العضـلات والدم إلى العضـلات ،

وتوفر مستويات كافية من الأوكسجين إلى العضلات ، وبناء العضلات ، وبناء كتلة العضلات ، وحتى الحفاظ على العضلات ،

لذلك فهي الفاكهة المفضلة لكمال الأجسام لاحتوائها على مستويات عالية من فيتامين سي ، مما يساعد في الحفاظ على مناعة أكسيد النيتريك التالفة.

  • الكرز

الكرز هو فاكهة تحتوي على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية الهامة ومضادات الأكسدة القوية التي تتمتع جميعها بالعديد من العناصر الصحية يفيد الجسم ، بما في ذلك بناء العضلات وتقليل الإصابة بالعدوى.

يحتوي الكرز أيضًا على أصباغ غليكوزيد وفيتوستيرول ، وهي منبهات نباتية لأنها تبني العضلات وتحافظ على المظهر الصحي.

  • الجريب فروت

على الرغم من أن الجريب فروت يأتي بألوان مختلفة ، الأحمر والوردي ، إلا أنه يضفي قوة هيكلية على الجسم ويلعب له دور في حرق الدهون وتقوية الجسم ،

لذلك ينصح دائمًا بشرب كوب من عصير الجريب فروت على الإفطار لتزويد الجسم بالقوة طوال اليوم.

  • التفاح

أكل يمكن لفاكهة التفاح أن تمنع مجموعة متنوعة من الأمراض ، لأنها تقوي الجسم وتحرق الدهون وتحافظ على اللياقة البدنية.

من المغذيات الدقيقة التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية والوظيفة الخلوية.

  • الأناناس

الأناناس فاكهة تحتوي على نسبة معينة من مضادات الأكسدة التي تحمي من العدوى ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات. التي تساعد في بناء العضلات وتقوية بنية الجسم.

  • الشمام

ثمرة الشمام مثل البطيخ لاحتوائها على كربوهيدرات سريعة ترطب الجسم وتساعد على الهضم. بالإضافة إلى أنها فاكهة لذيذة.

  • الفراولة

تعد الفراولة من أفضل الفواكه التي يجب تناولها قبل التمرين لأنها يمكن أن تبني العضلات وتحافظ عليها ،

وهو أيضًا شبع ، ولكنه وجبة صحية مع العديد من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب مركبات الفلافونويد.

غذاء العضلات المفضل

 

  • توت العليق

توت العليق هو فاكهة غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة و المغذيات الدقيقة التي تبني العضلات وتحافظ على الصحة العامة.

بالنسبة للياقة البدنية ، يوصي خبراء التغذية باستمرار بتناول الفاكهة أو مجموعة متنوعة من العصائر على معدة فارغة.

إنها مثل الوجبة الأساسية التي تدوم طوال اليوم. القوة البدنية ، على الرغم من الجهد أو بعض التمارين الشاقة.

فالفواكه تمد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية والفيتامينات التي يحتاجها كل يوم.

  • العنب

العنب فاكهة. يحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى ريسفيراترول التي تعزز مستويات هرمون التستوستيرون ،

وهو هرمون الذكورة الذي يعزز القوة البدنية عندما تكون كمال الأجسام ، ولكن العنب يمكن أن يخفف الانتفاخ في بعض الأحيان.

  • الزبيب

يعتبر الزبيب من الفواكه الغنية بالطاقة لاحتوائه على مستويات عالية من البوتاسيوم الذي يمكن أن يبني العضـلات وبناء الكتلة العضلية لأن الزبيب

يحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم التمارين البدنية تقلل من ضعف العضـلات والتعب العام وتشنجات العضـلات وحتى تقلل من كتلة العضـلات في الجسم ، ولكن الزبيب يمكن أن يزيد الوزن.

  • المانجو

المانجو فاكهة غنية بفيتامين سي الذي يقوي ويقوي جهاز المناعة في الجسم وأيضاً يعزز تكوين الكولاجين الذي يقوي العضلات.

يمكن أيضًا استخدام أوراق المانجو لعلاج تلف العضلات أو ضعفها ، مما يساعد على تحسين وتقوية العضلات بعد الشفاء.

  • الخوخ

تعد فاكهة الخوخ من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفاكهة.

إنه غني بالبوتاسيوم وغني جدًا بالألياف التي تبني العضلات معًا ، بالإضافة إلى أن الخوخ يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تمنع العدوى .

  • الكمثرى

الكمثرى فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف.

يبني العضلات بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ج ونسبة معينة من مضادات الأكسدة.

  • البرقوق

يعد البرقوق من الفاكهة التي لها العديد من الفوائد الصحية ، كما أنه يحتوي على نسبة معينة من مضادات الأكسدة التي تقوي العضلات.

والوقاية من العدوى ، بالإضافة إلى منع الإمساك أو الانتفاخ والمساعدة في حركة الأمعاء السليمة.

 

 

 

المصدر Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى