مقالات طبيه

فقدان الوزن واكثر الاطعمة تعزيزا له

فقدان الوزن

فقدان الوزن واكثر الاطعمة تعزيزا له

 

اكثر الاطعمة تعزيزا لفقدان الوزن

تريد أن تحفز برنامج فقدان الوزن الخاص بك؟ إذا كنت كذلك ، دعني أخبرك ، هناك أطعمة يمكن أن تساعدك على القيام بذلك بسهولة ، وهي ليست باهظة الثمن أو يصعب العثور عليها ، ولكن يمكنك شرائها من أي مكان لمساعدتك في إجراء تغييرات إيجابية وتسريع الأمور.

مقالنا اليوم ، نقدم لك دليلاً شاملاً لمساعدتك على إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة ، وتحسين قوامك وجعلك تبدو أصغر سنًا ، والأطعمة التي تعزز طاقتك وتحافظ على لياقتك.

هذه القائمة من الأطعمة التي يمكنك استخدامها لبدء نظامك الغذائي وفقدان الوزن.

دقيق الشوفان والشوفان

 

الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات ، والتي يتم توزيعها ببطء وبشكل تدريجي في الدم للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.

كما أنها تحتوي على البروتين والألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا ودقيق الشوفان ودقيق الشوفان.

يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الرطوبة ، لذلك يمكنه تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل والحفاظ على رطوبة جسمك.

يمكن تناول الشوفان مع الفواكه مثل التوت الطازج أو عصير التفاح غير المحلى أو المكسرات / البذور أو الحليب قليل الدسم.

الحبوب الكاملة / الحبوب الغنية بالألياف

 

اكثر الاطعمة تعزيزا لفقدان الوزن

 

الحبوب مثل القمح طريقة مناسبة للحصول على الألياف وكمية صغيرة من البروتين ، فهي منخفضة الصوديوم ، وتساعد على منع الانتفاخ الناتج عن تناول الكثير من الملح (مثل دقيق الشوفان) ، والحبوب عبارة عن غذاء عنقودي 

والتي يمكن أن تساعدك على دمج مكونات مثل الفواكه والمكسرات والبذور والحليب قليل الدسم لزيادة مستويات العناصر الغذائية المفيدة والمساعدة في فقدان الوزن.

المكسرات

 

المكسرات ليست فقط لذيذة ولكنها مفيدة ، يمكنك رشها على السلطات أو الخضار المطبوخة ، فهي غنية بالدهون الصحية (الدهون الأحادية غير المشبعة) ، وكذلك البروتين والألياف التي تحتاجها لمساعدتك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن

عدة أنواع مختلفة من المكسرات واللوز ، على سبيل المثال فهي مصدر جيد لفيتامينات ب والنحاس والفوسفور ، وعندما تأكل البندق ، تحصل على الكثير من فيتامين هـ والمغنيسيوم.

البيض

 

البيض مصدر كبير للبروتين عالي الجودة والدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة الصحية للقلب. يمكن أن يؤدي تناول البيض أيضًا إلى خفض السعرات الحرارية ، ربما بسبب احتوائه على البروتين.

الخضار

 

اكثر الاطعمة تعزيزا لفقدان الوزن

 

الخضروات مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وتحتوي على الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ، كما أنها تحتوي على الألياف ، وبينما توفر جميع الخضروات مغذيات مفيدة 

فإن هذه الخضروات تتصدر الطريق بفضل مضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهابات ، تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يحمي القلب وله خصائص مضادة للسرطان.

توت 

 

مامًا مثل التوت الأحمر اللامع ، فهو متعدد الاستخدامات وغني بالعناصر الغذائية ، وكوب واحد هو مصدر ممتاز للألياف وفيتامين ج والمنغنيز.

يعتبر توت العليق أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين K والسيلينيوم. يحتوي التوت ، مثله مثل الفواكه والخضروات الأخرى ، على نسبة عالية من الألياف.

فهو يحتوي على نسبة عالية من الماء ، ويساعدك على البقاء رطبًا عند تناوله ، ويمكن تناوله مع الزبادي قليل الدسم ، كما أنه يمتزج جيدًا مع الحبوب الكاملة أو الشوفان في العصائر ويمكن تناوله.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى