الأشعة فوق البنفسجية
تعتبر أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية في الأماكن المغلقة مصدر قلق لكثير من الناس ، وخاصة المراهقين والشباب والأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ،
لأن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يحمل العديد من المخاطر الصحية ، فما فوائد هذه الأشعة.
الفوائد الصحية للأشعة فوق البنفسجية
للأشعة فوق البنفسجية العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين المظهر ، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة مستويات فيتامين د.
بالإضافة إلى ذلك ، يدعي بعض الباحثين أن التعرض لأشعة معينة قد يطيل من العمر الافتراضي ، بينما يرتبط التعرض لأشعة الشمس بتحسين الطاقة.
الارتفاع ، والاعتقاد بأن مظهر الناس أفضل عندما يسمرون في الشمس ، قد يفسر جزئيًا هذه الظاهرة.
وجد تقرير عن الأشخاص الذين تعرضوا لأشعة الشمس من قبل الشباب أنه في عام 2007 ، اعتقد 81 في المائة أن الدباغة تحسن حالتهم ومظهرهم ،
مقارنة بـ 58 في المائة فقط في عام 1968.ثبت أن المرض يحسن الحالة المزاجية عند التعرض لأشعة الشمس ، وعلى الرغم من أن الأبحاث الأولية
قد ربطت بين زيادة الحالة المزاجية وارتفاع مستويات الإندورفين ، إلا أن الدراسات اللاحقة لم تجد مثل هذا الارتباط.
الأشعة فوق البنفسجية
إنتاج فيتامين د و الأشعة فوق البنفسجية
- تحتوي أشعة الشمس على الأشعة فوق البنفسجية ، التي تحفز الجلد على تكوين فيتامين د 3.
- هناك تباين موسمي في مستويات فيتامين د لدى الأفراد الأصحاء ، وقد يحدث نقص فيتامين د في فصل الشتاء.
- يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بسرطان فيتامين د في كثير من الناس ونوع المرض.
- قد تلعب أمراض القلب والعظام ونقص فيتامين د دورًا في أمراض المناعة الذاتية.
في الآونة الأخيرة ، تم نشر بحث جديد حول قدرة ضوء الشمس على الحد من العدوى ، بما في ذلك دراسة حالة في غرب إفريقيا حيث زاد عدد مرضى السل (TB) مقارنةً بالضوابط ذات المستويات المنخفضة من فيتامين (د) ، ونسبة المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين (د) المصابين بنقص فيتامين (د). كان المستوى 2546٪ ، وكانت مستويات فيتامين (د) أقل بشكل ملحوظ. - المقدار اليومي الموصى به من فيتامين د هو 400-600 وحدة دولية ، ولكن قد يكون من الضروري زيادة المدخول اليومي إلى 800-2000 وحدة دولية للحفاظ على مستويات 25 هيدروكسي فيتامين د في الدم أعلى من 75 نانومول / لتر.
- على الرغم من أن تسمير الجلد بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية يؤدي إلى تخليق فيتامين D3 داخليًا ، فقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على جلد الإنسان أن إجمالي إنتاج بروتين فيتامين D3 في الجلد يتناقص مع زيادة وقت التعرض ،
- أن زيادة التعرض للأشعة فوق البنفسجية لا تزيد من إجمالي تناول فيتامين D3 ، و يؤدي التعرض اليومي المعتدل لأشعة الشمس على اليدين والوجه والذراعين إلى إنتاج ما يكفي من فيتامين D3 للجلد لتلبية الاحتياجات اليومية للأفراد ذوي البشرة الفاتحة ، حتى لو زادت الاحتياجات اليومية إلى 1000 وحدة دولية.
الأشعة فوق البنفسجية
الوقت المناسب للتعرض للأشعة فوق البنفسجية
تظهر الحسابات أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يحتاجون من 5 إلى 20 دقيقة من التعرض للشمس ، حسب الموسم. تنطبق هذه التوصيات أيضًا على خطوط العرض العالية ،
حيث تكون عملية تصنيع فيتامين د أقل تأثراً بالشمس ، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس مقابل التعرض الطويل لأشعة الشمس لإنتاج بروتين “د”.
ومع ذلك ، فإن التعرض لأشعة الشمس كمصدر وحيد لفيتامين د قد لا يكون عمليًا.
