ارشيف

فوائد الماء للرجيم

<.>هناك عدة أطباء وباحثون يتحدثون عن فوائد الماء للرجيم باستمرار، إذ إن ترطيب الجسم يعد أهم العوامل الأساسية من أجل إنقاص الوزن، والهضم، والحفاظ على وظائف العضلات.

تابع قراءة المقال الاتي لتتعرف على أبرز فوائد الماء للرجيم:

فوائد الماء للرجيم

إن الماء يساعد في خسارة الوزن ولكن بطريقة غير مباشرة، في ما يأتي أهم الأسباب التي تؤدي إلى خسارة الوزن بسبب شرب الماء:

1. تثبيط الشهية

عند امتلاء المعدة فإنها تقوم بإرسال إشارات إلى الدماغ تحث على التوقف عن تناول الطعام، ويساعد الماء على امتلاء المعدة.

كما أن معظم الأشخاص يقوم بالخلط بين شعور الجوع والعطش، لذا إن شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعد على التحكم في الكمية التي يتم تناولها، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.

2. حرق الدهون

يساعد شرب الماء خصوصًا قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية في حرق الدهون بشكل كبير، كما يساعد شرب الماء في حرق الدهون حتى أثناء فترات الراحة والجلوس.

ينصح بشرب الماء البارد إذ يقوم الجسم ببذل الطاقة من أجل تسخين الماء إلى أن يصل إلى درجة حرارة الجسم والذي يعمل بدوره على حرق السعرات الحرارية.

3. التخلص من المواد السامة في الجسم

عند جفاف الجسم فإنه لا يقوم التخلص من المواد السامة بالشكل المطلوب، ويؤدي ذلك إلى الشعور بالنفخة، والإمساك، والتعب وبالتالي زيادة الوزن.

إن شرب الماء باستمرار يساعد على التخلص من المواد السامة، وبالتالي التخلص من جميع المشكلات المتعلقة بالجهاز الهضمي.

4. تقليل عدد السعرات الحرارية

يساعد شرب الماء على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها عن طريق شرب المشروبات الغازية، والعصائر، والشاي، والقهوة التي تحتوي على السكر المضاف.

ينصح باستبدال المشروبات التي تحتوي على السكر بالماء دائمًا.

5. زيادة النشاط البدني

يساعد الماء الجسم في تحسين أداء التمارين الرياضية بكفاءة عالية ونشاط، إذ يمنح الماء العضلات، والأنسجة، والمفاصل الحيوية والنشاط.

كما يساعد شرب الماء في تعزيز وظائف القلب والرئتين أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

ينصح بشرب الماء قبل وبعد أداء التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على نشاط الجسم وتجنب التعب.

6. تحسين المزاج وتعزيز صحة الدماغ

إن دماغ الإنسان يتكون معظمه من الماء، لذلك فإن الجفاف يؤثر على صحة الدماغ بشكل سلبي ويؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر.

لذلك فإن شرب بالماء يعد مفيد جدًا من أجل صحة الدماغ وحرق الدهون.

7. تنظيم درجة حرارة الجسم

يقوم الجسم بتنظيم درجة الحرارة من خلال عملية التعرق، ولكن يؤدي الجفاف إلى قلة التعرق، وبالتالي الحاجة إلى تنظيم درجات الحرارة داخل الجسم بطريقة أخرى.

إن استهلاك الماء يساعد وبشكل كبير على تهدئة الجسم، وضبط درجات الحرارة من أجل القيام بالوظائف الحيوية المختلفة.

كمية الماء التي يحتاجها الإنسان يوميًا

يتساءل العديد من الأشخاص عن كمية الماء التي يجب استهلاكها من أجل الحصول على فوائد الماء للرجيم.

يحتاج الرجال إلى مقدار 15 كوب من السوائل يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 11 كوب من السوائل يوميًا. يمكن استهلاك كمية الماء التي يحتاجها الإنسان يوميًا إما من شرب الماء مباشرة أو من مصادر الطعام المختلفة.

نصائح من أجل زيادة استهلاك الماء

في ما يأتي بعض النصائح المفيدة التي تساعد في زيادة استهلاك الماء:

  • استخدام تطبيق لشرب الماء

تعتمد التطبيقات الخاصة بشرب الماء على عد كاسات الماء التي يتم شربها، والحرص على تذكير الشخص بالقيام بشرب الماء خصوصًا عند عدم شربه ما يكفي خلال اليوم.

  • توزيع شرب الماء على ساعات اليوم

يجب تجنب شرب الماء دفعة واحدة بل تقسيم شرب الماء على مدار اليوم.

يمكن ربط شرب الماء بالنشاطات اليومية أي شرب الماء قبل وجبات الطعام، وقبل تفريش الأسنان، وقبل إطعام القطط والكلاب وهكذا.

  • الحصول على الماء من مصادر الغذاء

يمكن الحصول على الماء من خلال تناول الخضار والفاكهة والشوربات.

يجب الحذر من تناول أنواع الشوربات التي تحتوي على كمية عالية من الدهون .

  • إضافة نكهات إلى الماء

يمكن إضافة بعض قطع الفواكه داخل الماء للحصول على ماء منكه، ولذيذ، ومنعش.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى