مقالات صحيه

فوائد المانجو المتعددة

المانجو 

فوائد المانجو المتعددة

 

فوائد المانجو 

 

المانجو فاكهة استوائية غنية بالألياف الغذائية. وهذا ما يجعله معروفًا منذ القدم بتهدئة المعدة وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك وعلاج مشاكل القولون العصبي والبواسير. أهم الفوائد الصحية للمانجو هي كما يلي:

1. غني بالفيتامينات والمعادن

 

فوائد المانجو 

 

المانجو غنية بالفيتامينات والمعادن لأنها غنية بالبوتاسيوم والنحاس وفيتامين ب 6 وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين أ وحمض الفوليك والنياسين وأكثر من ذلك.

2. ضبط ضغط الدم

 

المانجو مصدر غني للبوتاسيوم ، يحتوي على حوالي 156 مجم من البوتاسيوم ولا يزيد عن 2 مجم من الصوديوم لكل 100 جرام من المانجو.

البوتاسيوم مهم لموازنة السوائل في الجسم ، ويساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب ، وينظم نقل الإشارات والنبضات العصبية. إنه مهم لتقلص العضلات وهو معروف بدوره المهم في المساعدة على خفض ضغط الدم.

3. يعزز صحة الجهاز الهضمي

 

وتتميز المانجو باحتوائها على الألياف التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم وظيفة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك والبواسير ، كما تحتوي المانجو على الإنزيمات التي تعمل على تهدئة المعدة.

من المعروف أن الألياف الغذائية تلعب دورًا في التحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم وخفضها ، مما يجعلها تلعب أيضًا دورًا في تعزيز صحة القلب والشرايين.

4. جيد لصحة الجلد والعينين

 

تتمتع المانجو بالعديد من الفوائد للبشرة وصحة العين لأنها مصدر ممتاز لفيتامين أ وبيتا كاروتين وألفا كاروتين والفلافونويد.

يعمل فيتامين أ ومشتقاته كمضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة في الجسم وهي مهمة للحفاظ على صحة الجلد والعينين ومنع علامات الشيخوخة والتجاعيد.

كما أظهرت دراسة أن المانجو تحتوي على مادة الزياكسانثين ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة جدًا التي تحمي من التلف الناتج عن التنكس البقعي.

5. منع السرطان

 

فوائد المانجو 

 

فاكهة المانجـو غنية بالعديد من مضادات الأكسدة القوية ومركبات الفلافونويد ، مثل البوليفينول ، الذي وجد أنه يحمي من سرطان الثدي والقولون ، والكاروتينات التي تحمي من سرطان الرئة والفم.

أظهرت دراسة أن الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتينويد ، مثل المانجـو ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

6. مفيد لزيادة الوزن

 

المانجـو كثيفة السعرات الحرارية إلى حد ما ، لذا فهي تحتوي على حوالي 60 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ، مما قد يجعلها مفيدة إلى حد ما في نظام غذائي لزيادة الوزن.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن إحدى الدراسات أظهرت أن المانجـو المجفف كان قادرًا على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى