مقالات صحيه

فوائد رفع الأثقال لكبار السن

فوائد رفع الأثقال لكبار السن

فوائد رفع الأثقال لكبار السن

 

فوائد رفع الأثقال لكبار السن

 

رفع الأثقال هو تمرين يساعد في بناء كتلة العضلات وتقوية الجسم ، وتشير دراسة جديدة إلى أنه يقوي الروابط بين الأعصاب والعضلات مع تقدمك في العمر.

يبدأ الجسم في فقدان الكتلة العضلية مع تقدم العمر ، ولا يمكن إيقاف هذا التراجع ، لكن بحثًا جديدًا يظهر أنه يمكن أن يتباطأ بشكل كبير ، وفقًا لأراب سكاي نيوز.

وفقًا للنتائج ، فإن رفع الأثقال يجعل الروابط بين الأعصاب والعضلات أقوى ، مما يحمي الخلايا العصبية الحركية في النخاع الشوكي ، والتي تعتبر ضرورية لوظيفة الجسم الجيدة.

اشتملت الدراسة على 38 رجلاً أكبر سناً يتمتعون بصحة جيدة ، بمتوسط ​​عمر 72 عامًا ، طُلب منهم إكمال برنامج

تدريبي مكثف لرفع الأثقال لمدة 16 أسبوعًا تضمن تمارين الضغط وتمارين تمديد الساقين وتمارين الجزء العلوي من الذراع.

 

فوائد رفع الأثقال لكبار السن

 

مجموعة أخرى من 20 رجلاً كبار السن يتمتعون بصحة جيدة ، بمتوسط ​​عمر 72 ، لم يرفعوا أوزانًا ، كانت بمثابة مقارنة.

تم إجراء تمارين الأثقال 3 مرات في الأسبوع ، وبعد شهرين (منتصف التجربة) ، لوحظت اختلافات في حجم العضلات واللياقة البدنية.

ثم جمع الباحثون خزعات عضلية ووجدوا تغيرات يمكن اكتشافها في المؤشرات الحيوية.

وجد الباحثون أن تدريب الأثقال يبطئ بعض الانهيار بين العضلات والجهاز العصبي.

قال كاسبر سيندينبرو ، اختصاصي فيزيولوجيا التمارين بجامعة كوبنهاجن في الدنمارك: “تُظهر هذه الدراسة أنه حتى لو بدأت في رفع الأثقال في وقت متأخر ، فلا يزال بإمكانك إحداث فرق”.

 

فوائد رفع الأثقال لكبار السن

 

ويضيف: “بالطبع ، كلما بدأت مبكرًا ، كان ذلك أفضل ، لكن لم يفت الأوان أبدًا ، وحتى إذا كان عمرك 65 أو 70 عامًا ، فلا يزال بإمكان جسمك الاستفادة من التدريبات على الوزن الثقيل”.

بينما أجريت الدراسة على الرجال ، فإن هذا ينطبق أيضًا على النساء.

بينما لا يمكن إيقاف بعض العمليات البيولوجية على مر السنين ، فقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن تحميك من بعض الأضرار التي قد تجعلك عرضة للشيخوخة.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى