فهرس الموضوع
فوائد زيادة الكتلة العضلية عند النساء
- الحفاظ على اللياقة البدنية.
- فقدان نسبة الدهون للنساء.
- تقليل التهاب المفاصل وعلاج آلام الظهر.
- تعزيز كثافة العظام في الجسم.
- تحسين القوة البدنية وأداء العضلات.
- الحصول على تمثيل غذائي جيد.
الحفاظ على اللياقة البدنية
تدريب الكتلة العضلية له فوائد عديدة ، فهو يحرر العضلات الهيكلية من الدهون ، ويساعد على إبطاء عملية الشيخوخة
ويحافظ على التمثيل الغذائي في الجسم والأوعية الدموية ، ويمكن أن يبدأ في أعمار متعددة ويضيف إلى الروتين الذي يحافظ على قوة العضلات.
فقدان نسبة الدهون للنساء
يساعد تدريب الكتلة العضلية على انقباض العضلات بطريقة صحية ومتوازنة مع التخلص من نسب الدهون غير المرغوب فيها في الجسم ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم
وتظهر نتائج التدريب 3 مرات في الأسبوع على مدار 60 يومًا. وجدت بعض الدراسات أن النساء ذوات الوزن الزائد يمكن أن يفقدن 14 رطلاً أسبوعيًا عن طريق التدريب مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
كما أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة يمكن أن يقلل من حرق السعرات الحرارية.
تخفيف التهاب المفاصل وعلاج آلام الظهر
هناك العديد من الطرق لتدريب جسمك ، وتمارين الأيروبيك التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية ، والتمارين المتعلقة بكتلة العضلات ، فهي من التمارين الموصى بها لأنها تحافظ على العضلات والعظام
وتساعد على زيادة العضلات. القوة والتحمل البدني. من أجل التوازن والمرونة ، خاصة مع تقدمنا في السن ، فإنه يوفر أيضًا دعمًا للمفاصل أثناء الأنشطة اليومية ومن خلال استعادة القوة لوظائف الجسم وتجنب أي إعاقة جسدية
أما بالنسبة لبناء النسيج الضام ، فهو يزيد من استقرار المفاصل ويقوي العضلات ، وخاصة أسفل الظهر يقلل من آلام الظهر ويخفف آلام هشاشة العظام أثناء بناء الأوتار والأربطة العضلية.
تعزيز كثافة العظام في الجسم
يحافظ على كتلة عضلية متوازنة من خلال التدريب لتقليل هشاشة العظام مما يزيد من كثافة العظام خاصة مع اتباع نظام غذائي متوازن ، كما أن تدريب الوزن متاح أيضًا في الثمانينيات والتسعينيات بناءً على توصية من الطبيب.
يحسن القوة البدنية وأداء العضلات
تؤكد دراسات التمرين أن قوة الكتلة العضلية تقلل من فرصة الإصابة بأمراض جسدية مختلفة ، مع زيادة ملحوظة بنسبة 30٪ في قوة الكتلة العضلية لدى كل من النساء والرجال.
الحصول على تمثيل غذائي جيد
يمكن أن يعزز التدريب المناسب على المقاومة عملية التمثيل الغذائي للطعام عن طريق حرق السعرات الحرارية مع زيادة كتلة العضلات.
لهذا يجب أن تحتوي الوجبة المثالية على نسبة معينة من البروتين وبعض المكملات الغذائية الهامة لتحسين الجسم والبشرة
وهناك نظرية تؤكد ما يلي: كلما زادت نسبة العضلات ، زاد التمثيل الغذائي وفقدان السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم.
