مقالات صحيه

فواكه تقوي الذاكرة

ما هي الفواكه التي تقوي الذاكرة؟

فواكه تقوي الذاكرة

 

ما هي الفواكه التي تقوي الذاكرة؟

 

وهي تشمل ما يلي:

1. البرتقال

 

يمكنك الحصول على ما يعادل فيتامين سي في يومك تقريبًا عن طريق تناول برتقالة واحدة متوسطة الحجم. القيام بذلك مهم لصحة الدماغ ؛ فيتامين ج عامل رئيسي في منع التدهور العقلي.

ترتبط المستويات المرتفعة من فيتامين سي في الدم بتحسينات في المهام مثل التركيز والذاكرة والتركيز وسرعة اتخاذ القرار. أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر خلايا الدماغ ، وفيتامين C يدعم صحة الدماغ مع تقدمك. في الحياة ، يمكن أن يمنع الأمراض التالية: الاكتئاب والقلق والفصام ومرض الزهايمر.

2. التوت البري

 

يعتبر التوت البري من أهم الفواكه التي تعزز الذاكرة. أنها توفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك بعض للدماغ. يوفر العنب البري وغيره من أنواع التوت الداكن الأنثوسيانين ، وهي مجموعة من المركبات النباتية ذات الخصائص المضادة للالتهابات. ومضادات الأكسدة.

تحارب مضادات الأكسدة الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي تساهم في شيخوخة الدماغ والأمراض التنكسية العصبية. ثبت أن بعض مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري تتراكم في الدماغ ، مما يساعد على تحسين التواصل بين خلايا الدماغ.

وفقًا لإحدى الدراسات ، قد يساعد التوت الأزرق في تحسين الذاكرة وبعض العمليات المعرفية لدى الأطفال وكبار السن.

ما هي الفواكه التي تقوي الذاكرة؟

3. العنب

 

العنب غني بالريسفيراترول ، وهو مركب يعزز الذاكرة ، ومجموعة متنوعة من العنب غنية بالبوليفينول ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تصل إلى الدماغ.

4. البطيخ

 

البطيخ من الفواكه الغنية بالليكوبين ، ومضاد أكسدة قوي آخر ، ومصدر كبير للمياه. على هذا النحو ، فهو مفيد لصحة الدماغ ، فحتى الجفاف الخفيف يمكن أن يقلل الطاقة العقلية ويضعف الذاكرة.

5. الأفوكادو

 

الافوكاتو من الفواكه الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وعند تناولها باعتدال بدلاً من الدهون المشبعة ، فإنها تساعد على رفع مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين وظيفة الذاكرة.

هل هناك أطعمة أخرى تعزز الذاكرة؟

هل هناك أطعمة أخرى تعزز الذاكرة؟

 

بعد التعرف على الفواكه التي تعزز الذاكرة ، إليك أطعمة أخرى تعزز الذاكرة:

الخضار الورقية الخضراء

 

على سبيل المثال ، يعد الكرنب والسبانخ والملفوف والبروكلي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الصحية للدماغ مثل فيتامين K واللوتين وحمض الفوليك وبيتا كاروتين.

الجوز

 

تعد المكسرات مصدرًا ممتازًا للبروتين والدهون الصحية ، ويمكن لجوز واحد على وجه الخصوص أن يحسن الذاكرة.

البيض

 

البيض غني بفيتامينات ب ، التي تساعد على إبطاء التدهور المعرفي ، والكولين ، في حين تم ربط نقص فيتامين ب بالاكتئاب والخرف لأن الجسم يستخدم مادة الكولين لإنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن الحالة المزاجية وجودة الذاكرة.

السمك السمين

 

الأسماك ، مثل: السلمون والسردين ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لأن 60٪ من الدماغ لا تتكون فقط من دهون أوميغا 3 ، ولكنها ضرورية أيضًا لإنتاج الدماغ والخلايا العصبية. من أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التعلم والاكتئاب.

الحبوب الكاملة

 

بديل آخر للطعام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الدماغ هو استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة. بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى ، يمكن أن يكون للحبوب الكاملة تأثير إيجابي على صحة الدماغ بسبب طريقة معالجتها في الجسم.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى