نبذة عن الفيتامينات
يعد نقص الفيتامينات أحد أسباب تلف الأعصاب ، ويمكن أن يساعد تناول الجرعات المناسبة من هذه الفيتامينات أيضًا في تخفيف التوتر وتقليل القلق والمساهمة في صحة الأعصاب بشكل عام. هناك مجموعة من الفيتامينات المهمة لأعصاب الجسم.
يحدث تلف الأعصاب عندما يتدهور الغلاف الخارجي للميالين الذي يغطي الأعصاب ، وعندما يحدث هذا ، لا تستطيع الأعصاب أن تعمل بشكل صحيح في الاتصال الطبيعي بين الدماغ والحبل الشوكي.
فيتامين ب
يساعد فيتامين ب في الحفاظ على صحة الأعصاب وتقويتها ، فهذه الفيتامينات مهمة لوظيفة الجهاز العصبي ، فنحن نعلم أن نقص فيتامينات ب يمكن أن يتسبب في تلف الأعصاب في اليدين والقدمين
وقد يعاني مرضى السكري من وخز أقل يونيو 2009 في الولايات المتحدة وجدت دراسة قدمت في الاجتماع العلمي السنوي لجمعية السكري وجود صلة بين نقص فيتامين ب 12 والاعتلال العصبي المحيطي ، وهو اضطراب يتسبب في ضعف التواصل بينهما. الدماغ والنخاع الشوكي.
فيتامين B6 مهم بشكل خاص لأن هذا الفيتامين لا يوفر الطاقة للجسم فحسب ، بل له أيضًا تأثير مهدئ طبيعي ، لذلك تم ربط نقص فيتامين B6 بالاضطرابات العصبية
ويوصى بفيتامين B6 للمرضى الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي ، وأغلفة المايلين المنتفخة في يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 6 في منطقة الرسغ ، وقد يكون التورم والوخز في أجزاء أخرى من الجسم بسبب انخفاض مستويات هذا الفيتامين الأساسي.
يعتبر فيتامين ب 12 من أهم العناصر الغذائية للجهاز العصبي ، ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى اعتلال الأعصاب المحيطية ، ويعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 من الضعف والوخز والألم وتشنجات العضلات وحرقان.
يساعد فيتامين ب 1 أيضًا في تقليل القلق وله تأثير مهدئ على الأعصاب ، ويساعد فيتامين ب 3 على إنتاج مواد كيميائية في الدماغ وله تأثير مهدئ بجرعات كبيرة.
فيتامين سي
إن تخفيف القلق هو أحد الفوائد العديدة لفيتامين C ، وفيتامين C يساهم في صحة كيمياء الدماغ ووظيفة الغدة الكظرية ، وفي الجرعات العالية له تأثير مهدئ كبير.
الكالسيوم والمغنيسيوم
تساعد هذه المعادن الأساسية في مكافحة التوتر العصبي.الكالسيوم له خصائص طبيعية لطيفة.يساعد المغنيسيوم على تعزيز الاسترخاء عن طريق تخفيف القلق والتوتر.يساعد المغنيسيوم أيضًا في تخفيف تشنجات العضلات
وهو شيء آخر يحتاج الرياضيون للتأكد منه والحصول عليه لسبب واحد ، النشاط البدني والتعرق ليسا العاملان الوحيدان اللذان يخفضان المغنيسيوم ، فالكحول أيضًا يستنفد المغنيسيوم في الجسم ، مما يؤدي إلى التهيج والتوتر.
في حين أن فيتامـينات ب هي أهم الفيتامينات لحمايتك من الإجهاد والاكتئاب ، إلا أنه لا يمكن تخزينها في جسمك ، ويجب عليك توفير هذه العناصر الغذائية الأساسية من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية كل يوم
مع الحرص على عدم تناول السكر المكرر والنيكوتين والفائض. تناول الكحول والكافيين. الفيتامينات الهامة الأخرى للتوتر والأعصاب هي مضادات الأكسدة وفيتامين هـ.
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحيد الجذور الحرة الضارة بالخلايا في الجسم ، لأن التوتر والقلق ينتجان المزيد من الجذور الحرة ، فإن هذه الفيتامينات تساعد في إدارة القلق والتوتر.
تعتبر الفراولة والبقدونس والبروكلي والبرتقال والبابايا مصادر فيتامين هـ. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ البندق واللوز والزيوت النباتية والفشار والفول السوداني والمايونيز وجنين القمح وصفار البيض.
يساعد فيتامين (هـ) أيضًا في تنظيم وظيفة الجهاز العصبي المناسبة ، ويمكن أن يؤدي نقص هذه المغذيات إلى تنكس الخلايا العصبية.
لا يستطيع الجسم إنتاج الفيتامينات ، ولهذا السبب يجب أن نستهلك كميات كافية من الفيتـامينات كل يوم ، فهي ضرورية لجميع مراحل وأشكال إنتاج الطاقة في عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وتعتمد كل خلية على فيـتامينات ب بطرق كافية لتأثيرها تتداخل جميع فيتامينات ب.
يمكن أن يتضح نقص فيتامين ب بشكل سريع من خلال الفقدان العام للحيوية مثل انخفاض الأداء البدني أو العقلي أو المرونة ، والتعب ، وضعف الجهاز العصبي ، وزيادة التعرض للإصابة.
