مقالات صحيه

فيتامينات تساعد في تحسين المزاج

فيتامينات

فيتامينات تساعد في تحسين المزاج

 

فيتامينات تحسين المزاج

 

هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية ، بما في ذلك:

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية

 

يعتبر تناول مكملات أوميغا 3 علاجًا فعالًا للاكتئاب الناجم عن نقص أوميغا 3 ، ولم يبلغ مؤلفو الدراسة عن أي آثار جانبية خطيرة من تناوله.

لكن في مراجعة علمية ، وجد الباحثون أن المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية لم تكن مفيدة لتقلب المزاج كما كانت مفيدة للاكتئاب.

2. إس-أدينوسيل- إل- ميثيونين

 

مشتق S-adenosyl-L-methionine من حمض أميني موجود في الأطعمة التي تحتوي على البروتين. تم إجراء العديد من الدراسات ، وجدت إحداها أنه يحسن المزاج ويحظى بشعبية كبيرة في أوروبا.

3. فيتامينات ب

 

فيتامينات ب ، مثل فيتامين ب 12 ، ضرورية لاستقلاب الخلايا وإصلاح وتحسين الجهاز العصبي المركزي ، لذلك يوصى بفيتامين ب لأنه يمكن أن يساعد في استقرار أغشية الخلايا العصبية.

4. فيتامين د

 

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تعزز الحالة المزاجية ، على الرغم من عدم وجود أدلة علمية كافية للحديث عن فعالية فيتامين د كمحسن للمزاج.

ومع ذلك ، ذكرت إحدى الدراسات فوائد فيتامين (د) في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو شكل من أشكال الاكتئاب يحدث خلال فصل الشتاء.

محسنات المزاج الغير آمنة

 

محسنات المزاج الغير آمنة

 

من المحتمل أن تكون معززات الحالة المزاجية غير آمنة:

1. 5-هيدروكسيتريبتوفان

 

من المعروف أن 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) يحسن وينظم المستويات في دماغ السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على مزاج الشخص.

خضع 5-Hydroxytryptophan للعديد من الدراسات ، أظهرت إحداها إمكاناته كمضاد للاكتئاب.

5-HTP له آثار جانبية ، لا سيما المخاوف من أنه يمكن أن يسبب متلازمة السيروتونين ، وهو اختلاط عصبي خطير إذا تناول الشخص الكثير من 5-HTP.

2. الكافا

 

يعتبر الكافا ، وهو مشروب احتفالي شائع في جزر المحيط الهادئ ، عشبًا مفيدًا للغاية في تخفيف القلق ، ولكن ثبت أنه يرتبط بخطر نادر للإصابة بمشاكل خطيرة في الكبد.

لذلك ، إذا كنت تعاني من مرض في الكبد أو تتناول أدوية تؤثر على الكبد ، فيجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام الكافا.

تحسين المزاج بعيدًا عن تناول الفيتامينات

 

تحسين المزاج بعيدًا عن تناول الفيتامينات

 

الآن بعد أن تعرفت على أهم الفيتامينات لتحسين مزاجك ، من المهم أن تعرف بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في تحسين مزاجك ، مثل:

  • تعلم تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل التأمل ، يمكن أن يساعد في التنظيم الذاتي ويؤدي إلى اليقظة.
    ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد بعض ألعاب الفيديو في خلق عقلية أكثر إيجابية.
  • وفقًا لمقال نُشر في مجلة علم النفس ، يمكن أن تساعد بعض ألعاب الفيديو اللاعبين على تقليل التوتر وتحسين تقديرهم لذاتهم العقلية من خلال تدريب العقل على إعادة تشكيله. فهم العالم.
  • النشاط المعتدل والمستدام ، مثل المشي وركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، الجري يساوي أو حتى يتفوق على علاج الاكتئاب وقد يكون أفضل علاج بديل مباشر للاكتئاب ، كما يتضح من العديد من الدراسات ، حيث أظهرت إحداها أن التمرين يؤدي إلى التحرر الإندورفين ، وهي هرمونات تعزز الحالة المزاجية.

 

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى