فيتامينات تحسين المزاج
هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية ، بما في ذلك:
1. أحماض أوميغا 3 الدهنية
يعتبر تناول مكملات أوميغا 3 علاجًا فعالًا للاكتئاب الناجم عن نقص أوميغا 3 ، ولم يبلغ مؤلفو الدراسة عن أي آثار جانبية خطيرة من تناوله.
لكن في مراجعة علمية ، وجد الباحثون أن المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية لم تكن مفيدة لتقلب المزاج كما كانت مفيدة للاكتئاب.
2. إس-أدينوسيل- إل- ميثيونين
مشتق S-adenosyl-L-methionine من حمض أميني موجود في الأطعمة التي تحتوي على البروتين. تم إجراء العديد من الدراسات ، وجدت إحداها أنه يحسن المزاج ويحظى بشعبية كبيرة في أوروبا.
3. فيتامينات ب
فيتامينات ب ، مثل فيتامين ب 12 ، ضرورية لاستقلاب الخلايا وإصلاح وتحسين الجهاز العصبي المركزي ، لذلك يوصى بفيتامين ب لأنه يمكن أن يساعد في استقرار أغشية الخلايا العصبية.
4. فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تعزز الحالة المزاجية ، على الرغم من عدم وجود أدلة علمية كافية للحديث عن فعالية فيتامين د كمحسن للمزاج.
ومع ذلك ، ذكرت إحدى الدراسات فوائد فيتامين (د) في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو شكل من أشكال الاكتئاب يحدث خلال فصل الشتاء.
محسنات المزاج الغير آمنة
من المحتمل أن تكون معززات الحالة المزاجية غير آمنة:
1. 5-هيدروكسيتريبتوفان
من المعروف أن 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) يحسن وينظم المستويات في دماغ السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على مزاج الشخص.
خضع 5-Hydroxytryptophan للعديد من الدراسات ، أظهرت إحداها إمكاناته كمضاد للاكتئاب.
5-HTP له آثار جانبية ، لا سيما المخاوف من أنه يمكن أن يسبب متلازمة السيروتونين ، وهو اختلاط عصبي خطير إذا تناول الشخص الكثير من 5-HTP.
2. الكافا
يعتبر الكافا ، وهو مشروب احتفالي شائع في جزر المحيط الهادئ ، عشبًا مفيدًا للغاية في تخفيف القلق ، ولكن ثبت أنه يرتبط بخطر نادر للإصابة بمشاكل خطيرة في الكبد.
لذلك ، إذا كنت تعاني من مرض في الكبد أو تتناول أدوية تؤثر على الكبد ، فيجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام الكافا.
تحسين المزاج بعيدًا عن تناول الفيتامينات
الآن بعد أن تعرفت على أهم الفيتامينات لتحسين مزاجك ، من المهم أن تعرف بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في تحسين مزاجك ، مثل:
- تعلم تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل التأمل ، يمكن أن يساعد في التنظيم الذاتي ويؤدي إلى اليقظة.
ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد بعض ألعاب الفيديو في خلق عقلية أكثر إيجابية. - وفقًا لمقال نُشر في مجلة علم النفس ، يمكن أن تساعد بعض ألعاب الفيديو اللاعبين على تقليل التوتر وتحسين تقديرهم لذاتهم العقلية من خلال تدريب العقل على إعادة تشكيله. فهم العالم.
- النشاط المعتدل والمستدام ، مثل المشي وركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، الجري يساوي أو حتى يتفوق على علاج الاكتئاب وقد يكون أفضل علاج بديل مباشر للاكتئاب ، كما يتضح من العديد من الدراسات ، حيث أظهرت إحداها أن التمرين يؤدي إلى التحرر الإندورفين ، وهي هرمونات تعزز الحالة المزاجية.
