فيتامينات تقوي المبايض
في الواقع ، هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تقوي المبايض وتحافظ على قدرتها على إنتاج بويضات صحية ، بما في ذلك:
1. حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يجب تناولها قبل وأثناء الحمل لتعزيز وظيفة المبيض ، حيث يجب أن يكون المدخول اليومي حوالي 400-1000 ميكروغرام.
تشير الكثير من الأدلة إلى أن أي انخفاض في مستويات حمض الفوليك يمكن أن يؤثر على تركيز هرمون البروجسترون في الجسم ، مما قد يؤثر على عملية التبويض ويؤدي إلى عدم انتظام التبويض.
2. فيتامين ب
تشمل فيتامينات ب أنواعًا مختلفة ، مثل: فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 ، وكلاهما مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء ، ويمكن أن يؤدي نقصهما إلى الإصابة بفقر الدم الذي يقلل من فرصة الحمل.
3. الكالسيوم
بالإضافة إلى أهمية الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والقلب ، فقد أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن النساء اللائي تناولن المزيد من مشتقات الكالسيوم كان لديهن مستويات أعلى من فيتامين (د) ومشاكل أقل في التبويض.
4. الحديد
يعد نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الحمل ، لذا فإن تناول مكملات الحديد من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقوية المبايض.
5. الزنك
الزنك مهم لتعزيز نمو المبيض والبويضات ، حيث ربطت العديد من الدراسات نقص الزنك لدى النساء بفترات أطول من محاولة الحمل.
6. السيلينيوم
السيلينيوم هو أحد الفيتامينات المهمة التي تحمي الجهاز التناسلي من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلفه ويساعد أيضًا في نمو بصيلات صحية قادرة على إنتاج بيض صحي.
مكملات تعزيز المبيض الأخرى
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية التالية في تقوية المبايض:
1. البروبيوتيك
تساعد البروبيوتيك على تقوية المبايض بشكل غير مباشر ، حيث أنها تزيد من تركيز البكتيريا الجيدة في أمعائك ، مما يزيد من امتصاص الفيتامينات في جهازك الهضمي ، لذلك تحصل على ما يكفي من الفيتامينات التي تحتاجها لتقوية المبايض.
2. ديهيدرو إيبياندروستيرون
في الواقع ، يُنتج هذا الهرمون في الجسم لأنه ينتج هرمون الاستروجين ، لكن تركيزه يتناقص مع تقدم العمر ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الخصوبة وانخفاض في عدد البويضات.
أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء اللواتي يتناولن الهرمونات تحسنًا كبيرًا في جودة بويضاتهن.
3. أوميغا 3
تقوي أوميغا 3 وظيفة المبيض وتساعد النساء فوق سن 35 على زيادة فرص الحمل.
هل من الضروري تناول الفيتامينات لتقوية المبايض؟
يمكن أن يؤثر مستوى الفيتامينات المتوفرة في الجسم على جودة البويضات المنتجة ، لذا فإن الكثير من الأبحاث الحالية قد أبرزت العلاقة بين الفيتامين ودوره في تقوية المبايض.
في الواقع ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك تلك اللازمة لتقوية المبايض ، ولكن إذا كانت المرأة تعاني من نقص في أنواع معينة من الفيتامينات ، فقد يصف الطبيب أنواعًا معينة من الفيتامينات لتقوية المبايض.
ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات الفيتامينـات لا يعزز وظيفة المبيض لدى النساء اللاتي لا يعانين من نقص في الفيتامين.
أضرار ومخاطر تناول الفيتامينات
قد يشكل تناول الفيتامينـات بعض المخاطر المحتملة ، بما في ذلك:
1. التفاعلات مع بعض الأدوية
على الرغم من أن معظم الفيتامينـات والمكملات الغذائية لا تتطلب وصفة طبية للشراء ، فإن هذا لا يعني أنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية من خلال التفاعل مع بعض الأدوية أو الأطعمة التي تتناولها.
2. جرعة زائدة
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الفيتامينـات إلى جرعة زائدة ، مما قد يؤدي أحيانًا إلى مخاطر معينة ، لذلك من الضروري مراعاة الجرعات المذكورة عادةً في النشرة المرفقة.
