مقالات صحيه

فيتامينات ضروريه بعد الولاده 0

فيتامينات ضرورية بعد الولادة

حول فيتامينات

 

يمكن أن يساعدك تناول مكملات فيتامينات بعد الولادة على التعافي سريعًا من الآثار الجسدية والفسيولوجية للحمل وقد يفيد أيضًا صحة طفلك إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية.

من أهم فيتامينات الضرورية بعد الولادة ما يلي:

  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تعاني بعض النساء من اكتئاب ما بعد الولادة. تم استعراضه في عدد نوفمبر 2012 من المجلة الكندية للطب النفسي ،

وجدت العديد من الدراسات وجود صلة بين نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 والاكتئاب بعد الولادة. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو أحد أكثر أحماض أوميغا 3 الدهنية فائدة.

يساعد حمض الدوكوساهيكسانويك في إنتاج حليب الثدي ويدعم نمو دماغ الطفل وعينيه وجهازه العصبي المركزي. ينتقل إلى طفلك عن طريق حليب الثدي.

توصي جمعية الحمل الأمريكية بتناول 300 مجم من مكملات أوميغا 3 يوميًا.

  • فيتامينات ب 9 (حمض الفوليك)

أثناء الحمل ، تتناول النساء الحوامل مكملات حمض الفوليك للمساعدة في تطوير الجهاز العصبي للطفل ، ولكن يمكن للأمهات المرضعات الاستمرار في نقل هذا الفيتامين المهم إلى الأطفال حديثي الولادة.

ثبت أيضًا أن حمض الفوليك يخفف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. توصي وزارة الصحة والخدمات الاجتماعية الأمريكية الأمهات المرضعات بتناول 500 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.

  • مكملات الزنك

الزنك معدن مهم يدعم جهاز المناعة ويساعد على حماية الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. يؤثر الحمل على كيفية امتصاص الجسم للزنك ، لذلك قد تعاني الأمهات الجدد من نقص في هذا المعدن.

وجدت دراسة أجرتها خدمة صحة الأم والطفل الأسترالية أن الأمهات الجدد اللائي تناولن مكملات الزنك قد حسنت مستويات الطاقة ، في حين أن أطفالهن لديهم معدل أقل وشدة من مغص الرضع.

تُنصح النساء المرضعات بتناول ما لا يقل عن 18 مجم من الزنك يوميًا ، إما في شكل فيتامينات أو في نظام غذائي غني بهذا المعدن ، مثل البيض واللحوم ودقيق القمح الكامل والشوفان.

  • الكالسيوم

تفقد النساء بالفعل كثافة العظام في وقت مبكر من الطفولة. تحتاج الأمهات المرضعات إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا لدعم صحة العظام ونمو الطفل.

تحتوي منتجات الألبان والخضروات النيئة واللوز والبندق على جرعات عالية من الكالسيوم ، ولكن إذا لم تتمكن من تلبية احتياجاتك اليومية من خلال الطعام ، يمكنك تناول مكملات الكالسيوم أو الأطعمة المدعمة.

  • فيتامينات أ

تساعد فيتامينات أ في الحفاظ على صحة الجلد والأسنان والعظام والأنسجة الرخوة ، ويعزز الرؤية الجيدة. احتياجات الأمهات الجدد من فيتامين أ ترتفع إلى 1300 ميكروغرام في اليوم.

يمكن أن تعاني النساء المرضعات من نقص حاد في هذا الفيتامين عندما يمررن حليب الثدي. يجب أن تحصل على معظم احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين عن طريق تناول الأطعمة الغنية

بهذا الفيتامين مثل الجزر والخضروات والأسماك واللحوم ، ولكن إذا وجدت أنك ما زلت تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، فعليك تناول مكملات فيتامينات أ بعد العلاج. توصيات العلاج الملحق.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى