مقالات صحيه

فيتامينات لتحسين التركيز والذاكرة

فيتامينات

فيتامينات لتحسين التركيز والذاكرة

 

فيتامينات لتحسين التركيز والذاكرة

 

بشكل عام ، قد تزيد بعض الفيتامينات من صحة الدماغ وهي تلك التي تحسن التركيز والذاكرة ، بما في ذلك:

1. فيتامين هـ

 

هناك بعض الأدلة على أن فيتامين (هـ) له تأثير على الذاكرة والصحة العقلية بشكل عام ، حيث أن تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين (هـ) يوميًا قد يحسن النتائج لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الخفيف والمتوسط.

ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة الأخرى على أن تناول كميات كبيرة من فيتامين E ، أكثر من 400 وحدة دولية في اليوم ، يشكل مخاطر على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وقد يزيد من فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.

2. فيتامين ب 12

 

نظرًا لدور فيتامين ب 12 في الحفاظ على الصحة العصبية ، فقد لوحظ نقص فيتامين ب 12 لدى النباتيين أو كبار السن ، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض بما في ذلك فقدان الذاكرة.

ومع ذلك ، على الرغم من دور فيتامين ب 12 في صحة الدماغ والذاكرة بشكل عام ، لا توجد أبحاث كافية لإثبات أن تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12 يحسن الذاكرة والتركيز لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص في هذا الفيتامين.

لذلك ، من الأفضل عدم استخدام المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12 في حالة عدم وجود نقص مرضي ، ولكن للحصول عليه من الغذاء.

مصادر غذائية لفيتامينات التركيز والذاكرة

 

مصادر غذائية لفيتامينات التركيز والذاكرة

 

في حالة عدم وجود نقص مرضي في الفيتامينات المذكورة أعلاه ، فمن الأفضل الحصول على نظام غذائي شامل يحتوي على الكميات اليومية اللازمة من الفيتامينات ، حتى لا تحتاج إلى تناول مكملات خارجية. من المصادر الغذائية للفيتامينات للتركيز والذاكرة نذكر ما يلي:

1. مصادر الغذاء لفيتامين هـ

 

يمكنك الحصول على فيتامين هـ من خلال المكملات الغذائية أو من خلال نظام غذائي يشمل:

  • المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني.
  • البذور ، مثل بذور عباد الشمس.
  • زيوت نباتية مثل زيت جنين القمح والذرة وعباد الشمس وزيوت فول الصويا.
  • الخضار مثل البروكلي والسبانخ.

2. مصادر الغذاء من فيتامين ب 12

 

يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من خلال المكملات الغذائية أو من خلال نظام غذائي يتضمن:

  • بيض.
  • حليب قليل الدسم.
  • الحليب والجبن.
  • لحم و دواجن.
  • الأسماك مثل التونة والسلمون.
  • كبد الحيوان.

مكملات أخرى لزيادة التركيز والذاكرة

 

مكملات أخرى لزيادة التركيز والذاكرة

 

بالإضافة إلى الفيتامينات التي تعمل على تحسين التركيز والذاكرة ، هناك مكملات أخرى يمكن أن تعزز بشكل كبير الإدراك والقوة العقلية ، بما في ذلك:

زيت السمك

يحتوي زيت السمك على نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تحسن التركيز والذاكرة.

الجنكة بيلوبا

قد تعزز الذكاء بسبب قدرتها على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ.

الكافيين

نظرًا لتأثيراته المحفزة للدماغ والجهاز العصبي ، قد يزيد الكافيين التركيز ويحسن الذاكرة.

الكرياتين

قد يؤدي تناول الكرياتين إلى تحسين الذاكرة والتركيز ، خاصة عند النباتيين الذين يتجنبون اللحوم الغنية بالكرياتين.

ريسفيراترول

المكملات التي تحتوي على ريسفيراترول قد تقلل من التدهور العقلي ، على الرغم من قلة الأدلة.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى