فهرس الموضوع
فيتامينات لتحسين التركيز والذاكرة
بشكل عام ، قد تزيد بعض الفيتامينات من صحة الدماغ وهي تلك التي تحسن التركيز والذاكرة ، بما في ذلك:
1. فيتامين هـ
هناك بعض الأدلة على أن فيتامين (هـ) له تأثير على الذاكرة والصحة العقلية بشكل عام ، حيث أن تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين (هـ) يوميًا قد يحسن النتائج لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الخفيف والمتوسط.
ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة الأخرى على أن تناول كميات كبيرة من فيتامين E ، أكثر من 400 وحدة دولية في اليوم ، يشكل مخاطر على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وقد يزيد من فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.
2. فيتامين ب 12
نظرًا لدور فيتامين ب 12 في الحفاظ على الصحة العصبية ، فقد لوحظ نقص فيتامين ب 12 لدى النباتيين أو كبار السن ، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض بما في ذلك فقدان الذاكرة.
ومع ذلك ، على الرغم من دور فيتامين ب 12 في صحة الدماغ والذاكرة بشكل عام ، لا توجد أبحاث كافية لإثبات أن تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12 يحسن الذاكرة والتركيز لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
لذلك ، من الأفضل عدم استخدام المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12 في حالة عدم وجود نقص مرضي ، ولكن للحصول عليه من الغذاء.
مصادر غذائية لفيتامينات التركيز والذاكرة
في حالة عدم وجود نقص مرضي في الفيتامينات المذكورة أعلاه ، فمن الأفضل الحصول على نظام غذائي شامل يحتوي على الكميات اليومية اللازمة من الفيتامينات ، حتى لا تحتاج إلى تناول مكملات خارجية. من المصادر الغذائية للفيتامينات للتركيز والذاكرة نذكر ما يلي:
1. مصادر الغذاء لفيتامين هـ
يمكنك الحصول على فيتامين هـ من خلال المكملات الغذائية أو من خلال نظام غذائي يشمل:
- المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني.
- البذور ، مثل بذور عباد الشمس.
- زيوت نباتية مثل زيت جنين القمح والذرة وعباد الشمس وزيوت فول الصويا.
- الخضار مثل البروكلي والسبانخ.
2. مصادر الغذاء من فيتامين ب 12
يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من خلال المكملات الغذائية أو من خلال نظام غذائي يتضمن:
- بيض.
- حليب قليل الدسم.
- الحليب والجبن.
- لحم و دواجن.
- الأسماك مثل التونة والسلمون.
- كبد الحيوان.
مكملات أخرى لزيادة التركيز والذاكرة
بالإضافة إلى الفيتامينات التي تعمل على تحسين التركيز والذاكرة ، هناك مكملات أخرى يمكن أن تعزز بشكل كبير الإدراك والقوة العقلية ، بما في ذلك:
زيت السمك
يحتوي زيت السمك على نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تحسن التركيز والذاكرة.
الجنكة بيلوبا
قد تعزز الذكاء بسبب قدرتها على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ.
الكافيين
نظرًا لتأثيراته المحفزة للدماغ والجهاز العصبي ، قد يزيد الكافيين التركيز ويحسن الذاكرة.
الكرياتين
قد يؤدي تناول الكرياتين إلى تحسين الذاكرة والتركيز ، خاصة عند النباتيين الذين يتجنبون اللحوم الغنية بالكرياتين.
ريسفيراترول
المكملات التي تحتوي على ريسفيراترول قد تقلل من التدهور العقلي ، على الرغم من قلة الأدلة.
