مقالات صحيه

فيتامينات لتهدئة الأعصاب

فيتامينات

فيتامينات لتهدئة الأعصاب

 

فيتامينات لتهدئة الأعصاب

 

تعتبر الفيتامينات التالية من أهمها لتهدئة الأعصاب:

1. فيتامين د

 

بالإضافة إلى فوائده في تعزيز صحة الأعصاب والدماغ ، يلعب فيتامين (د) أيضًا دورًا مهمًا في السيطرة على الحالة المزاجية.

أظهرت الأبحاث وجود صلة بين مستويات هذا الفيتامين واحتمال الإصابة بالاكتئاب ، مما يشير إلى أن المكملات قد تساعد في علاج الاضطراب.

ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ارتباطه بالقلق وللتحقق مما إذا كان بالفعل فيتامين مهدئ للأعصاب.

2. مجموعة فيتامين ب

 

يتم تعريف فيتامينات ب المعقدة على أنها 8 أنواع من فيتامينات ب التي تساعد الجسم على أداء وظائف مختلفة ، بما في ذلك إدارة مستويات التوتر. أما علاقتها بتهدئة الأعصاب فكان الوصف كالتالي:

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 كانوا أكثر عرضة للمعاناة من القلق والاكتئاب.

أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا الجبن المخمر ، الذي يحتوي على فيتامينات ب (خاصة ب 12) ، لديهم مستويات أقل من القلق والتوتر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

3. فيتامين سي

 

وجد أنه عند تناوله كمكمل غذائي مع مجموعة أخرى من العناصر الغذائية ، فقد ساعد في تقليل مستويات القلق لدى المراهقين. تشمل هذه العناصر الغذائية:

  • فيتامينات ب.
  • الزنك.
  • الكالسيوم.
  • المغنيسيوم.

4. فيتامينات أخرى

 

قد يساعد تناول مكملات فيتامين أ وفيتامين هـ لمدة 6 أشهر تقريبًا في تهدئة الأعصاب ، لأن نقصهما قد يسبب القلق.

المكملات الغذائية المهدئة للأعصاب

 

بالإضافة إلى الفيتامينات التي ذكرناها والتي تعمل على تهدئة الأعصاب ، هناك مجموعة أخرى من المكملات الغذائية والأعشاب التي لها أيضًا تأثيرات مهدئة ، أبرزها:

الكافا

 

المكملات الغذائية المهدئة للأعصاب

 

يُباع الكافا في أشكال دوائية مختلفة ، بما في ذلك الكبسولات والسوائل ، ولكن الأبحاث حول قدرته على التسبب في تلف خطير للكبد قد توقفت في انتظار البحث عن آثاره على القلق.

زهرة الآلام

 

هناك القليل من الأدلة على فعالية هذا المكمل في تهدئة الأعصاب ، لكن الأمر يستحق المحاولة لأنه آمن بشكل عام ، بصرف النظر عن احتمال التسبب في النعاس.

الناردين

 

أفاد الكثير من الناس أن هذا المكمل يساعد في تهدئة أعصابهم ، لكن الأدلة العلمية حتى الآن متضاربة.

البابونج

 

قد يساعد هذا النبات في تهدئة الأعصاب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.

اللافندر

 

يمكن أن تساعد مكملات هذا النبات في علاج الاكتئاب واضطرابات النوم ، لكن مدى تأثيره على القلق ليس مؤكدًا تمامًا.

بلسم الليمون

 

قد تساعد هذه العشبة في تقليل مستويات التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.

الأحماض الأمينية

 

المكملات الغذائية المهدئة للأعصاب

 

L-Lysine و L-Arginine قد يساعد هذان الأحماض الأمينية في تخفيف التوتر والقلق عند استخدامهما يوميًا.

المغنيسيوم

 

قد يقلل استخدام مكملات المغنيسيوم من القلق ، لكن الأدلة العلمية ضعيفة.

زيت السمك

 

تناول مكملات زيت السمك ، وخاصة أوميغا 3 ، قد يساعد في خفض مستويات القلق.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى