مقالات صحيه

فيتامينات لنمو الشعر

فيتامينات

فيتامينات لنمو الشعر

 

فيتامينات لنمو الشعر

فيما يلي أهم الفيتامينات لنمو الشعر:

1. البيوتين (فيتامين ب 7)

يعتبر البيوتين من الفيتامينات المهمة لبناء الخلايا في الجسم ، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى إضعاف الشعر والأظافر والتسبب في حدوث طفح جلدي. وتكثر حالات النقص في هذا الفيتامين في حالات الحمل أو الصرع.

يوجد فيتامين ب 7 في الأطعمة التالية: اللحوم ، بياض البيض والحبوب الكاملة.

2. فيتامين سي

تكمن أهمية فيتامين سي في أنه يمكن أن يعزز امتصاص الحديد واستخدامه ، فالأطعمة التالية تحتوي على فيتامين ج: الفلفل والحمضيات والأوراق الخضراء.

3. فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام والشعر حيث يلعب دورًا مهمًا في تكوين بصيلات الشعر الصحية.

يمكنك الحصول على فيتامين د كأحد الفيتامينات لإطالة الشعر من الأطعمة التالية: السمك والحليب.

4. فيتامين أ

فيتامين أ من أهم الفيتامينات لنمو الشعر لأنه ينتج زيت فروة الرأس ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى قشرة الرأس وجفاف فروة الرأس وهشاشة الشعر.

يوجد فيتامين أ في الخضار البرتقالية والصفراء ، مثل الجزر.

5. فيتامين هـ

فيتامين إي من أهم الفيتامينات التي تدخل في نمو الشعر والجلد والأظافر ، وحمايتها من أضرار أشعة الشمس الضارة.

تحتوي الأطعمة التالية على فيتامين هـ: الزيوت النباتية والأفوكادو وجوز الهند والبذور والمكسرات مثل الجوز واللوز.

عناصر مهمة أخرى لتطويل الشعر

 

عناصر مهمة أخرى لتطويل الشعر

بالإضافة إلى الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر ، فإن العناصر التالية مهمة أيضًا:

زيت سمك

يرطب زيت السمك الشعر وفروة الرأس حيث يلعب دورًا مهمًا في إنتاج زيوت فروة الرأس وتكوينها.

يوجد زيت السمك في: القرع والأفوكادو وبعض الأسماك.

حمض أميني

تحفز الأحماض الأمينية تكوين الكيراتين الذي يساعد على نمو الشعر ويزيد من ترطيبه وقوته. توجد الأحماض الأمينية في الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والحليب واللحوم.

حديد

يعتبر الحديد من أهم العناصر في جميع أنحاء الجسم لما له من دور في توصيل الأكسجين اللازم لنمو الخلايا ، بما في ذلك خلايا الشعر ، كما أن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

نقص الحديد شائع بين النساء ، وخاصة النساء اللاتي يعانين من دورات شهرية غزيرة ، ويمكن للنباتيين (النباتيين) الحصول عليه من: اللحوم الحمراء والفاصوليا والأوراق الخضراء مثل البنجر والسبانخ.

الزنك

يشارك الزنك في نمو الشعر وتكوين بروتينات مهمة في خلايا الجسم لا يستطيع الجسم تصنيعها. غالبًا ما يتجلى نقص الزنك في ترقق الشعر وضعف التئام الجروح وضعف حاسة الشم والتذوق.

يمكنك الحصول على الزنك عن طريق تناول الأطعمة التالية: المحار والمكسرات والبذور واللحوم والبقوليات.

هل يجب أن أتناول المكملات الغذائية لنمو الشعر؟

 

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات غذائية عندما يعانون من نقص حاد ، وذلك لأن أعراض نقص الفيتامينات لا تقتصر على صحة الشعر ، كما قد تحدث أعراض أخرى مثل التعب العام 

وآلام العظام ، وضعف المناعة ، لذلك يلزم أحيانًا تناول مكملات غذائية ، بعد الفحوصات المخبرية مع تحديد مدى الخلل.

متى تظهر نتائج تناول فيتامينات تطويل الشعر؟

 

متى تظهر نتائج تناول فيتامينات تطويل الشعر؟

إن زيادة طول الشعر ليس بالأمر السهل ويستغرق وقتًا طويلاً. يرجع هذا الوقت إلى دورة حياة الشعر لأنها طويلة نسبيًا. وجد العلماء أن نمو خصلة الشعر والوصول إلى الكتفين يستغرق من 5 إلى 6 سنوات.

تلتزم الفتيات اللواتي يرغبن في نمو شعر طويل باتباع نظام غذائي صحي وتناول المكملات الغذائية لبضعة أشهر ، وتبدأ النتائج في الظهور وتلاحظ اختلافات طفيفة. هذه النتائج كالتالي:

  • يقلل من تكسر الشعر.
  • يزيد من صحة ونضارة الشعر.
  • يقوي الشعر وجذوره.
  • يمنح الشعر الرطوبة التي يحتاجها ويزيل الجفاف.

 

 

 

 

 

المصدر   Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى