فهرس الموضوع
فيتامينات مضادة للقلق والتوتر
هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تقلل من مستويات القلق والتوتر ، ولكن إذا كان القلق والعصبية لا يمكن السيطرة عليهما ، فإن الأمر يستحق زيارة الطبيب قبل استخدام هذه الفيتامينات.
من بين فيتامينات القلق والتوتر نذكر:
1. فيتامين د
فيتامين د هو أحد فيتامينات تخفيف القلق والتوتر ، ولأن هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية ، فيمكنه أيضًا محاربة الاكتئاب.
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- فطر.
- صفار البيض.
- الحليب المدعم.
- حبوب الإفطار المدعمة.
2. فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 هو أحد الفيتامينات التي تخفف القلق والتوتر لأنه يحسن المزاج عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين ب 6 عن طريق تناول بعض الأطعمة ، مثل:
- تونة.
- كبد الدجاج.
- لحم بقري.
- موز.
- بطاطا حلوة.
- أفوكادو.
3. فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي تخفف من القلق والتوتر ، فهو يحارب التقلبات المزاجية ومشاعر الاكتئاب ، كما أنه يعزز التركيز ، ويزيد مستويات الطاقة في الجسم ، وينظم وظيفة الجهاز العصبي ، ويمكن الحصول على فيتامين ب 12 من خلال يحصل استهلاك المكملات الغذائية أو بعض الأطعمة ، على سبيل المثال:
- الحليب ومنتجات الألبان.
- سمك السردين.
- بيضة.
- كبد الغنم والكلى.
- حبوب الإفطار المدعمة.
4. فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد فيتامينات القلق والتوتر حيث يساعد على تقليل مستويات القلق وتحسين المزاج. يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل:
- البرتقالي.
- الفلفل الحار.
مكملات أخرى للقلق والتوتر
بعد التعرف على بعض الفيتامينات المضادة للقلق والتوتر ، يجب أن نتعرف على بعض المكملات الأخرى للقلق والتوتر ، والتي نذكر فيها:
1. المغنيسيوم
من فوائد المغنيسيوم أنه يحارب القلق والتوتر عن طريق إرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي. كما ينظم العمل الهرموني الذي يحفز الشعور بالاسترخاء والهدوء.
يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول بعض الأطعمة ، مثل:
- الشوكولاته الداكنة.
- الفول السوداني.
- فاصوليه سوداء.
2. أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحد المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها لمكافحة القلق والتوتر. يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول أطعمة معينة ، مثل:
- سمك السالمون.
- سمك السردين.
- بذور الشيا.
- بندق.
3. الناردين
حشيشة الهر هو مكمل يمكن استخدامه لمكافحة القلق والتوتر لأنه يساعد في مكافحة تقلبات المزاج ومشاعر الاكتئاب ، إما عن طريق تناول المكملات أو صنع الشاي من جذور حشيشة الهر.
نصائح عامة للتحكم في القلق والتوتر
بعد التعرف على أنواع معينة من مكملات القلق والتوتر والفيتامينات ، يجب أن نتعرف على بعض التقنيات التي تساعد في إدارة مستويات القلق والتوتر في الجسم ، ومن بينها نذكر:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم 7-9 ساعات كل ليلة.
- قم ببعض تمارين الاسترخاء ، مثل التأمل.
- شارك في نشاط بدني منتظم.
