مقالات طبيه

فيتامين بي5 للحد من الإجهاد

فيتامين بي5 للحد من الإجهاد

فيتامين بي5

 

سميت فيتامينات “ب” بالفيتامينات “المضادة للإجهاد” لسنوات عديدة. في حين أن فيتامين بي5 لا يمنع الإجهاد ،

إلا أنه يشارك في إنتاج هرمونات التوتر ويمكن أن يحمي أيضًا من آثار الإجهاد. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد تأثير فيتامين ب 5 على استجابة الجسم للتوتر.

دور فيتامين بي5

 

فيتامين بي5 أو حمض البانتوثنيك هو أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء. لا يمكن تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، لذلك يجب الحصول عليها باستمرار.

وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، تساعد فيتامينات ب الجسم على استقلاب الدهون والبروتين. وهو ضروري لصحة الجلد والشعر والعينين ،

وكذلك الوظيفة الطبيعية للكبد والجهاز العصبي. هذا الفيتامين ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ،

ومساعدة الجسم على استخدام الفيتامينات الأخرى. كما أنه مهم لإنتاج الهرمونات المرتبطة بالتوتر.

فيتامين بي5 والإجهاد

 

  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين بي5 إلى انخفاض وظيفة الغدة الكظرية

تنتج الغدد الكظرية في الجسم هرمونات ، بما في ذلك هرمونات الجنس وهرمونات التوتر. وفقًا لعلم النفس اليوم ،

يمكن أن يؤدي انخفاض وظيفة الغدة الكظرية إلى التعب والالتهابات المتكررة ، وصعوبة إزالة الالتهابات ، وانخفاض ضغط الدم والدوخة عند الوقوف ،

واستجابة ضعيفة للتوتر وانخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أن يحدث قصور الغدة الكظرية بسبب الإجهاد المفرط أو الكافيين الزائد أو نقص التغذية.

  • الإجهاد يسبب نقص الفيتامينات

وفقًا لعلم النفس اليوم ، يُفرز الكورتيزول في أوقات الإجهاد ، ويستنفد الجسم فيتامينات ب. حتى أن الفيتامينات تستخدم لوظائف مثل شد العضلات ورفع ضغط الدم.

الإجهاد يؤدي إلى الحاجة إلى استبدال الفيتامينات. ومع ذلك ، فإن الكورتيزول يحفز الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية في أوقات التوتر.

يتسبب الإجهاد الحاد في إفراز هرمون الإبينفرين وإفرازه في مجرى الدم. ثم تقوم قشرة الغدة الكظرية بإطلاق الكورتيزول الزائد في الدورة الدموية.

عند نقص فيتامين ب 5 ، قد تتأثر وظيفة قشرة الغدة الكظرية. البانيثين هو شكل من أشكال فيتامين ب 5 الذي يعزز وظيفة قشرة الغدة الكظرية.

قد يكون البانثيونين قادرًا على منع إفراز الكورتيزول المفرط في ظل ظروف الإجهاد الشديدة.

توصية

 

وفقًا لعلم النفس اليوم ، توجد فيتامينات ب في الموز والأسماك والبطاطس والأفوكادو والدجاج والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

تشمل المصادر الغنية بفيتامين B5 الكبد والبروكلي والخميرة وصفار البيض. حدد مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب الجرعة اليومية من فيتامين ب 5

للبالغين عند 5 جرامات. على الرغم من الإبلاغ عن بعض التأثيرات المعدية المعوية في الجرعات العالية من فيتامين ب 5 ، فإن هذا الفيتامين ليس سامًا في الجرعات العالية.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى