فيتامين ب المركب هو دواء يحتوي على مجموعة من فيتامينات ب المختلفة ويستخدم لعلاج النقص في هذه الفيتامينات ، وكذلك يساعد في علاج مشاكل صحية أخرى مثل نوبات الصداع النصفي ، وفي بعض الحالات الاكتئاب.
في حين أنه آمن إلى حد كبير ، إلا أن الاستهلاك المنتظم قد يسبب بعض الأضرار الصحية.
الآثار الضارة لمركب فيتامين ب المركب
فيتامين ب المركب هو مكمل غذائي يحتوي ، في حبة واحدة ، على معظم فيتامينات ب التي تلعب أدوارًا حيوية في الجسم ، بما في ذلك فيتامينات ب الموضحة في الجدول أدناه.
فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنها لا تخزن أو تتراكم في أنسجة الجسم الدهنية ، حيث يتم إزالة الفيتامينات الزائدة عن طريق الكلى وإفرازها معًا في البول يوميًا دون التسبب في أي ضرر. في الجرعة اليومية الموصى بها.
إذا تم تناول كميات كبيرة من فيتامينات ب ، فقد ينتج عن ذلك العديد من الآثار الجانبية ، ومن المحتمل أن يكون الضرر الناجم عن زيادة فيتامينات ب خطيرًا للغاية.
الآثار الجانبية المحتملة لزيادة فيتامين ب المركب
- الشعور بنوبات سخونة واحمرار في الجلد.
- متسرع.
- الشعور بالتعب والصداع.
- رؤية مشوشة.
- عطشان جدا.
- آلام في البطن وتشنجات.
- استفراغ و غثيان.
- إسهال.
- زيادة التبول ، يتغير لون البول إلى الأصفر الشاحب.
- صعوبة في التنفس.
- قد يؤدي استخدام جرعات عالية من البيريدوكسين (يسمى فيتامين ب 6) لفترة طويلة إلى تلف الأعصاب.
- يرتبط انخفاض ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم والنزيف أو تلف الكبد بشكل أساسي بتناول كميات كبيرة من النياسين (المعروف باسم فيتامين ب 3).
- يخفي الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الكوبالامين المسمى فيتامين ب 12 والذي يرتبط بجرعات عالية من حمض الفوليك يسمى فيتامين ب 9.
المصادر الغذائية لفيتامينات ب المختلفة
بشكل عام ، في حالة النقص الطفيف في هذه الفيتامينات ، من الأفضل الحصول على فيتامينات ب المختلفة من الطعام بدلاً من مكملات هذه الفيتامينات لتجنب ضرر مجموعة فيتامين ب المفرطة.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامينات ب:
- الأسماك واللحوم البيضاء الأخرى مثل الدجاج.
- لحم أحمر.
- فطر.
- بندق.
- الحليب ومنتجاته كاللبن والجبن.
- بيضة.الحبوب مثل: الأرز الأبيض والبني والبرغل والشوفان.
- البقوليات مثل العدس والفول والحمص والفاصوليا.
- الخبز والحبوب المدعمة بفيتامينات ب.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- أفوكادو.
- الخضار الورقية.
