مقالات صحيه

فيتامين دي والجرعة اليومية للبالغين 0

فيتامين د والجرعة اليومية للبالغين

 

ما هو فيتامين دي

 

فيتامين دي ضروري جدا لصحة جيدة لأنه يحافظ على توازن المعادن في الجسم وخاصة مستويات الكالسيوم والفوسفور المعروف أيضا بفيتامين أشعة الشمس ،

وفيتامين د ينتج داخل الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس ولكن البالغين ما هو جرعة يومية من فيتامين د؟

وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يعمل كهرمون ستيرويد في الجسم. يوجد نوعان من فيتامين د في النظام الغذائي:

  • فيتامين D2 Ergocalciferol يوجد هذا الفيتامين في بعض أنواع الفطر.
  • فيتامين د 3 كوليكالسين في الأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد وصفار البيض.

عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، فإنه ينتج كميات كبيرة من فيتامين د ، وتخزن الدهون كمية زائدة من فيتامين د في الجسم لاستخدامها لاحقًا.

فوائد الفيتامينات للجسم

 

  • تحتوي كل خلية في الجسم على مستقبلات فيتامين د لأن هذا الفيتامين له دور في العديد من العمليات.
  • ضروري لصحة العظام لأن الجسم لا يستطيع إلا امتصاص الكالسيوم ، المكون الرئيسي للعظام ، من خلال فيتامين د.
  • حماية الجسم من السرطان.
  • يعزز نظام المناعة الصحي لمكافحة العدوى والمرض.
  • تحمل الأعصاب الداعمة المعلومات من وإلى الدماغ.
  • يلعب دورًا في حركة العضلات.

نقص فيتامين دي

 

ينتشر نقص فيتامين (د) في جميع أنحاء العالم ، وقد يكون الأشخاص الأكثر عرضة لهذه المشكلة هم الشباب والرضع والنساء الحوامل وكبار السن وذوي البشرة الداكنة.

يعاني حوالي 42٪ من سكان الولايات المتحدة من نقص فيتامين د ، لذلك يجب على البالغين تناول فيتامين د يوميًا.

تتقلب مستويات فيتامين د بشكل موسمي. إذا كنت تعيش في شمال أو جنوب خط الاستواء ، فسوف تنخفض مستويات فيتامين د لديك ،

خاصة في فصل الشتاء بسبب نقص ضوء الشمس. في هذه الحالة ، يجب أن تعتمد على نظام غذائي يحتوي على فيتامين د.

مصادر فيتامين دي

 

لا يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة ، ولكن يمكن الحصول عليه من الحليب وصفار البيض وكبد البقر والحبوب والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.

  • يجب ألا ننسى أهم مصدر طبيعي لفيتامين د ، أشعة الشمس فوق البنفسجية.
  • يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية.

تضيف الولايات المتحدة الفيتامينات مثل فيتامين د إلى بعض الأطعمة المعلبة مثل حبوب الإفطار والحليب وعصير البرتقال ،

ويحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د. دون استشارة الطبيب.

الجرعة اليومية من فيتامين دي للبالغين

 

الجرعة اليومية من فيتامين د للبالغين ليست واضحة دائمًا. يجب أن يحصل البالغون على فيتامين د من أكثر المصادر أمانًا ،

وهو التعرض لأشعة الشمس فقط ، لكن بعض الحالات تتطلب تغييرات في نمط الحياة أو مكملات غذائية.

الجرعة اليومية من فيتامين د للبالغين الذين تقل مستويات فيتامين د عن 30 نانوغرام / مل توصي جمعية

الغدد الصماء بجرعة يومية من 1500 إلى 2000 وحدة دولية لاستعادة مستويات فيتامين د الصحية.

جرعة يومية من فيتامين دي

 

يوصي مجلس الغذاء والتغذية (FNB) بجرعات معينة للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية

  • من 0 إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية.
  • من 1 إلى 70 عامًا: تناول 600 وحدة دولية.
  • أكثر من 70: تناول 800 وحدة دولية.

هل يمكنك الحصول على فيتامين دي فقط من ضوء الشمس؟

 

يحصل العديد من الأشخاص المعرضين للشمس على كميات معتدلة من فيتامين د بشكل منتظم بسبب طبيعة المكان الذي يعيشون فيه ولون بشرتهم ومقدار الوقت الذي يتعرضون فيه للشمس.

في الصيف ، عادة ما تكون الشمس أقوى في الساعة الحادية عشرة صباحًا والثالثة مساءً ، لذلك لا يحتاج الشخص إلى التواجد في الشمس لفترة طويلة للحصول على ما يكفي من فيتامين د.

يفتقر الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة إلى إنتاج الميلانين لأن مستويات فيتامين د تؤثر على كمية الميلانين في الجلد.

امتصاص فيتامين دي

 

قد لا يتمكن بعض الأشخاص من امتصاص ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس بسبب أنماط الحياة المختلفة ، مثل:

  • الأشخاص الذين يعملون ليلاً وينامون أثناء النهار.
  • الأشخاص الذين يغطون بشرتهم دائمًا.
  • الناس الذين يقيمون في منازلهم طوال اليوم.
  • الأشخاص الذين يستخدمون واقيًا قويًا من الشمس طوال اليوم.

يمكن أن ينتج الجسم كمية معينة من فيتامين د ، لكنها ليست كافية ، ويحتاج الجلد إلى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ،

حيث أن التعرض المنتظم يمكن أن يتسبب في حروق الجلد والشيخوخة ، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

المعدل الطبيعي لفيتامين دي

 

يستخدم العلماء نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل) لقياس مستويات فيتامين د في الدم. لا يوجد حاليًا مستوى محدد لنقص فيتامين (د) ،

لكن بعض العلماء يصنفون نقص فيتامين (د) على أنه مستويات فيتامين (د) أقل من 12 نانوغرام / مل. دم.

يقول الخبراء أنه للحصول على عظام صحية ، يجب أن يكون مستوى فيتامين (د) لا يقل عن 20 نانوغرام / مل في الدم.

الآثار الجانبية لجرعة زائدة من فيتامين دي

 

يحتاج البالغون إلى تناول الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين د ليكونوا آمنين ، ولكن الإفراط في تناول فيتامين د يمكن أن يسبب ضررًا في كثير من الحالات.

تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 9 سنوات فما فوق والنساء الحوامل والمرضعات والبالغين وكبار السن الذين يتناولون أكثر من 4000 وحدة دولية في اليوم قد يعانون من:

  • غثيان.
  • القيء.
  • ضعف الشهية
  • فقدان الوزن
  • ضعف.
  • إمساك.
  • في حيرة.
  • تلف الكلى.
  • مشاكل ضربات القلب.

أعراض نقص فيتامين دي

 

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د طويل الأمد ما يلي:

  • الكساح عند الأطفال. يمكن أن يؤدي المرض إلى تليين العظام ، مما يؤدي إلى ثنيها. الجرعات اليومية غير الكافية من فيتامين (د) لدى البالغين يمكن أن تسبب آلام العظام وضعف العضلات.
  • قد تؤدي الجرعات اليومية غير الكافية من فيتامين د عند البالغين إلى هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى كسر العظام بسهولة.
  • هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين (د) اليومي لدى البالغين والمشاكل والأمراض الطبية الأخرى.

استنتجنا من ذلك أن فيتامين د من الفيتامينات التي لها دور مهم في تعزيز مناعة الجسم ، وهو مهم لتوازن المعادن في الجسم ،

وبحسب عيادات هشاشة العظام فإن جرعة فيتامين د للبالغين تتراوح بين 400 و 400. بين 2000 وحدة دولية للحفاظ على صحة العظام.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى