نبذة عن فيتامين د
نقص فيتامين د يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د للبقاء بصحة جيدة لأن فيتامين د يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم ، وهو أحد اللبنات الأساسية للعظام ، كما أن لفيتامين د دور في الجهاز العصبي والعضلات والمناعة.
القوة ، يمكنك الحصول على فـيتامين د بثلاث طرق: من خلال الجلد والنظام الغذائي والمكملات الغذائية ، يصنع جسمك فـيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض للشمس ، ولكن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد وسرطان الجلد ، لذلك يحاول الكثير من الناس الحصول عليه. فـيتامين د من مصادر أخرى.
أسباب نقص فيتامين د
- عدم الحصول على ما يكفي من فـيتامين د في النظام الغذائي.
- لا يمتص جسمك فـيتامين د.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس.
- لا الكبد ولا الكلى يستطيعان تنشيط فـيتامين د.
- تناول الأدوية التي تمنع الجسم من الاستفادة من فـيتامين د.
ما هي المشاكل التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين د؟
يدرس الباحثون أن نقص فيتامين (د) الحاد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أمراض الطفولة مثل الكساح ، وهي حالة نادرة تسبب ليونة العظام وتعوجها ، ويمكن أن يتسبب النقص الحاد في فيتامين (د) في تلين العظام ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام وآلام العظام وضعف العضلات.
فـيتامين د لأنه قد يكون مرتبطًا بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير فـيتامين د على تأثير هذا المرض.
يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام والكسور.
ما هو لين العظام وأعراضه؟
تلين العظام هو ضعف في العظام يسبب مشاكل في تكوين العظام أو عملية بناء العظام. تختلف هذه الحالة عن هشاشة العظام ، وهي ضعف العظام الحية التي تكونت ويعاد تشكيلها. الألم ، وخاصة في الأرداف ، وقد تكون مملة ، تنتشر من الأرداف إلى:
- أسفل الظهر.
- الحوض.
- الأرجل.
- الضلوع.
إذا كانت مستويات الكالسيوم في الدم منخفضة جدًا أيضًا ، فقد يكون لديك:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- تنميل حول الفم والذراعين والساقين.
العلاقة بين لين العظام ونقص فيتامين د
نقص فـيتامين د هو السبب الأكثر شيوعًا لتلين العظام. فـيتامين د عنصر غذائي مهم يساعدك على امتصاص الكالسيوم في معدتك. يساعد فـيتامين د في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات حتى تتشكل عظامك بشكل صحيح. فـيتامين د موجود في الجلد لحمايته من الأشعة فوق البنفسجية.
يمكنك أيضًا الحصول على فـيتامين د من الأطعمة مثل منتجات الألبان والأسماك.
إذا كان لديك مستويات منخفضة من فيتامين (د) ، فلن يتمكن جسمك من معالجة الكالسيوم الذي يحتاجه للحفاظ على قوة عظامك ، والذي يمكن أن يكون بسبب مشاكل في النظام الغذائي أو قلة التعرض لأشعة الشمس أو مشاكل معوية.
قد تواجه أيضًا صعوبة في امتصاص فـيتامين د أو تعاني من مشاكل إذا أجريت جراحة لإزالة جزء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة.
ما هي العوامل التي تعيق استخدام فيتامين د؟
يضر مرض الاضطرابات الهضمية ببطانة الأمعاء ، مما يعيق امتصاص العناصر الغذائية الأساسية مثل فـيتامين د.
أنواع معينة من السرطان تتداخل مع منع الجسم من استخدام فـيتامين د.
أمراض الكلى والكبد يمكن أن تؤثر على استقلاب فـيتامين د.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل.
- كبد البقر واللحم البقري.
- الجبن.
- الفاكهة.
- صفار البيض.
- الحليب.
- عصير برتقال.
- مشروب الصويا.
إذا كنت تعاني من نقص فـيتامين د ، فإن العلاج بالمكملات الغذائية هو الحل. يجب أن تسأل طبيبك عن كمية فـيتامين د التي تحتاج إلى تناولها ، وكم مرة ، وكم من الوقت ، حتى لا يكون فيتامين د ضارًا.
سلبيات تناول الكثير من فيتامين د
قد يكون تناول الكثير من فـيتامين د (ويسمى أيضًا تسمم فـيتامين د) ضارًا. تشمل علامات التسمم الغثيان والقيء وفقدان الشهية والإمساك والضعف وفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د أيضًا إلى تلف الكلى.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فـيتامين د أيضًا إلى رفع مستويات الكالسيوم. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكالسيوم في الدم في الدم إلى حدوث ارتباك ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في نظم القلب.
تحدث معظم حالات التسمم بفيتامين د عند تناول الكثير من مكملات فـيتامين د. يمكن أن يتسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس في تسمم فيتامين (د) لأن الجسم يحد من كمية الفيتامين التي ينتجها.
