قياس معدل ضربات القلب مع تقدم العمر (بالسنوات)
معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني ، مشتق من معدل ضربات القلب في الدقيقة:
العمر 20-29
معدل ضربات القلب 120-160
العمر 30-39
معدل ضربات القلب 115-153
العمر 40-49
معدل ضربات القلب 109-145
العمر 50-59
معدل ضربات القلـب 102-136
العمر 60-69
معدل ضربات القلـب 97-129
العمر 70-79
معدل ضربات القلـب 90-120
العمر 80-89
معدل ضربات القلـب 85-113
العمر 90-99
معدل ضربات القلـب 79-105
100 سنة فما فوق
معدل ضربات القلـب 73-97
بعد تقييم معدل ضربات القلـب المستهدف لفئة عمرية معينة ، فإن الخطوة التالية هي حساب معدل ضربات القلـب أثناء الراحة عن طريق وضع السبابة والإصبع الأوسط على معصم يد واحدة والشعور بالنبض المعاكس عند قاعدة الإبهام.
بمجرد أن تبدأ في الشعور بالضرب ، يمكن حساب معدل ضربات القلـب / النبض وضربه في 2 للحصول على معدل ضربات القلـب في 30 ثانية.
دراسات وأبحاث
في طريقة لقياس معدل ضربات القلـب والأوعية الدموية ، يتم التحكم في معدل ضربات القلـب من خلال مدخلات من الجهاز العصبي السمبثاوي والسمبثاوي ، وفقًا لبحث تم إجراؤه في عيادة كليفلاند.
أثناء التمرين ، يهيمن الجهاز العصبي السمبثاوي. تزيد المدخلات من الجهاز العصبي الودي من معدل ضربات القلـب ، وهي استجابة مناسبة أثناء التمرين.
عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، يتولى الجهاز العصبي السمبتاوي زمام الأمور. المدخلات من هذا النظام تبطئ معدل ضربات قلبك بينما تتعافى.
هناك طريقة لاكتشاف مقياس استعادة معدل ضربات القـلب ، أو مدى سرعة انخفاض معدل ضربات القلـب بعد التمرين.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن تعافي معدل ضربات الـقلب هو عامل مهم في تحديد الحالة الصحية ، ولكنه أيضًا علامة حمراء لعدد كبير من وفيات القلب والأوعية الدموية ، لذلك عليك أن تزعج معدل ضربات القلـب عن طريق قياسه بنفسك باستمرار.
أظهرت الدراسات أن التعافي الأسرع لمعدل ضربات القلـب بعد التمرين يتعرض للخطر ، والذي يتأثر بمستويات أفضل من لياقة القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك اتباع هذه القيمة لمعرفة مستوى لياقة القلب والأوعية الدموية لديك.
