كيفية التخلص من الكوليسترول نهائيا
يمكن التخلص من الكوليسترول تمامًا عن طريق:
- قلل من تناول الدهون غير الصحية.
- تناول مكمل أوميغا 3.
- تناول المزيد من الألياف.
- قلل من تناول السكريات المضافة.
- الإقلاع عن التدخين.
- افعل التمارين.
- تحسين عادات النوم الصحية.
- شرب المزيد من الماء.
ينتج الجسم بالفعل جميع الدهون المشبعة التي يحتاجها ، وتناول المزيد من الدهون يرفع نسبة الكوليسترول ، كما أن تناول كميات أقل من الدهون المشبعة
مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار ، وفي الوقت نفسه ، يجب تجنب الدهون المتحولة
وهي تعتبر أكثر خطورة ، قد تشمل المصادر الشائعة المارجرين والمعجنات التي يتم شراؤها من المتجر وأي شيء يحتوي على زيوت نباتية مهدرجة جزئيًا.
لا تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية أو أوميغا 3 سلبًا على مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، ولكنها يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية
لذا ضع في اعتبارك استبدال الأسماك الدهنية بالأسماك الدهنية مثل السلمون واللحوم الحمراء. توصي الجمعية بتناول حصتين على الأقل من الأسماك – ويفضل الزيت – في الأسبوع – وتشمل المصادر النباتية الأخرى بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
يدرك الكثير من الناس الفوائد الهضمية لاستهلاك الكثير من الألياف ، ولكن يجب أن نعرف أن الألياف يمكن أن تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في صحة الكوليسترول. يمكن أن تساهم الألياف القابلة للذوبان بشكل خاص عن طريق تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم.
قد تشمل المصادر الجيدة: الملفوف ، دقيق الشوفان ، التفاح ، الفاصوليا ، والكمثرى ، كما يمكن أن يساعد استبدال منتجات الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
يتسبب النظام الغذائي لمرضى السكري في إنتاج الكبد للمزيد من الكوليسترول الضار مع خفض مستويات HDL. يزيد السكر الزائد أيضًا من الدهون الثلاثية ويحد من الإنزيمات التي تكسرها.
لمنع ذلك ، استبدل الأطعمة السكرية بالبدائل المحلاة بشكل طبيعي بدلاً من وعاء الحلوى ، على سبيل المثال ، تناول عصير التفاح غير المحلى أو الكمثرى المحمص ، إذا كنت تريد شيئًا غنيًا بالسكر والتزم بالاعتدال.
إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يرفع مستويات HDL لدى الشخص بسرعة. يتحسن معدل ضربات القلب وضغط الدم من الزيادات التي يسببها التبغ في غضون 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين.
في غضون ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين ، ستتحسن وظائف الرئة لديك. تحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف خلال عام.
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في زيادة الكوليسترول الجيد مع تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. إذا كنت مستقرًا حاليًا ، يمكنك البدء بممارسة تمارين خفيفة
5 مرات في الأسبوع لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة ، إذا كنت تفضل تمارين الكارديو القوية. 20 ثلاث دقائق في الأسبوع كافية.
قلة النوم شائعة ، لكنها قد تكون ضارة بصحتك. في الواقع ، قد يترافق قلة النوم مع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم والمشاكل المرتبطة بارتفاع الدهون الثلاثية وضغط الدم. لتحسين النوم ، استهدف أوقات النوم والاستيقاظ المبكرة.
النوم في غرفة باردة ومظلمة ومريحة قبل النوم ، مع تجنب الأنشطة المحفزة مثل العمل على أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة.
من المهم أن تحافظ على رطوبتك ، خاصة أثناء التمرين ، لرفع مستويات الكوليسترول في الدم. استبدال المشروبات المحلاة بالسكر ، مثل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة المركز ، بالماء يقلل من تناول السكر.
يمكن أن يؤدي شرب الماء قبل الوجبات أيضًا إلى تحسين الشهية والتحكم في تناوله ، مما يجعل التحكم في الوزن أسهل ، وهو أمر مهم لأن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
