كيفية رفع معدل الأيض
- تمرن عضلات الجسم.
- مراعاة أوقات الوجبات.
- تمرن حسب احتياجات جسمك.
- تمرن في الحديقة كل يوم.
- احصل على وقت نوم كافٍ.
- ابتعد عن الكحول.
يمكن للجسم تقليل السعرات الحرارية اليومية عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، وزيادة معدل الأيض باتباع الخطوات التالية:
بناء عضلات الجسم
عند القيام بالتمارين التي تساعد على بناء العضلات ، فإن هذا يؤثر بشكل مناسب على حرق الدهون ، هناك نظرية تمرين يتبعها المدربون ، وهي أنه كلما زادت كتلة العضلات في الجسم ، قلت كمية الخلايا الدهنية وتراكمها ، أي الحرق.
السعرات الحرارية المستخدمة كطاقة للجسم ، يمكن للمبتدئين والمحترفين ممارسة التمارين بدورات مناسبة لاكتساب القوة العضلية ، أو ممارسة الرياضة في المنزل ، مع مراعاة حماية الجسم من الإصابة ، وفي الوقت المناسب التمدد والحركة الدقيقة.
الالتزام بأوقات الوجبات
يعتبر تخطي أوقات الوجبات كل يوم طريقة فعالة لحرق الدهون وفقدان الوزن ، وبدلاً من ذلك ، فإنه يبطئ من معدل حرق الجسم للدهون ويقلل من معدل التمثيل الغذائي حيث يترجم الجسم إلى نقص في الطعام وصيامه.
له مهمة الحفاظ على الجسم لذلك فهو يحرق المزيد من الطاقة لبناء العضلات لاكتساب القوة والطاقة للجسم ، لذلك من المهم الحفاظ على أوقات الوجبات.
ممارسة الرياضة وفقًا لاحتياجات جسمك
تعتبر ممارسة الرياضة والمشي يوميًا من أهم الخطوات للمساعدة في زيادة معدل الأيض ، حيث تساعد زيادة النشاط على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
ممارسة الرياضة اليومية في الحديقة
يمكن لممارسة الرياضة أن تعزز مناعة الجسم وتعزز الأنشطة البدنية والعقلية ، ومن الأفضل الحفاظ على ممارسة الرياضة اليومية لمدة 20 دقيقة ليلاً أو في الصباح للحفاظ على طاقة الجسم وحرق الدهون أثناء شرب المشروبات المناسبة.
اشرب الكمية المناسبة من الماء كل يوم طوال اليوم لتنشيط العضلات والدورة الدموية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
هناك ما يسمى التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم ، ويحدث هذا الأيض عندما تكون مستويات الهرمون المسؤولة عن تنظيم الشهية متوازنة ، لذلك يحتاج الجسم إلى قسط كافٍ من النوم
لأن معدل الأيض المنخفض يؤدي إلى حرق أقل للدهون ، في العام هذه العملية تقلل من مستوى الطاقة في الجسم. اليوم ، يمكن أن يسبب الشعور بالضعف الشديد أثناء التمرين ويؤدي في بعض الأحيان إلى الإفراط في تناول الأطعمة المحملة بالسكر.
أما نسبة البروتين الذي لا غنى عنه للجسم ، فهو من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان كل يوم ، ويتم احتسابها على أساس وزن الجسم ، ويمكن مضاعفة النسبة اليومية من البروتين بالتمارين الرياضية حسب الإرشادات مدرب أو أخصائي تغذية.
الابتعاد عن الكحول
إن تناول المشروبات الكحولية يقلل من حرق الدهون بالجسم حيث يفقد الجسم الطاقة للتخلص من السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية مما يؤدي إلى عدم توفر الدهون لإنتاج الطاقة اليومية والكالسيوم من أهم المواد التي يحتاجها الجسم.
يحتاج لعملية الأيض اليومية من العناصر الغذائية الهامة.
