مقالات صحيه

لتقليل تناول القهوة إليك 5 نصائح

نصائح لتقليل تناول القهوة

لتقليل تناول القهوة إليك 5 نصائح

 

حول القهوة

 

يشتهي بعض الأشخاص فنجانًا من القهوة بمجرد استيقاظهم لأنها إحدى عاداتهم الصباحية التي يصعب كسرها ، والتي ،

بالإضافة إلى الشرب ، يمكن أن تساعد في الاستيقاظ وتحسين التركيز عدة مرات على مدار اليوم ، مما قد يؤدي إلى حدوث البعض. المخاطر الصحية.

نصائح لتقليل تناول القهوة

 

  • 1. اشرب قهوة منزوعة الكافيين

يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في تقليل عدد أكواب القهـوة التي يشربونها على مدار اليوم باستخدام القهـوة منزوعة الكافيين ،

والتي ستساعد في تقليل كمية الكافيين التي تدخل الجسم وتسمح للجسم بالتكيف مع مرور الوقت.

يحتوي هذا النوع من القهـوة على حوالي 3٪ كافيين من القهـوة العادية ، وهي نسبة كبيرة جدًا ، وهو ما يعادل القيمة الغذائية للقهوة العادية.

 

2. ضمان النوم الكافي كل يوم

 

  • 2. ضمان النوم الكافي كل يوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يوميًا ، يساعد على تجديد الجسم واستعادة الطاقة ،

وبالتالي تقليل الاعتماد على القهـوة التي تحتوي على الكافيين ، مما يحسن التركيز ويعزز مستويات طاقة الجسم.

  • 3. أضف الحليب إلى القهوة

تعد إضافة الحليب إلى فنجان القهـوة من أكثر الطرق شيوعًا وجيدة لتقليل تناول القهـوة على مدار اليوم ، وكذلك

تقليل الضرر الذي يمكن أن يسببه الإفراط في الشرب ، حيث يقلل من كمية الكافيين التي يستهلكها جسمك.

بالإضافة إلى تزويد جسمك بالبروتين الذي يحتاجه لبناء وتقوية العظام والعضلات ، فإن شرب القهـوة بالحليب يوفر العديد من الفوائد الأخرى لجسمك ، بما في ذلك تقليل فرص الإصابة بفرط الحموضة أو الأرق.

ومع ذلك ، لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام حتى لا يسبب زيادة الوزن أو أمراض الجهاز الهضمي.

 

4. استبدل فنجان قهوة بطعام صحي

 

  • 4. استبدل فنجان قهوة بطعام صحي

يمكن أن يساعد استبدال فنجان قهوة بطعام صحي ، مثل مشروب مغذي أو وجبة خفيفة ، في تقليل تناول القهوة على مدار اليوم ، وبالتالي منع الضرر الذي يمكن أن يسببه تناول الكافيين الزائد.

تشمل الأطعمة الموصى بها الفاكهة أو العصائر الطبيعية الطازجة.

  • 5. قلل تدريجياً من عدد فناجين القهوة

يوصى بتقليل عدد أكواب القهوة التي تشربها على مدار اليوم تدريجيًا ، أي إذا شربت 4 أكواب ، ثم 3 أكواب ، ثم فنجانين ، فسوف يعتاد الجسم على تقليل كمية الكافيين التي تتناولها دون انقطاع.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى