فهرس الموضوع
حول القهوة
يشتهي بعض الأشخاص فنجانًا من القهوة بمجرد استيقاظهم لأنها إحدى عاداتهم الصباحية التي يصعب كسرها ، والتي ،
بالإضافة إلى الشرب ، يمكن أن تساعد في الاستيقاظ وتحسين التركيز عدة مرات على مدار اليوم ، مما قد يؤدي إلى حدوث البعض. المخاطر الصحية.
نصائح لتقليل تناول القهوة
-
1. اشرب قهوة منزوعة الكافيين
يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في تقليل عدد أكواب القهـوة التي يشربونها على مدار اليوم باستخدام القهـوة منزوعة الكافيين ،
والتي ستساعد في تقليل كمية الكافيين التي تدخل الجسم وتسمح للجسم بالتكيف مع مرور الوقت.
يحتوي هذا النوع من القهـوة على حوالي 3٪ كافيين من القهـوة العادية ، وهي نسبة كبيرة جدًا ، وهو ما يعادل القيمة الغذائية للقهوة العادية.
-
2. ضمان النوم الكافي كل يوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يوميًا ، يساعد على تجديد الجسم واستعادة الطاقة ،
وبالتالي تقليل الاعتماد على القهـوة التي تحتوي على الكافيين ، مما يحسن التركيز ويعزز مستويات طاقة الجسم.
-
3. أضف الحليب إلى القهوة
تعد إضافة الحليب إلى فنجان القهـوة من أكثر الطرق شيوعًا وجيدة لتقليل تناول القهـوة على مدار اليوم ، وكذلك
تقليل الضرر الذي يمكن أن يسببه الإفراط في الشرب ، حيث يقلل من كمية الكافيين التي يستهلكها جسمك.
بالإضافة إلى تزويد جسمك بالبروتين الذي يحتاجه لبناء وتقوية العظام والعضلات ، فإن شرب القهـوة بالحليب يوفر العديد من الفوائد الأخرى لجسمك ، بما في ذلك تقليل فرص الإصابة بفرط الحموضة أو الأرق.
ومع ذلك ، لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام حتى لا يسبب زيادة الوزن أو أمراض الجهاز الهضمي.
-
4. استبدل فنجان قهوة بطعام صحي
يمكن أن يساعد استبدال فنجان قهوة بطعام صحي ، مثل مشروب مغذي أو وجبة خفيفة ، في تقليل تناول القهوة على مدار اليوم ، وبالتالي منع الضرر الذي يمكن أن يسببه تناول الكافيين الزائد.
تشمل الأطعمة الموصى بها الفاكهة أو العصائر الطبيعية الطازجة.
-
5. قلل تدريجياً من عدد فناجين القهوة
يوصى بتقليل عدد أكواب القهوة التي تشربها على مدار اليوم تدريجيًا ، أي إذا شربت 4 أكواب ، ثم 3 أكواب ، ثم فنجانين ، فسوف يعتاد الجسم على تقليل كمية الكافيين التي تتناولها دون انقطاع.
