حول جهاز المناعة
الحفاظ على كفاءة جهاز المناعة في الجسم ضروري جدا للصحة ، فإذا تعرض الجسم لهجوم من قبل بعض الأجسام الغريبة مثل الفيروسات أو الكائنات الدقيقة الأخرى ،
فإن جهاز المناعـة هو المسؤول عن حماية الجسم وحمايته منها ، لذلك يجب تقوية جهاز الدفاع. ولكن هل هناك طريقة للقيام بذلك؟ بالطبع ،
إذا كنت تحافظ على نمط حياة صحي ، فسيساعد ذلك على تعزيز قدرة جهازك المناعي على حماية جسمك من أي مسببات الأمراض.
تحارب دفاعات الجسم الداخلية أنواع العدوى المختلفة التي تنتشر على مدار العام ، مما يحافظ على سلامته وصحته. عندما تدخل أي من هذه الميكروبات الجسم لإحداث ضرر أو مرض ،
يقوم الجهاز المناعي بإزالتها على الفور ، لكن هل تعلم أن الجلد والدموع واللعاب وحمض المعدة والمخاط جميعها تلعب دورًا مهمًا في حماية جسمك؟ في الواقع ، كلاهما يساعد في منع بعض الأمراض.
أهم الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتقوية جهاز المناعة لديك
1 – تناول طعامًا صحيًا
تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات على تقوية جهاز المناعـة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامين ج وفيتامين هـ
والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والسيلينيوم والكاروتينات مهم جدًا لتقوية مناعة الجسم ضد الأمراض المختلفة.
2 – الابتعاد عن التوتر والتوتر
يعد الابتعاد عن الإجهاد والتوتر النفسي من أهم الخطوات التي يجب عليك اتباعها لتقوية جهاز المناعـة لديك ، حيث يمكن للهرمونات التي تنتجها هذه الحالة أن تؤثر سلبًا على عمل الجهاز المناعي بشتى الطرق.
3 – المحافظة على النظافة الشخصية
تعتبر النظافة الشخصية وسيلة مهمة للحفاظ على جهاز المناعة وتقويته ، ويمكن للتنظيف أن يقطع شوطًا طويلاً في الحد من الإصابة بالكائنات الدقيقة المسببة للأمراض والفيروسات.
4 – نم جيدا
يساعد النوم الجيد ليلاً على تعزيز صحة جهاز المناعة ، ويعتبر من أهم الخطوات في تقوية دفاعات الجسم ، ومن ناحية أخرى فإن حرمان الجسم من النوم يمكن أن يضعف مناعته.
5 – ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين الرياضية في تقوية جهاز المناعة في الجسم ، كما أنها تفيد صحتك بعدة طرق ، لذلك من الضروري أن تستمر في ممارسة التمارين الرياضية المناسبة كل يوم.
6 – الإقلاع عن التدخين
التدخين هو أكبر عدو لجهاز المناعة ، فالتدخين يقصف الجهاز المناعي بالعديد من المواد الضارة ويضعف وظيفة جهاز المناعة ، لذلك من أجل الحفاظ على مناعة الجسم يجب الإقلاع عن التدخين.
7 – المحافظة على استقرار ضغط الدم
يجب الحفاظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي ، لذا تأكد من تناول طعام صحي والحفاظ على نمط حياة جيد ، فارتفاع ضغط الدم هو أحد العوامل المهمة التي تؤثر على مناعة الجسم.
8 – تجنب المشروبات الكحولية
تعتبر عادة الشرب بانتظام من العادات التي تعطل عمل جهاز المناعة ، حيث يمتلئ الجسم بالسموم والكبد مثقل بالكحول.
9 – حافظ على وزنك
أثبتت دراسة حديثة أن السمنة تضعف الوظيفة الهرمونية لجهاز المناعة ، لذا فإن الحفاظ على وزن مناسب يمكن أن يعزز صحة جهاز المناعة في الجسم.
10 – استشر طبيبك
يجب إجراء فحوصات منتظمة للتحقق من صحتك العامة ، ويمكن لطبيبك مساعدتك في الحفاظ على نظام جهاز المناعة لديك ، مما يحمي جسمك من الالتهابات الفيروسية.
وصفات لتقوية جهاز المناعة
هناك مشروب بسيط يعزز الدورة الدموية والجهاز المناعي ، كما أنه يساعد على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
يمكنك تحضير هذا المشروب مرة في الأسبوع وحفظه في الثلاجة. يجب أن تجرب هذه الوصفة إذا كنت تعاني بالفعل من ضعف في جهاز المناعة.
مكونات :
- 3 تفاحات
- 1 ليمون
- 3 برتقال
- ½ كجم جزر
- 1 كجم شمندر
- 500 جرام عسل.
طريقة التحضير :
- اشطف الجزر والشمندر وقطعت مكعبات وعصرها.
- استخرج عصائر البرتقال والليمون وضعها في برطمان.
- نقطع التفاح إلى قطع صغيرة ونعصرها ونحفظها في مرطبان آخر.
- أخيرًا ، ضعي جميع المكونات السابقة مع العسل في الخلاط واخلطيها جيدًا ، ثم ضعيها في وعاء زجاجي محكم الإغلاق واحفظيها في الثلاجة.
- اشرب هذا العصير كل صباح لمدة 10 أيام. هذا يساعد على الشعور بالتحسن ، ويعزز جهاز المناعة ، ويمنح الجسم الطاقة والنشاط.
