.>
الكوليسترول
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى مشاكل صحية خطيرة ، لذلك من المهم الحفاظ على المستويات في نطاق صحي ،
وتلعب التمارين دورًا فعالًا في الحفاظ على مستويات الكوليستـرول الطبيعية.
5 تمرين قد يساعدك على خفض مستويات الكولسترول
-
1. الركض
يمكن أن يساعد الجري يوميًا في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة لأنه يساعد في إدارة الوزن وفقدان الوزن الطبيعي ، في دراسة نُشرت في دورية Archives of Internal Medicine ،
أفاد الباحثون أنه مقارنة بالعدائين ، فإن العدائين عن بعد لديهم مستويات منخفضة من الكوليسترول قد تحسنت بشكل ملحوظ أيضًا. لتحسين مستويات ضغط الدم.
-
2. ركوب الدراجات
أظهرت بعض الدراسات أن ركوب الدراجات له فوائد إيجابية ، خاصة في خفض مستويات الكوليستـرول المرتفعة في الجسم ،
حيث وجد أن ركوب الدراجات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وهو أحد عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليستـرول الضار في الجسم. . الجسم.
أجريت الدراسة على مجموعة من الأشخاص تتراوح أعمارهم بين 50 و 65 عامًا والذين كانوا يمارسون ركوب الدراجات بانتظام ويعانون من أمراض القلب.
-
3. السباحة
تعتبر السباحة من أهم الرياضات وقد تؤدي إلى إنقاص الوزن والوقاية من السمنة ، وهي من العوامل التي تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم وتوزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم.
أظهرت دراسة أن السباحين أقل عرضة للوفاة من الأمراض المزمنة مثل السكري والتوتر ، مقارنة بالآخرين.
-
4. رفع الأثقال
يمكن أن يساعد رفع الأثقال في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وحتى الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، حيث تُظهر بعض الدراسات أنه مفيد جدًا ،
خاصةً لأولئك الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Atherosclerosis أن الأشخاص الذين
شاركوا في تدريبات المقاومة كانوا قادرين على إزالة البروتين الدهني منخفض الكثافة من الدم بشكل أسرع من أولئك الذين لم يشاركوا في ذلك.
-
5. ممارسة اليوجا
من أمراض القلب إلى رفع الأثقال ، من خلال اليوجا ، قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم ،
من خلال دورها في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وحتى التأثير المباشر على مستويات الكوليسترول في الدم.
أفاد بعض الباحثين في مجلة إنديان هارت جورنال أن ممارسة اليوجا يوميًا لمدة 3 أشهر قد تساعد في خفض مستويات
الكوليسترول السيئ في الجسم ، خاصة في الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل مرض السكري.
