مقالات صحيه

لصحة الشعر 10 فيتامينات ضرورية

فيتامينات

 لصحة الشعر 10 فيتامينات ضرورية

 

تضمن التغذية الصحية التمتع بشعر قوي وصحي ، والكريمات ومنتجات العناية بالشعر وحدها لا تكفي ، حيث يحتاج الشعر إلى مجموعة من الفيتامينات الطبيعية لصحة الشعر و تغذيته وجعله أكثر نعومة وصحة.

 الفيتامينات ضرورية لصحة الشعر

 

1-فيتامين (ج)

 

يعزز المناعة ويقلل من ضرر الجذور الحرة للشعر ويجعله عرضة للتكسر. مصادره الطبيعية هي البروكلي والكيوي والحمضيات مثل البرتقال.

2- فيتامين ب المركب

 

يساعد على نمو خلايا بصيلات الشعر لجعلها أكثر وفرة ، نقصه يمكن أن يجعل الشعر أكثر عرضة للتكسر ، يجب الحصول على هذا الفيتامين يومياً سواء من مصادر طبيعية مثل اللحوم والبيض والخضروات والحبوب وغيرها ، أو في شكل كبسولة.

3-البيوتين

 

 الفيتامينات ضرورية لصحة الشعر

 

يساعد في تكوين الجلوكوز ، وينقل ويغذي الشعر ، ويوفر الأحماض الأمينية الحيوية لصحة الشعر ، مثل الكيراتين. يمكن العثور عليها في الفطر والبيض والسلمون وزبدة الفول السوداني.

4-النياسين

 

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات اللازمة لتغذية فروة الرأس إلى هشاشة الشعر وتساقط الشعر ، ومن مصادرها الطبيعية صدور الدجاج والتونة والديك الرومي والأفوكادو.

5- فيتامين (هـ)

 

مضادات الأكسدة التي تساعد في بناء الخلايا ، ونضارة الشعر وصحته ، وإمدادات كبيرة من الأكسجين ، متوفرة في اللوز ، والقرنبيط ، والأفوكادو.

يمكن دهنه على الشعر على شكل زيت ، أو يمكن إضافة كبسولاته إلى زيت جوز الهند وتدليك فروة الرأس لمدة 20 دقيقة لعلاج تساقط الشعر.

6-فيتامين أ

 

يساعد في إنتاج الزيوت الطبيعية في الشعر ، والتي توجد في الجزر والبطيخ والخضروات الخضراء مثل الخس والسبانخ.

7- فيتامين د

 

 الفيتامينات ضرورية لصحة الشعر

 

يجعل بصيلات الشعر أقوى وأكثر صحة ، وهو متوفر في السلمون والفطر والزبادي ، لكن يجب أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا لتحويلها من فيتامينات غير نشطة إلى فيتامينات نشطة.

8- حديد

 

بشكل عام ، إنه عنصر مهم في الجسم. نسبته الصحيحة تجعل الشعر أقوى ويعزز نموه. هناك خيارات اللحوم الحمراء والسبانخ.

9-مغنيسيوم

 

الوصول إلى فروة الرأس للحصول على شعر أقوى وأكثر صحة ، متوفر في سمك السلمون والمكسرات والفاصوليا والبقوليات.

10- البروتين

 

يساعد على نمو الشعر بشكل أسرع وصحة الشعر ، لذلك من الأفضل استخدام شامبو غني بالبروتين ويأتي من مصادره الطبيعية: البروكلي والفاصوليا.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى