تضمن التغذية الصحية التمتع بشعر قوي وصحي ، والكريمات ومنتجات العناية بالشعر وحدها لا تكفي ، حيث يحتاج الشعر إلى مجموعة من الفيتامينات الطبيعية لصحة الشعر و تغذيته وجعله أكثر نعومة وصحة.
الفيتامينات ضرورية لصحة الشعر
1-فيتامين (ج)
يعزز المناعة ويقلل من ضرر الجذور الحرة للشعر ويجعله عرضة للتكسر. مصادره الطبيعية هي البروكلي والكيوي والحمضيات مثل البرتقال.
2- فيتامين ب المركب
يساعد على نمو خلايا بصيلات الشعر لجعلها أكثر وفرة ، نقصه يمكن أن يجعل الشعر أكثر عرضة للتكسر ، يجب الحصول على هذا الفيتامين يومياً سواء من مصادر طبيعية مثل اللحوم والبيض والخضروات والحبوب وغيرها ، أو في شكل كبسولة.
3-البيوتين
يساعد في تكوين الجلوكوز ، وينقل ويغذي الشعر ، ويوفر الأحماض الأمينية الحيوية لصحة الشعر ، مثل الكيراتين. يمكن العثور عليها في الفطر والبيض والسلمون وزبدة الفول السوداني.
4-النياسين
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات اللازمة لتغذية فروة الرأس إلى هشاشة الشعر وتساقط الشعر ، ومن مصادرها الطبيعية صدور الدجاج والتونة والديك الرومي والأفوكادو.
5- فيتامين (هـ)
مضادات الأكسدة التي تساعد في بناء الخلايا ، ونضارة الشعر وصحته ، وإمدادات كبيرة من الأكسجين ، متوفرة في اللوز ، والقرنبيط ، والأفوكادو.
يمكن دهنه على الشعر على شكل زيت ، أو يمكن إضافة كبسولاته إلى زيت جوز الهند وتدليك فروة الرأس لمدة 20 دقيقة لعلاج تساقط الشعر.
6-فيتامين أ
يساعد في إنتاج الزيوت الطبيعية في الشعر ، والتي توجد في الجزر والبطيخ والخضروات الخضراء مثل الخس والسبانخ.
7- فيتامين د
يجعل بصيلات الشعر أقوى وأكثر صحة ، وهو متوفر في السلمون والفطر والزبادي ، لكن يجب أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا لتحويلها من فيتامينات غير نشطة إلى فيتامينات نشطة.
8- حديد
بشكل عام ، إنه عنصر مهم في الجسم. نسبته الصحيحة تجعل الشعر أقوى ويعزز نموه. هناك خيارات اللحوم الحمراء والسبانخ.
9-مغنيسيوم
الوصول إلى فروة الرأس للحصول على شعر أقوى وأكثر صحة ، متوفر في سمك السلمون والمكسرات والفاصوليا والبقوليات.
10- البروتين
يساعد على نمو الشعر بشكل أسرع وصحة الشعر ، لذلك من الأفضل استخدام شامبو غني بالبروتين ويأتي من مصادره الطبيعية: البروكلي والفاصوليا.
