ما تحتاج لمعرفته حول التمارين والأمراض المزمنة – معلومه صحيه

يحتاج الأشخاص المصابون بمرض طويل الأمد ، والمعروف أيضًا باسم المرض المزمن ، إلى ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد التمارين الأشخاص الذين يعانون من حالات طويلة الأمد في التعامل مع الأعراض وتحسين صحتهم العامة. يمكن أن تشمل الحالة طويلة الأمد أمراض القلب والسكري والاكتئاب أو آلام الظهر أو المفاصل.

من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في ممارسة الرياضة. تعرف من مقدم الرعاية الخاص بك على التمارين التي يجب القيام بها وكيفية القيام بها بأمان.

كيف يمكن أن تحسن التمارين من حالة مزمنة؟

إلى جانب المساعدة في منع العديد من الحالات طويلة الأمد ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين حياة الأشخاص الذين يعانون منها. يتضمن البرنامج الكامل تمرينًا يرفع معدل ضربات القلب ويبني العضلات ويساعد في الحفاظ على حركة المفاصل بشكل جيد.

تُعرف التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب باسم التمارين الهوائية. يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل والتحكم في الوزن.

يمكن أن تؤدي تمارين القوة ، مثل رفع الأثقال ، إلى تحسين قوة العضلات. يمكن أن تسهل تمارين القوة القيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن يبطئ فقدان قوة العضلات المرتبطة بالأمراض. ويمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار المفاصل.

يمكن أن تساعد تمارين المرونة ، مثل الإطالة ، المفاصل على الاستمرار في الحركة ، حتى تعمل بشكل جيد. قد تساعد تمارين التوازن في تقليل مخاطر السقوط.

التوازن جزء مهم آخر من التمرين ، خاصةً بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الحركة. قد تمنع تمارين التوازن السقوط وتقلل من إصابات السقوط. تعتبر رياضة التاي تشي والمشي للخلف وممارسة الوقوف على ساق واحدة أمثلة على التمارين التي يمكن أن تحسن التوازن.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد بها التمارين في علاج بعض الأمراض.

• التهاب المفاصل. يمكن أن تخفف التمارين من الألم وتبني قوة العضلات حول المفاصل وتقلل من تصلب المفاصل. كما يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على التحرك بشكل أفضل وتحسين نوعية الحياة.
• الربو. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعد التمارين في التحكم في عدد مرات حدوث نوبات الربو ومدى سوءها.

• ألم في الظهر. التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي تمارين منتظمة ترفع معدل ضربات القلب دون الضغط على الجسم. يمكن أن يبني قوة الظهر ويجعل العضلات تعمل بشكل أفضل.

  يمكن أن تساعد تمارين عضلات المعدة والظهر ، والمعروفة أيضًا باسم تمارين تقوية القلب ، في تخفيف الأعراض عن طريق تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري.

• سرطان. يمكن أن تحسن التمارين من نوعية الحياة للأشخاص المصابين بالسرطان. كما يمكنها تحسين اللياقة. ويمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسبب سرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستاتا.
• مرض عقلي. يمكن أن تحسن التمارين من مهارات التفكير لدى الأشخاص المصابين بالخرف. الأشخاص الذين يتحركون بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالخرف ومشاكل التعلم والتفكير.
• الاكتئاب والقلق. تساعد التمارين المنتظمة في تحسين أعراض كلتا الحالتين.
• السكري. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في خفض مستويات السكر في الدم. يمكن أن تساعد التمرين أيضًا في التحكم في الوزن وزيادة الطاقة. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، يمكن أن تقلل التمارين من خطر الوفاة بأمراض القلب.
• مرض قلبي. التمرين المنتظم يساعد القلب. يمكن أن تقلل التمارين من خطر الوفاة بأمراض القلب. ويمكن أن يقلل من خطر تفاقم أمراض القلب.
• هشاشة العظام. تؤدي هذه الحالة إلى ترقق العظام وضعفها. تساعد بعض التمارين ، مثل المشي السريع ورفع الأثقال ، في بناء عظام قوية وإبطاء فقدان العظام.

ما هي التمارين الآمنة؟

قد يقترح مقدم الرعاية الصحية بعض التمارين لتخفيف الألم أو بناء القوة. اعتمادًا على حالتك ، قد لا تتمكن من القيام ببعض التمارين على الإطلاق أو أثناء النوبات. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى التحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي أو المهني قبل البدء في ممارسة الرياضة.

قد يختار الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، على سبيل المثال ، التمارين التي يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب دون الضغط على الظهر. المشي والسباحة خيارات جيدة.

يعد الاحتفاظ بجهاز الاستنشاق في متناول اليد أثناء التمرين أمرًا مهمًا للأشخاص الذين يعانون من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة.

بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، تعتمد التمارين الرياضية على نوع التهاب المفاصل والمفاصل المصابة. يمكن لمقدم الرعاية الصحية ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي ، أن يساعد في وضع خطة تمارين تساعد المفاصل دون الإضرار بها.

كم مرة يمكنني ممارسة الرياضة بأمان وكم مرة وبأي شدة؟

قبل البدء في ممارسة الرياضة ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول مدة ممارسة الرياضة وصعوبة ممارستها.

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا. أو اجمع بين النشاط المعتدل والقوي. تقترح الإرشادات نشر هذا التمرين على مدار أسبوع.

حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني يمكن أن تساعد. يمكن أن يؤدي ممارسة النشاط لفترات قصيرة خلال اليوم إلى زيادة الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، جرب المشي بخفة لمدة 30 دقيقة تقريبًا معظم أيام الأسبوع. يمكنك حتى تقسيم النشاط البدني إلى فترات زمنية قصيرة موزعة على مدار اليوم. أي نشاط أفضل من لا شيء.

طريقة واحدة للعمل في التمرين هي القيام بتمارين فاصلة عالية الكثافة. إنه آمن بشكل عام ، ويعمل لمعظم الناس ولا يستغرق الكثير من الوقت.

يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة التبديل بين التمارين الشاقة والتمارين الشاقة الأقل لفترات قصيرة. يمكن أن يكون المشي السريع مثالاً على التمارين الشاقة.

مارس تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. اهدف إلى القيام بمجموعة واحدة من كل تمرين باستخدام وزن كافٍ أو مقاومة لإرهاق العضلات بعد حوالي 12 إلى 15 تكرارًا.

إذا كنت لا تستطيع القيام بهذا القدر من النشاط ، فافعل ما تستطيع. حتى ساعة في الأسبوع من النشاط البدني يمكن أن تحسن الصحة. ابدأ بالتحرك أكثر والجلوس أقل واعمل في طريقك إلى التحرك أكثر كل يوم.

هل أحتاج إلى فعل أي شيء خاص قبل البدء؟

اعتمادًا على حالتك ، قد يقترح مقدم الرعاية الصحية بعض إجراءات السلامة قبل ممارسة الرياضة.

يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري ، على سبيل المثال ، إلى معرفة أن التمارين الرياضية تخفض نسبة السكر في الدم. من المهم فحص مستوى السكر في الدم قبل ممارسة النشاط. قد يحتاج الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين أو أدوية السكري التي تخفض نسبة السكر في الدم إلى وجبة خفيفة قبل التمرين للمساعدة في منع انخفاض نسبة السكر في الدم.

قد يأخذ الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل حمامًا دافئًا قبل التمرين. يمكن للحرارة إرخاء المفاصل والعضلات وتخفيف الألم. أيضًا ، تعتبر الأحذية التي تمتص الصدمات وتحافظ على ثبات المفاصل أثناء التمرين مهمة.

كيف أتوقع أن أشعر؟

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول مقدار الألم أو التعب المتوقع أثناء التمرين أو بعده. اسأل عن طرق لتقليل كليهما. اكتشف ما هو مقبول وما قد يكون علامة على شيء أكثر جدية. ثم استمع إلى جسدك.

بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب ، على سبيل المثال ، قد يعني الدوخة وضيق التنفس غير المعتاد وألم الصدر أو عدم انتظام ضربات القلب أن الوقت قد حان للتوقف عن ممارسة الرياضة.

ما الذي أحتاج إلى معرفته أيضًا؟

قد يكون بدء ممارسة روتينية منتظمة أمرًا صعبًا.

للمساعدة في الالتزام بالروتين ، مارس التمارين مع صديق. أيضًا ، قد تطلب من مقدم الرعاية الخاص بك اقتراح برنامج تمارين للأشخاص الذين يعانون من نفس حالتك. توفرها بعض المستشفيات والعيادات والنوادي الصحية.

للاستمرار في الرغبة في ممارسة الرياضة ، اختر الأنشطة الممتعة. ضع أهدافًا يمكنك تحقيقها. واحتفل بتقدمك.

شارك مخاوفك بشأن ممارسة الرياضة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

14 يناير 2023

شاهد المزيد في العمق