مقالات طبيه

مكملات تعمل على تعزيز جهاز المناعة 0

مكملات غذائية

مكملات تعمل على تعزيز جهاز المناعة 0

 

مكملات غذائية ضرورية للمناعة

 

يتكون جهاز المناعة في الجسم من العديد من الخلايا والمواد الكيميائية ، وهو يحمي الجسم من أي مرض مثل الفيروسات أو البكتيريا أو السموم ، لذلك من الضروري حمايته باستمرار جهاز المناعة من أجل البقاء ، ويمارس الجسم وظائفه الوقائية ، ويتحقق ذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة للصيانة.

صحة الجهاز المناعي وممارسة الرياضة والنوم الكافي. أثبتت الأبحاث الطبية أن تناول مكملات غذائية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة يمكن أن يحسن صحة جهاز المناعة ، بما في ذلك:

مكملات فيتامين د

 

فيتامين د يذوب في الدهون أحد الفيتامينات الموجودة فيه والضرورية للحفاظ على جهاز المناعة السليم ، فيتامين د يقي الجسم من الأمراض التي تصيب الخلايا وخاصة خلايا الدم البيضاء التي تعمل على حماية الجسم من العدوى. هناك أيضًا ارتباط بين مستويات فيتامين د في الجسم ومعدلات أعلى من التهابات الجهاز التنفسي ، مثل الأنفلونزا والربو ، ومستويات فيتامين د. فيتامين د والتهاب الكبد ج وعدوى فيروس نقص المناعة البشرية.

الزنك

يعتبر الزنك من المعادن التي تقوي ويقوي جهاز المناعة لأنه يقوي الخلايا المناعية ويقي الجسم من العدوى ويقوي حاجز الأنسجة مما يسمح ب لا يتلامس الجسم مع أي مرض ، مثل المرض الذي يسبب الالتهاب الرئوي ، حيث أثبتت الدراسات أن نقص الزنك هو السبب وراء 16٪ من التهابات الجهاز التنفسي في جميع أنحاء العالم ، لذلك ثبت أن الزنك عامل وقائي قوي لـ ضد التهابات الجهاز التنفسي مثل الزكام.

الزنك عنصر مهم في جسم الإنسان يقوي جهاز المناعة. يوجد الزنك في مكملات الحيوانية وبعض المغذيات النباتية ، مثل:

  • المحار.
  • سرطان البحر.
  • قليل الدهن من اللحوم والدواجن.
  • فاصوليا.
  • زبادي.
  • الحمص.

فيتامين سي

 

فيتامين سي هو أحد الفيتامينات الأكثر استخدامًا لأنه يحمي الجسم من العديد من الالتهابات كما أنه يعزز جهاز المناعة مثل الوقاية أي عدوى ناتجة عن العدوى حيث أنه يقضي أيضًا على وجود الخلايا القديمة بالخلايا الجديدة الأخرى ،

ويعتبر فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية لذلك فهو يحمي الجسم من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي ، يحدث الإجهاد التأكسدي نتيجة لتراكم جزيئات الجذور الحرة التي يمكنها تؤدي إلى الإجهاد التأكسدي على صحة جهاز المناعة الذي يحمي الجسم من مجموعة متنوعة من الأمراض.

وقد أظهرت الأبحاث الطبية أن تناول فيتامين ج يمكن أن يؤثر على مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول من جرام إلى جرامين من فيتامين سي يمكن أن يقلل من مدة الإصابة بنزلات البرد.

البالغون بنسبة 8٪ والأطفال بنسبة 14٪ ، وقد ثبت أن تناول فيتامين سي المستمر يمكن أن يقلل من الإصابة بنزلات البرد ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين ج أيضًا أن يمنع الالتهابات الفيروسية ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة ، ويوضح الأطباء أن الحد الأقصى لفيتامين سي هو 2000 جرام ، ولكن في نطاق الجرعة اليومية ، يتراوح المعدل الطبيعي بين 250 و 1000 مجم.

مكملات البلسان

 

خلاصة البلسان قادرة على تقوية وتقوية جهاز المناعة لاحتوائها على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا وكاملة ، مثل التهابات الجهاز التنفسي وفيروسات الأنفلونزا ، والتي تستخدم في علاج أنواع مختلفة من الأمراض أظهرت دراسة طبية أجريت عام 2004 أن مكملات البلسان يمكن أن تتحكم في أعراض معظم أمراض الجهاز التنفسي التي تسببها الالتهابات الفيروسية. 

فيتامين هـ

 

فيتامين هـ مشابه لفيتامين ج من حيث أنه يحتوي على نفس العناصر الهامة لتقوية وتقوية جهاز المناعة حيث أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تحمي الجسم من أي عدوى ، يمكن لفيتامين E إجراء حوالي 200 تفاعل كيميائي في الجسم ، مثل وظيفة الجهاز المناعي في حماية الجسم من العدوى.

هناك أنواع عديدة من الأطعمة النباتية الغنية بالدهون ، مثل:

  • اللوز.
  • الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
  • بذور عباد الشمس.
  • زيت عباد الشمس وزيت القرطم وزيت فول الصويا وزيوت أخرى.
  • البندق.

مكملات فيتامين أ

 

هناك تأثير سلبي عند نقص الفيتامين وله تأثير سلبي على جهاز المناعة. فيتامين (أ) هو فيتامين مكافح للعدوى ويعزز جهاز المناعة. يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة الحيوانية ، مثل الأسماك ، وخاصة التونة ، حيث يعتبر مصدرًا كبيرًا لفيتامين أ ، واللحوم ، وجميع منتجات الألبان.

في بعض الأطعمة الأخرى مثل:

  • الجزر.
  • البطاطا الحلوة.
  • اليقطين.
  • الجوز.
  • شمام.
  • الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

حمض الفوليك

 

يتوفر حمض الفوليك من مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية وفي الأشكال الاصطناعية. مثل مكملات غذائية ، له العديد من الفوائد الصحية ، وهو مصدر قوي لتقوية جهاز المناعة ،

ويوجد في العديد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل:

  • الفاصوليا.
  • عدس.
  • الخضار الورقية الخضراء.
  • الأفوكادو.
  • المعكرونة.
  • الخبز.
  • الأرز.

الحديد

 

يعد الحديد من أهم العناصر في مساعدة الجسم على نقل الأكسجين إلى الجسم.

يوجد الحديد في العديد من المنتجات الحيوانية ، مثل:

  • اللحوم الحمراء.
  • دجاج.
  • تركيا.
  • السردين المعلب.
  • المحار.
  • رخويات.
  • بلح البحر.
  • التونة. يمكن.

يوجد الحديد أيضًا في العديد من المغذيات النباتية ، مثل:

  • الفاصوليا.
  • البروكلي.
  • الملفوف.

السيلينيوم

 

السيلينيوم له تأثير قوي في تقوية جهاز المناعة لأنه يحمي الجسم من العدوى.

يتوافر عنصر السيلينيوم بوفرة في العناصر مكملات غذائية الحيوانية ، مثل التالي:

  • المأكولات البحرية مثل التونة والسردين.
  • اللحوم الحمراء.
  • الكبد.
  • دجاج.
  • اللحوم الحمراء.
  • الكبد.
  • الجبن.

يمثل الجوز نسبة كبيرة ، ولكن لا ينصح باستهلاك الكثير من السيلينيوم.

الطرق الطبيعية لتعزيز جهاز المناعة

 

  • الحصول على قسط كافٍ من النوم

أثبتت الأبحاث الطبية ذلك هناك اتصال النوم الكافي وقوة جهاز المناعة ، قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع معدل الإصابة بالأمراض ، لأن الأبحاث الطبية وجدت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد ، والنوم الكافي يمكن أن يعزز مقاومة الجسم. جهاز المناعة

  • تناول المزيد من الأطعمة النباتية

تناول المزيد من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والمغذيات ومضادات الأكسدة – غني بالخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات لتقوية جهاز المناعة الذي يحمي الجسم من الالتهابات المرضية ، تحتوي الأطعمة النباتية على خصائص مضادة للأكسدة تحمي من الالتهابات وبعض الأمراض الأخرى ،

مثل أمراض القلب ومرض الزهايمر وأنواع معينة من سرطان. تناول المزيد من الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك

الأطعمة المخمرة هي أطعمة تحتوي على بكتيريا مفيدة تسمى البروبيوتيك تحمي الجهاز الهضمي من العدوى. الكيمتشي ومخلل الملفوف ، أظهرت الدراسات الطبية أن الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا المخمرة مع البكتيريا المفيدة تعزز جهاز المناعة ، مما يساعده على التمييز بين الخلايا الضارة والصحية.

 

 

 

المصدر Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى