مقالات صحيه

نصائح تساعد على النوم بشكل أسرع

سلوكيات النوم

نصائح تساعد على النوم بشكل أسرع

 

سلوكيات النوم

 

قالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية ، وفقًا لروسيا توداي ، إن “صحة أجسامنا وكيفية الاعتناء بأجسامنا يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نومنا” 

مشيرةً إلى أنه “قد يكون من السهل الوقوع في أنماط سلوكية غير صحية تجعل نومك يزداد الأمر سوءًا ، خاصةً عندما يمنعك الكافيين أو الكحول أو النيكوتين أو الوجبة الكبيرة من النوم. حاول تجنبه قبل النوم ولاحظ ما إذا كان الوضع يتحسن. “

وتقول: “التمارين المنتظمة مفيدة أيضًا للنوم. إذا وجدت أنها تؤثر على نومك ، فتذكر أن تبتعد عن أي شيء شديد الشدة قبل النـوم”.

يحتاج البالغون إلى ما متوسطه 7 إلى 9 ساعات من النـوم، والأطفال من 9 إلى 13 ساعة ، والأطفال الصغار والرضع من 12 إلى 17 ساعة يوميًا.

 

سلوكيات النوم

 

يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من صعوبة في النـوم بانتظام والاستيقاظ عدة مرات في الليل ، ولحسن الحظ ، يمكن لبعض المشروبات أن تساعدك على النـوم.

إذا كنت تعاني من الأرق لمدة تقل عن 3 أشهر ، فإن هذا يسمى الأرق قصير المدى ، والأرق الذي يستمر 3 أشهر أو أكثر يسمى الأرق طويل الأمد.

إذا كان الحرمان من النـوم يتعارض مع حياتك اليومية أو يجعلك تشعر بالتعاسة ، يمكنك التحدث إلى طبيبك.

تقدم Mayo Clinic (مايو كلينك) نصائح حول كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً ، وتقول المنظمة: “ما لا يزيد عن ثماني ساعات من النـوم.

نصائح للنوم بشكل أسرع

نصائح للنوم بشكل أسرع

الالتزام بعدد ساعات النوم

 

كمية النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء هي سبع ساعات على الأقل ، ومعظم الناس لا يحتاجون إلى أكثر من ثماني ساعات من النـوم كل ليلة ساعات لتحقيق هذا الهدف.

توحيد وقت النوم والاستيقاظ يوميا

 

وتابعت: “اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وحاول أن تحد من فارق وقت النـوم بين ليالي نهاية الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع بما لا يزيد عن ساعة ، إذا لم تنم خلال 20 دقيقة ، اخرج من غرفة النـوم، افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء 

القراءه والموسيقي

 

اقرأ أو استمع إلى الموسيقى الهادئة ، واخلد إلى الفراش عندما تكون متعبًا ، وكرر الأمر حسب الحاجة “.

 

 

 

 

 

المصدر    Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى