مقالات طبيه

نصائح زيادة المناعة في الجسم 0

كيفية رفع المناعة سريعا

ماهي المناعة

 

ماهي المناعة – الاستجابة المناعية هي عملية طبيعية تحدث في الجسم ، لذا فإن إحدى أفضل الطرق لتعزيز مناعتك هي تكملة نظامك الغذائي بالأعشاب الطبيعية التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم ضد الفيروسات.

كيفية تقوية جهاز المناعة لديك بسرعة

 

فيما يلي بعض النصائح لتعزيز مناعتك بشكل طبيعي:

  • الحصول على نوم كافي

لأن النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، وفي الواقع ، يرتبط قلة النوم أو قلة النوم بزيادة التعرض للمرض ، أظهرت دراسة أجريت على 164 من البالغين الأصحاء

أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد. الأشخاص الذين ينامون كل ليلة ، الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات أو أكثر.

بالطبع ، الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يعزز مناعتك الطبيعية ، والنوم أكثر عندما تكون مريضًا ، مما يسمح لجهاز المناعة لديك بمكافحة المرض بشكل أفضل.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول قصر وقت الشاشة على ساعة قبل النوم ، لأن الضوء الأزرق من الهواتف وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يعطل إيقاع الجسم اليومي أو دورة النوم الطبيعية.

  • تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة

الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنحك اليد العليا ضد مسببات الأمراض الضارة.

يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة أن تساعد في تقليل الالتهاب عن طريق مكافحة المركبات

غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة ، والتي تسبب الالتهاب عندما تتراكم بكميات كبيرة في الجسم.

يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب ومرض الزهايمر وأنواع معينة من السرطان.

وفي الوقت نفسه ، تغذي الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية ميكروبيوم أمعائك ، أو المجتمع البكتيري الصحي في أمعائك ، وتساعد على تعزيز المناعة.

  • تناول المزيد من الدهون الصحية

يمكن أن يؤدي تناول الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون ، إلى تعزيز استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب.

في حين أن الالتهاب الخفيف هو استجابة طبيعية للإجهاد أو الإصابة ، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة لديك.

يحتوي زيت الزيتون على خصائص قوية مضادة للالتهابات وقد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد خصائصه المضادة للالتهابات جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات الضارة المسببة للأمراض.

يمكن أن يساعد تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل تلك الموجودة في السلمون وبذور الشيا ، في مكافحة الالتهابات.

نصائح لتعزيز مناعة الجسم

 

  • تناول المزيد من الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك

ثبت أن الأطعمة المخمرة غنية بالبروبيوتيك ، وهي البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي. تشمل هذه الأطعمة (الزبادي ، مخلل الملفوف ، الكيمتشي ، الكفير ، والناتو).

أظهرت الأبحاث أن شبكة مزدهرة من بكتيريا الأمعاء تساعد الخلايا المناعية على التمييز بين الخلايا الطبيعية والصحية والكائنات الغازية الضارة.

في دراسة استمرت 3 أشهر على 126 طفلاً ، أولئك الذين شربوا 2.4 أوقية (70 مليلترًا) من الحليب المخمر يوميًا لديهم فرصة أقل بنسبة 20 في المائة للإصابة بأمراض الأطفال المعدية. مقارنة بمجموعة التحكم.

إذا كنت لا تأكل الأطعمة المخمرة بانتظام ، فإن المكملات التي تحتوي على البروبيوتيك هي خيار آخر. في دراسة استغرقت 28 يومًا على 152 مريضًا مصابًا بفيروس الأنف ،

كان لدى أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك Bifidobacterium animalis استجابات مناعية أقوى للفيروس في مخاط الأنف مقارنةً بأولئك

الذين تناولوا مستويات البروبيوتيك Bifidobacterium animalis كانت أقل من المجموعة الضابطة.

  • تقليل السكر المضاف

تشير الأبحاث الناشئة إلى أن السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة قد تساهم بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة ، مما قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض.

وفقًا لدراسة رصدية أجريت على ما يقرب من 1000 شخص ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يتلقون لقاح الإنفلونزا هم أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا مرتين مثل الأشخاص غير البدينين الذين يتلقون لقاح الإنفلونزا.

يمكن أن يقلل تقليل تناول السكر من الالتهابات ويساعد في إنقاص الوزن ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

بالنظر إلى أن السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب يمكن أن تضعف جميعًا جهاز المناعة لديك ، فإن الحد من السكريات المضافة جزء مهم من النظام الغذائي المعزز للمناعة.

  • حافظ على رطوبتك

لا تحميك المياه بالضرورة من البكتيريا والفيروسات ، لكن منع الجفاف مهم لصحتك العامة. يمكن أن يسبب الجفاف الصداع ويضعف الوظيفة الجسدية والتركيز والمزاج والهضم ووظائف القلب والكلى.

نظرًا لأن هذه المضاعفات يمكن أن تزيد من تعرضك للمرض ، ولمنع الجفاف ، يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل كل يوم حتى يصبح البول مصفرًا. ينصح بالماء لأنه خالي من السعرات الحرارية والمواد المضافة والسكر.

في حين أن الشاي وعصائر الفاكهة مرطبة أيضًا ، فمن الأفضل الحد من تناول عصائر الفاكهة والشاي المحلى ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.

كإرشادات عامة ، اشرب الماء عندما تشعر بالعطش وتوقف عندما لا تكون عطشانًا. قد تحتاج إلى المزيد من السوائل إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، أو تعمل في الهواء الطلق ، أو تعيش في مناخ حار.

والجدير بالذكر أن كبار السن يبدأون في فقدان الرغبة في الشرب لأن أجسامهم لا تشير إلى العطش بشكل كافٍ لأنهم يحتاجون إلى الشرب بانتظام حتى لو لم يشعروا بالعطش.

تعزيز مناعة جسمك بسرعة بالأعشاب

 

تساعد بعض الأعشاب المضادة للفيروسات جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والالتهابات. تعمل هذه الأعشاب أيضًا كعلاجات طبيعية للإنفلونزا ،

وتوفر فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي ، وتوفر الدعم المضاد للالتهابات. تشمل هذه الأعشاب:

  • عرق السوس

نظرًا لأنه يعتبر عاملًا مضادًا للفيروسات والبكتيريا ، يمكن لجذر عرق السوس أن يعزز جهاز المناعة وغالبًا ما يستخدم لعلاج قرحة المعدة لأنه يقتل هيليكوباكتر بيلوري.

  • أوراق الليمون المجفف

تحتوي أوراق الليمون المجففة على مكونات متطايرة تعزز المناعة وهي واحدة من أفضل الأعشاب لتقوية المناعة.

  • توابل المجففة

يحمي الأوريجانو المجفف من الفيروسات والبكتيريا ويمكن تناوله في كبسولات لتعزيز الشفاء.

  • غانوديرما

غانوديرما لوسيدوم ، نوع من الفطر يعرف باسم غانوديرما لوسيدوم ، هو عشب يستخدم على نطاق واسع في الطب الصيني لقدرته على تعزيز المناعة والمساعدة في مكافحة الالتهابات الفيروسية.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى