الأطفال هم أثمن ما نملكه ، يمكن أن يجعلنا ارتفاع درجة الحرارة أو العطس نشعر بالتوتر ، ويرجع ذلك في الغالب إلى نقص التغذية ، وإليك بعض الطرق والنصائح للحفاظ على صحة الطفل
نصائح لصحة الطفل
نظام غذائي
يعاني الأطفال الذين يتناولون كميات أقل من الفاكهة والخضروات من ضعف المناعة ، مما يصيبهم غالبًا بالمرض تشمل الأطعمة اللذيذة والصحية:
- البيض المسلوق أو العجة المغطاة بالكثير من الخضار والجبن المبشور أفضل لصحة الأطفال لأنها غنية بالبروتين.
- تناول الأسماك البحرية الغنية بدهون أوميغا 3 ، مثل السلمون والماكريل ، 3-4 أيام في الأسبوع.
- الدجاج منخفض الدهون ونسبة عالية من البروتين لوجبة صحية لأطفالك.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعد الخضروات والفواكه والحليب والمكسرات والبقوليات خيارًا أيضًا.
- من الضار للغاية تضمين السمن والزبدة والجبن والأطعمة الدهنية المختلفة في النظام الغذائي
التحقق من صحة هذا البرنامج المتنوع لتزويد الأطفال بالتغذية المناسبة. - الجوز واللوز والكاجو والزبيب غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. استخدمه نيئًا أو اطحنه ليصبح عجينة.
- الكالسيوم مفيد أيضًا لنمو الأطفال.
أضف الفاكهة الموسمية كسلطة إلى وجبة خفيفة مسائية مع الملح الصخري والفلفل. - المخفوقات والعصائر هي جوهر منتجات الألبان والفواكه.
- خضروات مطبوخة ، مقلية أو مطبوخة على البخار.
- سلطة خضراء مع مايونيز أو خضروات مع جبن مبشور.
بعض النصائح المهمة
- ضعي الخضار النيئة والمفرومة في الثلاجة.
- يمكن استخدام الماء المستخدم في سلق الخضار في صنع الكاري.
- تحلى بالصبر لأن الأطفال يحتاجون إلى بعض الوقت لتطوير طعم لأطعمة معينة.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة في تنمية العقل والجسم وصحة الطفل
- يجب على الآباء والأطفال الانغماس في ممارسة الرياضة أو المشي أو الركض.
- تعتبر اليوجا خيارًا جيدًا لممارسة التمارين الشاقة.
- ركوب الدراجات رياضة جيدة.
مشروبات لصحة الطفل
- يجب تشجيع الأطفال على شرب الماء العادي.
- لا يتطلب النظام الغذائي الصحي عصائر الفاكهة أو المشروبات المحلاة مثل عصائر الفاكهة ولا ينصح به.
- كوب واحد من الحليب وثلاث حصص من الكالسيوم يوميًا.
العناية بالفم والأسنان لصحة الطفل
- العناية بالفم والأسنان مهمة وتبدأ في سن مبكرة. تطوير بعض العادات الصحية لأطفالك أمر لا بد منه!
عند ظهور السن الأول ، ابدأ بتنظيفه بقطعة قماش ناعمة ، وبعد بضعة أشهر قم بشراء فرشاة أسنان للأطفال. - قم بشراء فرشاة أسنان باللون المفضل لديك أو الكارتون لتجنب العناء عند تنظيف الأسنان بالفرشاة.
- علم طفلك ألا يبتلع معجون الأسنان وأن ينظف أسنانه مرتين في اليوم حتى يصبح عادة فيما بعد
تجنب الأطعمة السكرية والشوكولاتة ، وقم بإجراء فحوصات منتظمة للأسنان.
بعض النصائح العامة
- تأكد من تلقيح طفلك كما هو مطلوب.
- يجب أن يبقى الأطفال في الداخل خلال فصل الصيف ، خاصة خلال ساعات الذروة.
- يسمح بالدردشة والمشاركة خلال اليوم.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو الراديو أو الهاتف.
- دع طفلك يساعد في تحضير الوجبات والتسوق.
- تعرف على حقائق غذائية بسيطة مثل “الحليب يحافظ على قوة العظام”.
- يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم.
- بالنسبة للأطفال النشطين ، تعتبر الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي.
- قدم وجبة خفيفة مغذية ، وليس مجرد زيادة للطاقة.
