.>
حول هرمون اللبتين
هرمون اللبتين اكتشف الباحثون وجود صلة بين السمنة واللبتين ، وهو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية التي تتشكل في الدماغ وتدخل مجرى الدم عند حدوث نقص أو زيادة
في دهون الجسم عند زيادة كمية الدهون المخزنة ، مما يشير إلى أن الجسم لديه ما يكفي. تتناول هذه المقالة الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى نظام غذائي هرموني لحرق الدهون.
يُعرف هرمون اللبتين أيضًا بهرمون الجريلين لأنه ينبه الدماغ عند تناول ما يكفي من الطعام ، أو ما إذا كانت مستويات الطاقة لديك كافية ، أو عندما تحتاج إلى زيادتها.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مستويات اللبتين ، بما في ذلك استهلاك السعرات الحرارية ، وتوقيت الوجبة ، والتمارين الرياضية ، والإجهاد ، ودورات النوم ، وجداول النوم.
يلعب اللبتين دورًا مهمًا في تنظيم إنتاج الهرمونات التناسلية والغدة الدرقية والغدد الكظرية والنمو ،
الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لحرق هرمون اللبتين
- الجريب فروت
الجريب فروت فاكهة حمضية تساعد على حرق الدهون والحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي. كما أنه غني بفيتامين سي الذي يساعد على هضم الطعام بكفاءة وسرعة.
إن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل. في هذه الوجبات تحاول بذلك إنقاص الوزن.
- الحبوب الكاملة
يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة في زيادة هرمونات حرق الدهون لاحتوائها على العناصر الغذائية والكربوهيدرات
المعقدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على استقرار مستويات الأنسولين ، مما يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول السيئ
ويرفع مستويات الكوليسترول الجيد ، ومن أفضل الحبوب الكاملة الشعير والأرز البري ، الكينوا والحنطة السوداء والدخن والذرة الرفيعة.
- البروكلي
البروكلي غذاء كثيف المغذيات يزيد من هرمونات حرق الدهون في الجسم لأنه غني بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات الأساسية الأخرى ،
وهو مثالي لفقدان الوزن حيث أنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة .
- الأسماك
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل المستويات الزائدة من هرمون اللبتين في الجسم ،
حيث يرتبط ارتفاع هرمون اللبتين بزيادة الوزن والسمنة ، كما أنه يساعد في زيادة قدرة الجسم. للتعامل مع الحساسية تجاه هرمون اللبتين الذي يسمح لك بالحفاظ على الوزن.
- الزنك
أظهرت دراسات متعددة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص اللبتين غالبًا ما يعانون من نقص الزنك ، وأن الأشخاص الذين
يعانون من السمنة المفرطة يعانون أيضًا من نقص الزنك. يشمل لحم البقر والمحار والكاكاو والمكسرات والمأكولات البحرية والاسكواش.
- الخضار الورقية الخضراء
تحتوي معظم الخضروات الورقية ، مثل السبانخ والخس والكرنب والبروكلي ، على العناصر الغذائية الأساسية ، ولن يؤدي تناول
هذه الأطعمة إلى زيادة الدهون ، كما أنها غنية بالألياف التي تقلل نسبة الكوليسترول الضار وتنشط هرمونات حرق الدهون.
- الأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد البروتين في السيطرة على الجوع والحفاظ على كتلة العضلات ، وزيادة استهلاك البروتين يساعد على تقليل استهلاك الأطعمة الضارة ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ،
أضف الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك الأسماك والبيض واللبن والفول والبقوليات للمساعدة في زيادة مستويات اللبتين في جسمك.
- الأطعمة ذات الدهون الصحية
تساعد هذه الأطعمة على زيادة امتصاص العناصر الغذائية الأخرى. الوجبة الخالية من الدهون الصحية تحرم الجسم من الكمية التي يحتاجها.
أضف بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والبذور أو الدهون من الأطعمة. الحيوانات مثل الحليب ومشتقاته ولحم البقر والبيض.
- الجزر
الجزر غني بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة ، مما يزيد من حساسية الدماغ للبتين. كما أنها مصدر جيد للثيامين
والنياسين وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والمنغنيز والألياف الغذائية وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم.
كيف تعمل هذه الأطعمة على تنشيط هرمونات اللبتين
يمكن لهذه الأطعمة أن تتحكم في شهيتك ، وتساعد على إنقاص الوزن عند الحاجة ، وتقليل التعب ، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ.
خطوات تحفيز هرمون اللبتين في الجسم
- تجنب الجوع الشديد أثناء النهار ، فكلما زادت كمية الدهون التي تتناولها ، زاد إنتاج اللبتين.
- قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات اللبتين.
- يوصى بالنوم 7-8 ساعات في نفس الوقت كل يوم.
- يجب التحكم في وقت الأكل ، فتناول وجبات أقل فأكثر يمكن أن يفقد الوزن وينشط اللبتين وينظم الشهية.
