فهرس الموضوع
حول مرض هشاشة العظام
هشاشة العظام هي مرض تدريجي يؤثر على كثافة العظام ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور وتقليل نوعية الحياة.
تخضع العظام باستمرار لدورات من الانحطاط وإعادة البناء. تتطلب هذه العملية ، التي تسمى إعادة تشكيل العظام ، إمدادًا ببعض العناصر الغذائية.
لذلك ، قد يتساءل المرء عما إذا كانت بعض المكملات الغذائية يمكن أن تمنع المرض بالإضافة إلى النظام الغذائي العام.
ما هو مرض هشاشة العظام
عظام الجسم هي أنسجة حية تتكسر باستمرار وتتجدد من خلال مواد جديدة. في حالة هشاشة العظام ، يتم تكسير العظام بشكل أسرع مما يتجدد.
يؤدي هذا إلى انخفاض كثافة العظام ، وبالتالي تصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة. هذا يضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسور.
لا يوجد علاج لهشاشة العظام ، ولكن بمجرد التشخيص ، هناك العديد من العلاجات المتاحة للوقاية من المرض وعلاجه. الهدف من العلاج هو حماية العظام وتقويتها.
عادةً ما يتضمن العلاج مجموعة من الأدوية وتغييرات في نمط الحياة لإبطاء معدل تكسير العظام في الجسم ، وفي بعض الحالات ، المساعدة في إعادة بناء العظام.
أسباب وعوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام
تبدأ العظام في التدهور بمعدل أسرع مع تقدم العمر ، ولا يستطيع الجسم استبدالها. لذلك ، فإن كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال لأن عظامهن تكون أنحف بشكل عام من الرجال. يساعد هرمون الإستروجين ، الموجود في النساء بمستويات أعلى من الرجال ، على حماية العظام.
عندما تدخل النساء سن اليأس ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى انهيار العظام بسرعة ويؤدي في النهاية إلى ضعف العظام.
تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:
- تدخين
- بعض الأدوية ، مثل الستيرويدات ومثبطات مضخة البروتون وبعض الأدوية المستخدمة للنوبات
سوء التغذية - بعض الأمراض ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والورم النخاعي المتعدد
مكملات لمنع هشاشة العظام
-
فيتامين د
فيتامين د ضروري لصحة العظام. يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورات امتصاص الكالسيوم وانحلال العظم. بسبب نقص المصادر الغذائية لفيتامين د ،
بما في ذلك الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة ، يحصل معظم الناس على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس.
أظهرت دراسة أجريت على 400 من كبار السن أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام كانوا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.
ارتبط تناول مكملات فيتامين د أيضًا بانخفاض معدل الإصابة بهشاشة العظام في غضون 8 أسابيع.
في حين أن مكملات فيتامين (د) مفيدة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ، إلا أن الأبحاث لم تظهر أن هذه المكملات مفيدة عندما تتجاوز مستويات فيتامين (د) في الدم الحدود الطبيعية.
لتقليل خطر الإصابة بالكسور وضمان المستويات المناسبة في الدم ، يوصي الباحثون بأن 400-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا كافية.
-
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي لصحة العظام ، ويوجد حوالي 60٪ منه في أنسجة العظام. المدخول اليومي من المغنيسيوم هو 310-320 مجم يوميًا
لمن تتراوح أعمارهم بين 19-30 عامًا و400-420 مجم يوميًا لمن هم في سن 31 عامًا أو أكبر. كما يرتفع الطلب بشكل طفيف أثناء الحمل والرضاعة.
وجدت دراسة أجريت على 51 امرأة بعد سن اليأس أن 40 في المائة من النساء المصابات بهشاشة العظام لديهن مستويات منخفضة من المغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسات متعددة أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من المغنيسيوم هم أكثر من خلال النظام الغذائي أو المكملات ، يكون لديهم كثافة عظام أعلى من الأشخاص الذين يستهلكون أقل.
-
البورون
البورون معدن نادر يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام. يؤثر على استخدام العناصر الغذائية الأخرى الحيوية لصحة العظام ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.
وفقًا لبعض الدراسات ، يوصى بتناول 1-3 ملغ من البورون يوميًا. أظهرت دراسة قديمة أجريت على النساء بعد سن اليأس أن 3 ملغ من البورون يوميًا قللت من إفراز الكلى للكالسيوم والمغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن مكملات البورون تقلل من فقدان العظام ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية.
-
فيتامين ك
يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام ومنع تكسرها. يرتبط انخفاض مستويات فيتامين K بزيادة خطر الإصابة بالكسور وانخفاض كثافة العظام.
المدخول الموصى به هو 90 ميكروغرامًا يوميًا للبالغين فوق 18 و 120 ميكروجرامًا يوميًا للنساء.
أظهرت الأبحاث أن فيتامين K له تأثير وقائي على كثافة العظام والوقاية من الكسور. ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كانت مكملات فيتامين ك تحمي صحة العظام.
-
الكالسيوم
الكالسيوم عنصر مهم في أنسجة العظام وضروري لصحة العظام وهيكل العظام. يتم تخزين حوالي 99٪ من الكالسيوم في الجسم في نظام الهيكل العظمي.
الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 700-1200 مجم في اليوم وتحتاج إلى زيادتها خلال مراحل معينة من الحياة ، بما في ذلك الطفولة والمراهقة ، والحمل والرضاعة ،
والنساء فوق سن الخمسين ، وجميع البالغين فوق سن 70. في حين أن الحصول على كميات كافية من الكالسيوم مهم لصحة العظام ، فإن الأبحاث حول فوائد مكملات الكالسيوم لهشاشة العظام متفاوتة.
وجدت مراجعة لـ 8 دراسات أن مكملات الكالسيوم ، بالإضافة إلى فيتامين د ، قللت من خطر الكسر بنسبة 15-30 ٪ لدى جميع كبار السن.
ومع ذلك ، وجدت مراجعة أخرى لـ 33 دراسة أنه بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، فإن مكملات الكالسيوم بمفردها أو بالاشتراك مع فيتامين (د) لم تكن مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن في المنزل.
من يمكنه الاستفادة من هذه المكملات؟
يوصى عمومًا باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام. لكن بعض الناس لا يستطيعون ذلك. على وجه الخصوص ، من الصعب الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي وحده.
على الرغم من أنه يمكن تصنيعه من ضوء الشمس في أوقات معينة من العام ، يوصى بتناول مكملات فيتامين (د) لمن يعانون من التعرض المحدود لأشعة الشمس بسبب موقعه الجغرافي
أو أسلوب حياته أو وقته من العام. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون كبار السن أقل فعالية في تصنيع فيتامين د بسبب التغيرات الطبيعية التي تحدث في الجلد مع تقدم العمر. توجد مركبات أخرى مهمة لصحة العظام ،
بما في ذلك المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين K ، على نطاق واسع في الأطعمة. ومع ذلك ، فإن بعض المواقف التي يكون فيها التكميل بهذه العناصر الغذائية ضروريًا تشمل:
- فقدان الشهية المرضي
- الحالات التي تؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية
- الحمل والرضاعة
- جراحة إنقاص الوزن ، مثل جراحة المجازة المعدية
- بعض الأطعمة النباتية
نظام غذائي محددمن المهم معرفة أن المكملات يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير متوقعة وقد تتفاعل مع الأدوية الأخرى.
