هل تفكر في الانتحار؟ كيف تحافظ على سلامتك وتجد العلاج – معلومه صحيه

عندما لا يبدو أن الحياة تستحق العيش بعد الآن ، فقد يبدو أن الطريقة الوحيدة للحصول على الراحة هي من خلال الانتحار. عندما تشعر بهذه الطريقة ، قد يكون من الصعب تصديق أن لديك خيارات أخرى.

خذ لحظة للتراجع وفصل عواطفك عن أفعالك. عندما تشعر بالاكتئاب وتعتقد أنه لا يوجد أمل ، يكون من الصعب جدًا اتخاذ قرارات معقولة. ولكن يمكن معالجة المشاكل التي تؤدي إلى الشعور بالانتحار.

قد لا يكون الأمر سهلاً ، وقد لا تشعر بالتحسن بين عشية وضحاها. في النهاية ، على الرغم من ذلك ، فإن الشعور باليأس – والأفكار في الانتحار – سوف يرتفع.

احصل على المساعدة على الفور

إذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو تقتل حياتك ، فاحصل على المساعدة فورًا عن طريق اتخاذ أحد هذه الإجراءات:

• اتصل بأخصائي الصحة العقلية.
• اتصل بالخط الساخن للانتحار.
  • في الولايات المتحدة ، اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 للوصول إلى 988 الانتحار والأزمة شريان الحياة، متاح 24 ساعة في اليوم ، كل يوم. أو استخدم ملف شريان الحياة الدردشة. الخدمات مجانية وخاصة.
  • يمكن للمحاربين القدامى أو العسكريين الأمريكيين الذين يمرون بأزمة الاتصال بالرقم 988 ثم الضغط على “1” للحصول على خط أزمة المحاربين القدامى. أو نص 838255. أو الدردشة على الانترنت.
  • شريان الحياة للانتحار والأزمات في الولايات المتحدة لديه خط هاتف باللغة الإسبانية في 1-888-628-9454 (مجاني).
• اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
• اطلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي رعاية صحية آخر.
• تواصل مع صديق مقرب أو أحد أفراد أسرته.
• تواصل مع وزير أو زعيم روحي أو شخص آخر في مجتمعك الديني.

تعلم طرق التعامل مع المشاكل وحلها

لا تحاول إدارة الأفكار أو السلوك الانتحاري بنفسك. أنت بحاجة إلى مساعدة ودعم متخصصين للتغلب على المشاكل المرتبطة بأفكار الانتحار.

يمكن لطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية مساعدتك في تعلم طرق مختلفة للتعامل مع المشكلات وحلها. ضع في اعتبارك التحدث عن استراتيجيات التأقلم هذه مع أشخاص يعرفونك جيدًا ، مثل أفراد العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم.

قد يتم حثك على القيام بأشياء لا ترغب في القيام بها ، مثل التحدث مع الأصدقاء عندما تفضل البقاء في غرفة نومك طوال اليوم. سيصبح القيام بهذه الأشياء أسهل عندما تصبح عادات.

ضع خطة للحياة

ضع خطة عمل مكتوبة أو “خطة أمان” مع أخصائي الصحة العقلية. يمكنك الرجوع إلى هذه الخطة عندما تفكر في الانتحار أو في أزمة. تتضمن خطة الأمان ما يجعلك تفكر في الانتحار وكيف يمكنك التعامل مع هذه الأفكار. تعلم كيفية اكتشاف علامات التحذير مبكرًا ، حتى تتمكن من تنفيذ خطتك.

خطتك عبارة عن قائمة مرجعية للأنشطة والإجراءات التي تتعهد بالقيام بها للبقاء آمنًا عندما تكون لديك أفكار انتحارية ، مثل:

• اتصل بطبيبك أو معالجك أو مركز الأزمات لمساعدتك في التعامل مع أفكار الانتحار.
• اتصل بأحد أفراد الأسرة الداعمين أو الأصدقاء الذين يمكنهم مساعدتك في التعامل مع أفكارك الانتحارية.
• جرب أنشطة صحية وممتعة محددة عندما تبدأ الأفكار السلبية في التطفل.
• راجع سبب قيمة حياتك وأسباب العيش.

حتى إذا مرت الأزمة الفورية ، فاستشر طبيبًا أو أخصائي صحة عقلية. سيساعدك هذا في الحصول على العلاج المناسب للأفكار الانتحارية والاكتئاب حتى لا تكون دائمًا في وضع الأزمة.

كجزء من خطتك ، اتبع الخطوات التالية:

• اتبع خطة العلاج الخاصة بك. التزم بتناول دوائك على النحو الموصوف وحضور جميع جلسات العلاج والمواعيد.
• احتفظ بقائمة أسماء وأرقام جهات الاتصال المتاحة. قم بتضمين الأطباء والمعالجين ومراكز الأزمات التي يمكنها مساعدتك في التعامل مع أفكار الانتحار. قم بتضمين الأصدقاء أو الأحباء الذين يوافقون على التواجد كجزء من خطة الأمان الخاصة بك.
• أزل الوسائل الممكنة لقتل نفسك. قد يشمل ذلك تخليص منزلك من البنادق أو شفرات الحلاقة أو غيرها من الأشياء التي قد تستخدمها لإيذاء نفسك أو قتلها. إذا أمكن ، أعط الأدوية الخاصة بك إلى شخص يمكنه الاحتفاظ بها لك ومساعدتك في تناولها على النحو الموصوف.
• حدد جدولاً للأنشطة اليومية. الأنشطة التي تهدأ وتريحك يمكن أن تحدث فرقًا – مثل الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم مضحك أو زيارة حديقة. أو جرب شيئًا مختلفًا. نظرًا لأن النشاط البدني والتمارين الرياضية قد تقلل من أعراض الاكتئاب ، فكر في المشي أو الركض أو السباحة أو البستنة أو تجربة نشاط جديد.
• اجتمع مع الآخرين. قم بإنشاء شبكة الدعم الخاصة بك عن طريق التواصل مع الأصدقاء والعائلة والأشخاص الذين يهتمون بك وسيكونون هناك عندما تحتاج إليهم. حاول أن تكون اجتماعيًا ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك. سيساعدك هذا على عدم الشعور بالعزلة.
• انضم لمجموعة دعم. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم في التعامل مع الأفكار الانتحارية ومساعدتك على معرفة أن هناك العديد من الخيارات في حياتك غير الانتحار.
• ابتعد عن المخدرات والكحول. بدلاً من تخدير المشاعر المؤلمة ، يمكن للكحول والمخدرات زيادة الأفكار الانتحارية وفرصة إلحاق الأذى بنفسك. يمكن أن يجعلك الكحول والمخدرات أكثر اندفاعًا وأكثر عرضة للتصرف بناءً على المشاعر لإيذاء نفسك.
• تجنب المواقع الخطرة على الإنترنت. ابتعد عن غرف الدردشة أو مواقع التواصل الاجتماعي أو المواقع التي قد تحث على الانتحار كطريقة لحل مشاكلك.
• اكتب عن أفكارك ومشاعرك. ضع في اعتبارك الكتابة عن الأشياء في حياتك التي تقدرها وتقدرها ، مهما بدت صغيرة في ذلك الوقت.

انظر إلى ما هو أبعد من أفكار الانتحار

قد يكون اليأس الذي تشعر به عندما تفكر في الانتحار من الآثار الجانبية لموقف صعب للغاية أو مرض يمكن علاجه. يمكن أن تكون هذه المشاعر طاغية لدرجة أنها تشوش على حكمك وتقودك إلى الاعتقاد بأن قتل حياتك هو الخيار الأفضل أو الوحيد. ولكن مع المساعدة ، يمكنك تغيير طريقة تفكيرك في وضعك:

• ضع في اعتبارك أن المشاعر الانتحارية مؤقتة. من خلال العلاج المناسب ، يمكنك معرفة كيفية مساعدة نفسك على الشعور بتحسن حيال الحياة مرة أخرى. يمكن أن يساعدك طلب الدعم من الآخرين في رؤية أن لديك خيارات أخرى ويمنحك الأمل في المستقبل.
• قم بإنشاء قائمة بأسبابك للعيش. يمكن أن تشمل هذه القائمة البقاء على قيد الحياة لحيوانك الأليف ، أو لأطفالك ، أو لقريب مفضل أو أفضل صديق ، أو شيء تستمتع بالقيام به في العمل أو في المنزل. لا يهم ما تتضمنه القائمة ، لكن إيجاد إحساس بالهدف في حياتك يمكن أن يحدث فرقًا.

من خلال الحصول على العلاج المناسب واستخدام استراتيجيات التأقلم الفعالة ، يمكنك تعلم كيفية إدارة أو التخلص من الأفكار الانتحارية وخلق حياة أكثر إرضاءً.

13 يونيو 2023

شاهد المزيد في العمق