فهرس الموضوع
معدن الكروم
يحتاج جسم الإنسان إلى القليل من معدن الكروم لأنه يؤدي العديد من الوظائف المهمة في الجسم ، بما في ذلك زيادة فعالية الأنسولين في الجسم.
وهذا يعني أن الكروم يساعد في الوقاية من مرض السكري ، ويساعد الكروم في تنظيم مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم.
متى يجب إضافة الفيتامينات / المعادن
تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات الكروم قد تفيد الأشخاص الذين:
- داء السكري من النوع 2
- مقاومة الأنسولين.
هناك دليل جيد على أن الكروم يمكن أن يقلل مستويات الجلوكوز ويحسن حساسية الأنسولين ، وقد وجدت دراسات أخرى
أن الكروم قد يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، والتي ترتبط بمقاومة الأنسولين.
أعراض قلة معدن الكروم
تشمل أعراض نقص الكروم في الجسم ما يلي:
- عالي الدهون.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يتسبب نقص الأنسولين والاضطراب في ظهور أعراض مرض السكري.
أعراض ومخاطر الجرعة الزائدة من معدن الكروم
قد يؤدي تناول أكثر من جرعات الكروم الموصى بها عن طريق الفم إلى:
- تهيج أو تقرحات معدية معوية شديدة.
- غثيان.
- القيء.
- إسهال.
- دوخة.
- حُمى.
- تشنجات عضلية
- الأهبة للنزف.
- التهاب الكلية.
- الفشل الكلوي.انحلال الدم داخل الأوعية الدموية.
- ينهار نظام الدورة الدموية.
- تلف الكبد؛
- فشل الجهاز متعدد الأنظمة الحاد.
- تعتمد الغيبوبة أو حتى الموت على الجرعة.
دواء
مكملات الكروم متاحة بدون وصفة طبية.
مصدر معدن الكروم
يوجد الكروم في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك:
- لحمة.
- منتجات الألبان.
- كل الحبوب.
يمكن علاج النقص الحاد في الكروم بجرعات تصل إلى 10 ميكروغرام في اليوم.
الجرعة اليومية الموصى بها من معدن الكروم
لفهم جرعة الكروم الموصى بها ، يرجى ملاحظة الجدول التالي:
الفئة العمرية |
الذكر(ميكروغرام) | الأنثى (ميكروغرام) |
الحوامل |
المرضعات |
---|---|---|---|---|
0 – 6 أشهر |
0.2 |
0.2 |
||
7 – 12 أشهر |
5.5 |
5.5 |
||
1 – 3 سنوات |
11 |
11 |
||
4 – 8 سنوات |
15 |
15 |
||
9 – 13 سنوات |
25 |
21 |
||
14 – 18 سنوات |
35 | 24 | 29 |
44 |
19 – 50 سنوات |
35 | 25 | 30 |
45 |
51 سنة فما فوق | 30 |
20 |
انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن
- اللحوم الحمراء
- الخبز والحبوب
- الخضار الخضراء
- الجبن