مقالات طبيه

السمنة و 13 طريقة لعلاجها

علاج السمنة

السمنة و 13 طريقة لعلاجها

 

عن السمنة

 

السمنة هي السبب الرئيسي للوفاة الذي يمكن الوقاية منه في جميع أنحاء العالم ، مع ارتفاع معدلات الإصابة في كل من البالغين والأطفال.

في عام 2015 ، كان 600 مليون بالغ (12٪) و 100 مليون طفل في 195 دولة يعانون من السمنة المفرطة. ينتشر بشكل متزايد بين البالغين والأطفال ،

وتعتبر السلطات السمنة واحدة من أخطر مشاكل الصحة العامة في القرن الحادي والعشرين. يُنظر إلى السمنة على أنها وصمة عار في العالم الحديث (خاصة في العالم الغربي) ،

على الرغم من أنه كان يُنظر إليها على نطاق واسع كرمز للثروة والخصوبة في أوقات أخرى في التاريخ ، وهي وجهة نظر لا تزال سائدة في بعض أجزاء العالم.

علاج السمنة

 

  • ممارسة الرياضة

من أجل التحكم في زيادة الوزن ، يجب دمج التمارين في نمط حياة الفرد. يجب أداء الأنشطة مثل تدريب العضلات وتمارين القلب والأوعية الدموية بشكل منتظم.

يجب إجراء تمارين حمل الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية تحت إشراف مدرب رياضي.

 

اليوجا

 

  • اليوجا

جرب تمارين بديلة مثل اليوجا. في اليوجا ، يمكن للمرء أن يجد العديد من وضعيات اليوجا أو أوضاع الجسم التي تساعد على حرق الدهون.

ومع ذلك ، لا ينصح بممارسة اليوجا للهواة. تعلم اليوجا على يد معلم مؤهل ومارسها في المنزل.

  • طعام مغذي

وفقًا لبحث أجراه دونالد ليمان ، في الدراسات ، أدت زيادة البروتين والفيتامينات والمعادن يليها انخفاض في الكربوهيدرات والدهون إلى فقدان الوزن بشكل فعال.

يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن اختيار الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات

والأسماك والحبوب والفول واللحوم الخالية من الدهون. أيضًا ، لتلبية احتياجات البروتين الكافية ، يمكن تضمين فول الصويا والبراعم في النظام الغذائي.

 

تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

 

  • تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

يجب على الناس التقليل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلوى واللحوم الحمراء وصفار البيض والزبدة.

  • الكربوهيدرات المعقدة

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر والحلوى والكعك وما إلى ذلك ، يجب استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني والخبز والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

  • نظام غذائي غني بفيتامين سي

يُعتقد أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج قد يؤدي إلى إنقاص الوزن في بعض الحالات ، لكن لم يتم إثبات ذلك علميًا. يُنصح باستهلاك المصادر الطبيعية فقط لفيتامين سي مثل الليمون ،

عنب الثعلب ، التمر الهندي غير الناضج ، إلخ. يمكن أن يتسبب تناول مكملات فيتامين سي بدون وصفة طبية في حدوث آثار جانبية مثل عسر الهضم.

 

التحول من السكر إلى العسل

 

  • التحول من السكر إلى العسل

تؤدي إضافة السكر إلى العصير والقهوة والشاي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، كما درس مالك وآخرون في عام 2006. يوصى باستخدام العسل بدلا من السكر.

يحتوي العسل تقريبًا على نسب متساوية من الفركتوز والجلوكوز ، مما لا يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم. يمتص الجسم الجلوكوز بسهولة ، بينما يمتص الفركتوز ببطء ، وهو أمر جيد للصيانة.

  • عسل الليمون

العسل والليمون. العسل مع الليمون والماء الدافئ طريقة رائعة لبدء يومك. يلعب العسل دورًا مهمًا في العلاجات الطبيعية لفقدان الوزن.

شاي أخضرالشاي الأخضر طريقة أخرى لخسارة الوزن. من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى epigallocatechin gallate.

من المعروف أن مضادات الأكسدة هذه تحفز عملية حرق الدهون في الجسم ولذلك يوصى بها بشدة في برنامج إنقاص الوزن الذي اكتشفه كاو.

  • كرنب

يعتبر الكرنب من الخضروات ذات السعرات الحرارية السلبية لأنه يعتقد أن هضمه يتطلب سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية الموجودة في الملفوف.

يمكن إضافة الملفوف إلى عصائر الخضار والسلطات وما إلى ذلك لإنقاص الوزن بشكل فعال.

  • تجنب المشروبات الغازية 

كثير من الناس لديهم عادة شرب الصودا عندما يشعرون بالعطش. تحتوي المشروبات الغازية على سكريات مضافة تزيد من الوزن.

حتى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تحتوي على كميات قليلة من السكر. بدلاً من ذلك ، تكون السوائل الأخرى مثل الماء والماء الجير والعصير الطازج مرغوبة.

 

نظام غذائي قاسي

 

  • نظام غذائي قاسي

لا يساعد النظام الغذائي الشاق على حرق الدهون الزائدة ، بل يحرك الجسم لتدمير عضلاته ، وهو أمر غير مفيد للجسم. على الرغم من حدوث خسارة طفيفة في الوزن أثناء دورة الانهيار ،

أظهرت النتائج زيادة الوزن على المدى الطويل. يمكن للنظام الغذائي الصارم أيضًا أن يجعل الشخص يشعر بالحرمان من خلال الاستغناء عن بعض الأطعمة ،

مثل الحلويات أو الأطعمة الغنية بالدهون. سيؤدي هذا فقط إلى زيادة رغبتها الشديدة في المزيد من الطعام.

  • وجبات صغيرة منتظمة

قد يكون تناول كميات صغيرة على أساس منتظم فكرة جيدة لفقدان الوزن بشكل طبيعي. من خلال تناول كميات صغيرة ، ستوفر كمية محدودة فقط من الطاقة ،

والتي يمكن مقارنتها باحتياجات جسمك من الطاقة. باتباع هذا النظام ، لن يكون هناك فائض من الطاقة المخزنة في الجسم.

يمكن أن يساعدك تناوله في أكواب وأوعية صغيرة أيضًا في الحصول على أقل كمية من العناصر الغذائية في كل وجبة.

الدراسات والابحاث

 

تمت دراسة السمنة من عام 1985 إلى عام 2010 من قبل المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية (NHRS) ونظام مراقبة عامل الخطر السلوكي CDC (BRFSS).

وأظهرت الدراسة أن حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة وأن حوالي 12.5 مليون طفل تتراوح أعمارهم بين عامين و 19 عامًا يعانون من السمنة.

 

 

 

 

 

 

المصدر      Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى