مقالات صحيه

الماء و المعدل الطبيعي للشرب

الماء - فوائد - معدل

<.> الماء و المعدل الطبيعي للشرب

نبذه عن الماء

الـماء هو شريان الحياة الذ

ي لا يمكن للناس والحيوانات والنباتات العيش بدونه. فبدون الـماء ، لا توجد حياة. وحيث يوجد الماء ، توجد حياة. قد يضل البعض منا بإهمال شرب الـماء ، وهو أمر ضار جدًا بالصحة . دقيقة إلى معدل الشرب العادي

معدل الشرب العادي

 

يتكون جسم الإنسان من 60٪ من الـماء ، لكن الجسم يفقد الـماء باستمرار عن طريق البول والعرق. لذلك لمنع الجفاف ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء.

هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية الـماء التي يجب أن تشربها كل يوم. يوصي الأطباء عادة بـ 8 أكواب سعة 8 أونصات ، أي ما يعادل 2 لترًا أو نصف جالون من الـماء يوميًا.

الفوائد الصحية لمياه الشرب

يساعد الماء على تحسين وظائف الجسم

 

إذا لم نحافظ على ترطيب الجسم بشكل جيد ، يمكن أن تعاني وظائف الجسم لأن أقل من 2٪ من ترطيب الجسم يمكن أن يضر بوظائف الجسم بشكل خطير. يغير درجة حرارة الجسم  ويقلل من الدافع ، ويزيد من التعب ، ويجعل التمرين أكثر صعوبة جسديًا وعقليًا.

لذلك إذا كنت تمارس الرياضة بقوة وتتعرق بسهولة ، فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساعدك على الأداء بأفضل ما لديك.

تأثير الماء على مستويات الطاقة ووظائف المخ

 

الجفاف الخفيف (1-3٪ فقدان سوائل الجسم) يضعف مستويات الطاقة والمزاج ، ويؤدي إلى انخفاض كبير في أداء الذاكرة والدماغ في جميع الأعمار (كبار السن ، الأطفال ، الرجال والنساء).

قد يساعد شرب الماء في الوقاية من الصداع وعلاجه

 

يمكن أن يساعد شرب الـماء في بعض الأحيان في تخفيف أعراض الصداع ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الجفاف. بناءً على نوع الصداع ،

وجدت دراسة أجريت على 18 شخصًا أن الـماء لم يكن له أي تأثير على تكرار الصداع ، ولكنه قلل من شدة الصداع ومدته إلى حد ما.

قد يساعد شرب المزيد من الماء في تخفيف الإمساك

 

يمكن أن يساعد شرب الكثير من الـماء في الوقاية من الإمساك وتخفيفه ، خاصةً للأشخاص الذين لا يشربون عادةً كمية كافية من الماء.

شرب المزيد من الماء قد يساعد في الوقاية من السرطان

 

أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الـماء لديهم مخاطر أقل للإصابة بسرطان المثانة والقولون والمستقيم مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون.

قد يساعد شرب الماء في علاج حصوات الكلى

 

حصوات الكلى عبارة عن كتل مؤلمة من البلورات المعدنية تتشكل في الجهاز البولي أو الكلى ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الـماء يمكن أن يساعد في منع تكرار الإصابة بحصوات الكلى في السابق.

يزيد تناول السوائل بكميات كبيرة من كمية البول التي تمر عبر الكلى ، مما يخفف من تركيز المعادن بحيث تقل احتمالية تبلورها وتشكيل كتل.

يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن

 

يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الـماء على إنقاص الوزن. وذلك لأن الـماء يزيد من الشعور بالشبع وكذلك يزيد من معدل الأيض في الجسم ، حيث أظهرت دراستان حديثتان أن شرب نصف لتر من الـماء يمكن أن يزيد التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪. لمدة تصل إلى 1.5 ساعة 

هذا يعني أن شرب 2 لترًا من الـماء يوميًا يمكن أن يزيد إجمالي نفقاتك اليومية من الطاقة بما يصل إلى 96 سعرة حرارية.

التوقيت مهم أيضًا ، والأكثر فعالية هو شرب الـماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي تأكل سعرات حرارية أقل ، ففي إحدى الدراسات 

فقد أخصائيو الحميات الذين شربوا نصف لتر من الـماء قبل الوجبات 44٪ من وزنهم خلال 12 أسبوعًا. لذلك من الأفضل شرب الماء البارد على فترات لأن الجسم يستخدم طاقة إضافية (السعرات الحرارية) لتسخين الـماء لدرجة حرارة الجسم.

ماذا يعني شرب الماء؟

 

الماء العادي ليس هو المشروب الوحيد الذي يساعد في توازن السوائل. يمكن أيضًا أن تحدث المشروبات والأطعمة الأخرى فرقًا كبيرًا.

هناك العديد من الشائعات بأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي لا تساعدك على ترطيب الجسم لأن الكافيين مدر للبول.

في الواقع ، أظهرت الدراسات أن هذه المشروبات ضعيفة جدًا في خصائصها المدرة للبول ، حيث يمكن أيضًا تحمل معظم الأطعمة جيدًا مع الـماء .

تحتوي اللحوم والأسماك والبيض وخاصة الفواكه والخضروات على الكثير من الـماء ، لذلك من المرجح أن تساعد القهوة أو الشاي والأطعمة الغنية الـماء في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

 

 

 

 

المصدر    wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى