مقالات صحيه

انواع نظام دايت الزبادي و مدى فعالية 0

انواع نظام دايت الزبادي و مدى فعالية 0

نظام دايت الزبادي

 

لقد أصبحت مشكلة السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم عدة مرات مؤخرًا حيث يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ويعتبر نظام دايت الزبادي الغذائي هو الأكثر فعالية من أنواع الحميات الغذائية لأن دايت الزبادي يساعد على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم

وهذا يساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية هذا بالإضافة إلى حقيقة أن دايت الزبادي يزيد الشبع لاحتوائه على عنصر معين. نسبة الدهون التي تساهم في عدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير. أهم أنواع حمية الزبادي هي:

دايت الزبادي والخيار

 

تعتبر دايت الزبادي بالخيار من أقوى الأنظمة الغذائية إلى جانب المساعدة في القضاء عليها. تراكم البطن بالإضافة إلى الدهون ، فإنه يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يقوي العظام ويمنع تعرضها لخطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والبروتينات. يساعد الزبادي على تنشيط الجهاز الهضمي وتحسين العملية الهضمية لاحتوائه على الإنزيمات ، كما أن الزبادي والخيار من الأطعمة غير الدهنية.

مخطط دايت الزبادي والخيار 

 

  • اليوم الأول: كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم + الخيار ثلاث إلى خمس مرات.
  • اليوم الثاني: كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم + ثمرة فاكهة ما عدا الأنواع التالية الغنية بالسكر مثل: التمر والتين والمانجو والموز ، العنب. تناول أربعة حبات من الخيار على العشاء.
  • اليوم الثالث: تناول نفس الوجبة مثل اليوم الأول ، وأضف بعض أوراق الخس على العشاء.
  • اليوم الرابع: تناول كوبًا من الزبادي + قطعة من الفاكهة ، باستثناء تلك الممنوعة سابقًا.
  • اليوم الخامس: استبدل الزبادي بقطعة دجاج أو سمك أو لحم وكمية معتدلة من أوراق الخس لإزالة الدهون من الدجاج أو اللحم.
  • اليوم السادس: تناول طبقًا من حساء الخضار المسلوق باستثناء الفاصوليا والبطاطس.
  • اليوم السابع: تناول كمية قليلة من الفاكهة على مدار اليوم.

دايت الزبادي والتمر

 

يمكن أن يحسن الزبادي والتمر حركات الأمعاء والجهاز الهضمي ، وتساعد التمر على الشعور بالشبع لفترة أطول بدون الشعور بالشبع. الحاجة إلى تناول التمر يحتوي على نسبة عالية من السكر والتي يمكن أن تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة ، كما أن الزبادي يرطب الجسم ويقي الجسم من الجفاف ، في حين أن هذا النوع من الرجيم يعتمد على ثلاث وجبات فقط. اليوم ، وفي غضون أسبوع ، كرروا كما يلي:

  • عدد الأيام بين 5 و 7 ، مفصولة كل يوم.
  • كوب زبادي خالي الدسم.

عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، من الأفضل شرب مشروب عشبي أو فنجان شاي أو قهوة ، بدون سكر ، والكثير من الماء. يساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، لذلك يجب تجنبه بحذر بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الصحية الضارة.

دايت الزبادي والليمون

 

تساعد إضافة الليمون إلى الزبادي على منع الإمساك. بالإضافة إلى إزالة السموم بشكل فعال ، يساعد الليمون أيضًا على تنقية الجسم من دور السموم في فقدان الوزن. يساعد الليمون على زيادة معدل الحروق ويزود جسمك بفيتامين سي

يمكن أن تساعدك حمية الزبادي والليمون على خسارة حوالي 4 كجم أسبوعيًا ، ويعتمد تطبيق هذا النظام الغذائي على إضافة الليمون والعشاء ، أضف ملعقة من عصير الليمون الطازج إلى كوبين من الماء الساخن في الصباح على معدة فارغة قبل الإفطار.

اخسر 7 كيلوجرام أسبوعياً من حمية الفاكهة ودايت الزبادي

 

وتعتبر من أهم أنواع الحميات الغذائية لأنها تمد الجسم بكل ما يلزم. العناصر التي يحتاجها خلال النظام الغذائي ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة في الفاكهة والفاكهة اللذيذة التي يحبها كثير من الناس عند اختيار نظام غذائي لإنقاص الوزن ، سنشرح أدناه خطوات إنقاص الوزن بالزبادي والفواكه.

  • اليوم الأول:

    • الإفطار: كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم + 1 تفاحة + 1 برتقالة.
    • الغداء: مجموعة من الفاكهة المفضلة.
    • العشاء: كوب لبن + موزة.
  • اليوم الثاني:

    • الفطور: كوب من الزبادي الخالي من الدسم + موزة + قطعة بطيخ.
    • الغداء: مجموعة من الفواكه المشكلة كما يحلو لك طوال اليوم.
    • العشاء: تناول وعاءً كبيرًا من سلطة الفاكهة طوال اليوم.

السعرات الحرارية في الزبادي

 

  • كوب واحد من الزبادي كامل الدسم يحتوي على 141 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم يحتوي على 114 سعرة حرارية.
  • 155 جرامًا من اللبنة تحتوي على 105 سعرة حرارية.
  • كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم يحتوي على 99 سعرة حرارية.

حمية كيميائية اخسر 10 كجم في أسبوع

 

يعتبر هذا النوع من النظام الغذائي الزبادي الأسرع على المدى القصير لأنه يساعد على إنقاص 10 كجم من الوزن في حين أن دايت الزبادي الكيميائي يتميز بتطبيقه في الوجبات التي تحتوي على كميات قليلة من النشا والسكر والدهون والكربوهيدرات عند تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، احرص على عدم تناول الزبادي الكيميائي لأكثر من أسبوعين متتاليين ، ثم التوقف عن الأكل لفترة من الوقت وترك الجسم يرتاح لفترة من الوقت لتجنب الجانب الناتج. الآثار.ابدأ بفقدان الوزن بسرعة ، ومن الأفضل تناول المزيد من الماء والماء لزيادة التمثيل الغذائي وتسريع حرق السعرات الحرارية ، عند تطبيق طريقة إنقاص الوزن بالزبادي ، من الأفضل اختيار أفضل نوع من الزبادي للوزن خسارة.

نصيحة مهمة

 

  • اتبع نظامًا غذائيًا كيميائيًا للزبادي واشرب لترًا إلى اثنين ونصف لتر من الماء يوميًا.
  • تناول الزبادي الخالي من الدسم.
  • المشي بانتظام لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم لزيادة معدل حروق جسمك.
  • اشرب المشروبات الساخنة غير المحلاة.
  • تجنب الحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • تجنب المشروبات الغازية ، حتى تلك المخصصة لاتباع نظام غذائي.
  • تناول بعض الخس أو الخيار بين الوجبات عندما تكون جائعا.
  • تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • مضغ طعامك جيدًا لتجنب الإمساك.

كيفية تطبيق نظام غذائي كيميائي

اليوم الأول:

  • الغداء: طبق من الخضار المختلفة ما عدا الجزر والطماطم.
  • العشاء: كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم + قطعة من اللحم منزوع الدسم تمامًا.

اليوم الثاني:

  • الغداء: 1 كوب من الزبادي الخالي من الدسم 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان + ربع دجاجة مشوية.
  • العشاء: سلطة خضراء كبيرة + بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث:

  • الغداء: 100 جرام من الجبن.
  • العشاء: 250 جرام دجاج مسلوق.

اليوم الرابع:

  • الطعام: 2 كيوي.
  • العشاء: علبة تونة غير مصفاة مع عصير نصف ليمونة.

اليوم الخامس:

  • الطعام: طبق من حساء الخضار مع الزنجبيل والربع الأول ملعقة كبيرة قرفة مطحونة.
  • العشاء: 250 جرام سمك مشوي + سلطة خضار كبيرة بدون جزر.

اليوم السادس:

  • الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء 1 ملعقة صغيرة من الكتان بذور + 250 جرام لحم مطبوخ.
  • العشاء: قطعة فاكهة ، كل ما تريد.

اليوم السابع:

  • الغداء: مثل اليوم الأول بدون طماطم + سلطة خضراء أو جزر + ربع دجاجة مسلوقة.
  • العشاء: كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم + ثلاث قطع لحم لانشون.

 

 

المصدر Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى