مقالات صحيه

اهميتها رفع الأشياء بشكل صحيح لسلامة القوام 0

أوضاع صحيحة لرفع الأشياء واهميتها للسلامة

اهميتها رفع الأشياء بشكل صحيح لسلامة القوام 0

الأوضاع الصحيحة لـ رفع الأشياء

يمكن أن تؤدي الطريقة الخاطئة لـ رفع الأشياء إلى آلام الظهر أو الساق أو الذراع ، وإصابة خطيرة وآثار صحية سلبية طويلة المدى.

يمكن أن يساعد تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء في تجنب ذلك مشاكل ، في الواقع ، يعرف معظم الناس الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء ، لكنهم يتجاهلون تطبيقها.

الوضع المناسب لـ رفع الأشياء

 

قبل الرفع ، بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع الإصابة ، بما في ذلك تلك الأساليب للمساعدة في تخفيف التوتر المتراكم على عضلاتك وإعداد الجسم لجلسة رفع الأثقال القادمة ،

تتضمن بعض هذه النصائح:

  • تمارين الإطالة قبل رفع الأثقال
  • ارتداء أحذية مناسبة
  • استشر جراح العظام بشأن صحتك قبل الاستمرار في رفع العناصر

يجب اتباع هذه النصائح لتجنب ضغط القرص أو إجهاد أسفل الظهر عند رفع الأشياء

  • يجب عليك ضمان الدعم الكافي : القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والقدم على الأخرى ، القرفصاء مع وضع قدم واحدة فقط أمامك
  • اثني الوركين والركبتين فقط : إذا لزم الأمر ، يجب أن تكون ركبة واحدة على الأرض ، والركبة الأخرى أمامك ، مثنية بزاوية قائمة (نصف راكعة)
  • يجب أن تحافظ على وضعية جيدة : يجب أن تنظر للأمام ، وتحافظ على ظهرك بشكل مستقيم وكتفيك للخلف ، مما يساعد على إبقاء ظهرك العلوي مستقيمًا وأسفل ظهرك منحنيًا قليلاً
  • يجب رفعه عن طريق استقامة الوركين والركبتين : (وليس الظهر) افعل الأشياء ببطء ، يجب أن يظل الظهر مستقيماً وليس مثنيًا عند الرفع
  • يجب أن يكون الحمل أقرب ما يمكن من الجسم : مع خطوات صغيرة وتغييرات على مستوى السرة
  • يمكن تمر من خلال : الوركين المضي قدما ، وتغيير الاتجاه. أثناء التمرين ، يجب الحفاظ على الكتفين موازيين للوركين
  • يجب الحفاظ على الوزن بعناية والجلوس على الركبتين والوركين فقط

اهميتها رفع الأشياء بشكل صحيح لسلامة القوام 0

نصائح للتعامل الآمن لـ رفع الأشياء

 

يجب أن تتعلم كيفية التعامل مع الأشياء بشكل صحيح لتجنب الإصابة وتجنب آلام الظهر. تتضمن هذه النصائح:

  • فكر قبل التحميل

يجب التخطيط قبل التحميل ، من خلال التفكير في المكان الذي يجب يتم حمل الوزن ، إذا كانت هناك حاجة للمساعدة ، وإذا كانت هناك معدات متوفرة للمساعدة في عملية حمل الوزن.

وللحمل لفترات طويلة ، ضع الحمولة على الأرض أو المقعد لتوفير الراحة وتغيير موضع المقبض

  • احتفظ بالحمل بالقرب من خصرك

يجب أن يكون الوزن قريبًا من الخصر قدر الإمكان لتقليل مخاطر الضغط على الظهر ، ويجب أن يكون الجانب الذي يحتوي على أثقل وزنًا قريبًا من الجسم ومرتفعًا لأقصى ارتفاع ممكن.

  • حافظ على وضع مستقر

مع وجود قدميك متباعدتين وإحدى ساقيك متجهة للأمام لتحقيق التوازن ، يجب أن تكون مستعدًا للرفع حرك قدميك لتحافظ على وضع ثابت ،

فقد لا يكون ذلك ممكنًا مع الملابس الضيقة أو الأحذية غير المناسبة ، مثل الكعب العالي.

  • تحميل جيد

حاول الإمساك سيساعدك إبقاء الحمل بالقرب من جسمك قدر الإمكان على رفع شيء أقوى وأكثر ثباتًا من مجرد إمساك الحمل بإحكام بيديك.

  • لا تحني ظهرك أثناء القيام بذلك. رفع الأثقال

يجب أن يبدأ رفع الأثقال بانحناء خفيف في الظهر والوركين والركبتين ، ويمكن استخدام الانحناء الكامل في الركبتين والوركين للانحناء أو القرفصاء.

  • لا تحني ظهرك أبدًا بعد الرفع

يمكن أن يحدث هذا إذا بدأت الرجل في الاستقامة قبل أن يبدأ المصعد. هذه الحالة

  • انظر للأمام

حافظ على استقامة رأسك وانظر للأمام عند حمل الأحمال الثقيلة. عدم التقاط الأشياء في الطريق بعد ذلك.

  • لا تنحني عند الرفع

تجنب الالتواء أو الانحناء ، خاصة إذا كان الظهر مثنيًا والكتفين أفقيًا ، فإن الدوران عن طريق تحريك قدميك أفضل من الالتواء والرفع في نفس الوقت.

  • اعرف ما يمكنك حمله 

لا يجب أن تحمل المزيد. هناك فرق بين ما يمكن أن يرفعه الشخص وما يمكن رفعه بأمان ، وعند الشك ، اطلب المشورة أو المساعدة

اهميتها رفع الأشياء بشكل صحيح لسلامة القوام 0

ما أهمية وضعية الرفع المناسبة

 

يعد الحفاظ على الوضع الصحيح عند رفع الأشياء أمرًا مهمًا للغاية ، ويمكن أن يساعد الحفاظ على هذه الأساليب الأشخاص في تجنب الألم وتقليل تشوهات المفاصل والعضلات والأربطة الناتجة عن الحمل الخاطئ.

أسباب الوضع الصحيح لـ رفع الأشياء هو:

  • يقلل من مخاطر الإصابة
  • يحسن صحة الظهر ويحافظ عليها
  • يضمن أن المهام في العمل تحصل على ما تستحقه ، افعل ذلك بشكل مناسب
  • تأكد من أنه يمكنك المشاركة بأمان في الرياضة والأنشطة الأخرى.

الإصابة من رفع الأشياء بطريقة خاطئة

 

يمكن أن تختلف الإصابة بناءً على العديد من العوامل ، مثل المهنة ورفع الجسم والصحة وعمره. علامات الإصابة والتشخيص المناسب وخطة العلاج.

يمكن أن تحدث بعض الإصابات الشائعة بسبب أسلوب رفع الأثقال الضعيف:

  • تمزق الكفة المدورة (الموجود في الكتف)
  • التواء في الرباط ، وتمزق النسيج الليفي بين العظام
  • قرص منفتق أو مزاح (يعمل القرص كممتص للصدمات بين العمود الفقري)
  • تدريب عضلات الظهر أو تمزقها

اهميتها رفع الأشياء بشكل صحيح لسلامة القوام 0

كيفية التعامل مع الإصابات الناتجة عن الحمل الخاطئ

 

تحدث العديد من الإصابات عند تحريك الأشياء ، وهناك طرق عديدة للتعامل معها ، ويمكن أن تؤثر خطورة الإصابة وموقعها ومدتها على خطة العلاج للخطأ حالات الحمل.

تشمل العلاجات الشائعة للإصابات التي تحدث لدى المرضى:

  • تخفيف الآلام : وهذا يشمل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب
  • الجراحة : يمكن استخدام الجراحة لإصلاح بعض الإصابات ، مثل الانزلاق الغضروفي أو تمزق العضلات والأربطة ، ولكن هذا الخيار ليس الخيار العلاجي الأول.
  • العلاج الطبيعي : قد يكون العلاج الطبيعي ضروريًا للحفاظ على وظيفة المنطقة المصابة وقد يشمل التدليك أو الشد أو العلاج بالحرارة أو البرودة
  • الراحة : يوصى بالراحة أثناء التعافي من الإصابة ، هذا يمنع الأضرار الأخرى في المنطقة.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى