فهرس الموضوع
الأوضاع الصحيحة لـ رفع الأشياء
يمكن أن تؤدي الطريقة الخاطئة لـ رفع الأشياء إلى آلام الظهر أو الساق أو الذراع ، وإصابة خطيرة وآثار صحية سلبية طويلة المدى.
يمكن أن يساعد تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء في تجنب ذلك مشاكل ، في الواقع ، يعرف معظم الناس الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء ، لكنهم يتجاهلون تطبيقها.
الوضع المناسب لـ رفع الأشياء
قبل الرفع ، بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع الإصابة ، بما في ذلك تلك الأساليب للمساعدة في تخفيف التوتر المتراكم على عضلاتك وإعداد الجسم لجلسة رفع الأثقال القادمة ،
تتضمن بعض هذه النصائح:
- تمارين الإطالة قبل رفع الأثقال
- ارتداء أحذية مناسبة
- استشر جراح العظام بشأن صحتك قبل الاستمرار في رفع العناصر
يجب اتباع هذه النصائح لتجنب ضغط القرص أو إجهاد أسفل الظهر عند رفع الأشياء
- يجب عليك ضمان الدعم الكافي : القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والقدم على الأخرى ، القرفصاء مع وضع قدم واحدة فقط أمامك
- اثني الوركين والركبتين فقط : إذا لزم الأمر ، يجب أن تكون ركبة واحدة على الأرض ، والركبة الأخرى أمامك ، مثنية بزاوية قائمة (نصف راكعة)
- يجب أن تحافظ على وضعية جيدة : يجب أن تنظر للأمام ، وتحافظ على ظهرك بشكل مستقيم وكتفيك للخلف ، مما يساعد على إبقاء ظهرك العلوي مستقيمًا وأسفل ظهرك منحنيًا قليلاً
- يجب رفعه عن طريق استقامة الوركين والركبتين : (وليس الظهر) افعل الأشياء ببطء ، يجب أن يظل الظهر مستقيماً وليس مثنيًا عند الرفع
- يجب أن يكون الحمل أقرب ما يمكن من الجسم : مع خطوات صغيرة وتغييرات على مستوى السرة
- يمكن تمر من خلال : الوركين المضي قدما ، وتغيير الاتجاه. أثناء التمرين ، يجب الحفاظ على الكتفين موازيين للوركين
- يجب الحفاظ على الوزن بعناية والجلوس على الركبتين والوركين فقط
نصائح للتعامل الآمن لـ رفع الأشياء
يجب أن تتعلم كيفية التعامل مع الأشياء بشكل صحيح لتجنب الإصابة وتجنب آلام الظهر. تتضمن هذه النصائح:
- فكر قبل التحميل
يجب التخطيط قبل التحميل ، من خلال التفكير في المكان الذي يجب يتم حمل الوزن ، إذا كانت هناك حاجة للمساعدة ، وإذا كانت هناك معدات متوفرة للمساعدة في عملية حمل الوزن.
وللحمل لفترات طويلة ، ضع الحمولة على الأرض أو المقعد لتوفير الراحة وتغيير موضع المقبض
- احتفظ بالحمل بالقرب من خصرك
يجب أن يكون الوزن قريبًا من الخصر قدر الإمكان لتقليل مخاطر الضغط على الظهر ، ويجب أن يكون الجانب الذي يحتوي على أثقل وزنًا قريبًا من الجسم ومرتفعًا لأقصى ارتفاع ممكن.
- حافظ على وضع مستقر
مع وجود قدميك متباعدتين وإحدى ساقيك متجهة للأمام لتحقيق التوازن ، يجب أن تكون مستعدًا للرفع حرك قدميك لتحافظ على وضع ثابت ،
فقد لا يكون ذلك ممكنًا مع الملابس الضيقة أو الأحذية غير المناسبة ، مثل الكعب العالي.
- تحميل جيد
حاول الإمساك سيساعدك إبقاء الحمل بالقرب من جسمك قدر الإمكان على رفع شيء أقوى وأكثر ثباتًا من مجرد إمساك الحمل بإحكام بيديك.
- لا تحني ظهرك أثناء القيام بذلك. رفع الأثقال
يجب أن يبدأ رفع الأثقال بانحناء خفيف في الظهر والوركين والركبتين ، ويمكن استخدام الانحناء الكامل في الركبتين والوركين للانحناء أو القرفصاء.
- لا تحني ظهرك أبدًا بعد الرفع
يمكن أن يحدث هذا إذا بدأت الرجل في الاستقامة قبل أن يبدأ المصعد. هذه الحالة
- انظر للأمام
حافظ على استقامة رأسك وانظر للأمام عند حمل الأحمال الثقيلة. عدم التقاط الأشياء في الطريق بعد ذلك.
- لا تنحني عند الرفع
تجنب الالتواء أو الانحناء ، خاصة إذا كان الظهر مثنيًا والكتفين أفقيًا ، فإن الدوران عن طريق تحريك قدميك أفضل من الالتواء والرفع في نفس الوقت.
- اعرف ما يمكنك حمله
لا يجب أن تحمل المزيد. هناك فرق بين ما يمكن أن يرفعه الشخص وما يمكن رفعه بأمان ، وعند الشك ، اطلب المشورة أو المساعدة
ما أهمية وضعية الرفع المناسبة
يعد الحفاظ على الوضع الصحيح عند رفع الأشياء أمرًا مهمًا للغاية ، ويمكن أن يساعد الحفاظ على هذه الأساليب الأشخاص في تجنب الألم وتقليل تشوهات المفاصل والعضلات والأربطة الناتجة عن الحمل الخاطئ.
أسباب الوضع الصحيح لـ رفع الأشياء هو:
- يقلل من مخاطر الإصابة
- يحسن صحة الظهر ويحافظ عليها
- يضمن أن المهام في العمل تحصل على ما تستحقه ، افعل ذلك بشكل مناسب
- تأكد من أنه يمكنك المشاركة بأمان في الرياضة والأنشطة الأخرى.
الإصابة من رفع الأشياء بطريقة خاطئة
يمكن أن تختلف الإصابة بناءً على العديد من العوامل ، مثل المهنة ورفع الجسم والصحة وعمره. علامات الإصابة والتشخيص المناسب وخطة العلاج.
يمكن أن تحدث بعض الإصابات الشائعة بسبب أسلوب رفع الأثقال الضعيف:
- تمزق الكفة المدورة (الموجود في الكتف)
- التواء في الرباط ، وتمزق النسيج الليفي بين العظام
- قرص منفتق أو مزاح (يعمل القرص كممتص للصدمات بين العمود الفقري)
- تدريب عضلات الظهر أو تمزقها
كيفية التعامل مع الإصابات الناتجة عن الحمل الخاطئ
تحدث العديد من الإصابات عند تحريك الأشياء ، وهناك طرق عديدة للتعامل معها ، ويمكن أن تؤثر خطورة الإصابة وموقعها ومدتها على خطة العلاج للخطأ حالات الحمل.
تشمل العلاجات الشائعة للإصابات التي تحدث لدى المرضى:
- تخفيف الآلام : وهذا يشمل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب
- الجراحة : يمكن استخدام الجراحة لإصلاح بعض الإصابات ، مثل الانزلاق الغضروفي أو تمزق العضلات والأربطة ، ولكن هذا الخيار ليس الخيار العلاجي الأول.
- العلاج الطبيعي : قد يكون العلاج الطبيعي ضروريًا للحفاظ على وظيفة المنطقة المصابة وقد يشمل التدليك أو الشد أو العلاج بالحرارة أو البرودة
- الراحة : يوصى بالراحة أثناء التعافي من الإصابة ، هذا يمنع الأضرار الأخرى في المنطقة.