مقالات صحيه

تخفيض ضغط الدم و الغذاء الخاص به 0

اطعمة لتخفيض ضغط الدم

تخفيض ضغط الدم و الغذاء الخاص به 0.>

الغذاء و انخفاض ضغط الدم

 

هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم ، مثل الإجهاد. يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أخطر الأمراض التي تصيب الجسم ، ويمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة فيما بعد ، مثل جلطات الدم المتكررة ، وأمراض القلب ، إلخ ، خاصة وأن الأطعمة الصحية العامة لها فوائد في تقوية القلب والجسم صحية ، وتحافظ على بناء العظام والعضلات ،

والأطعمة التي تخفض ضغط الـدم .. للأرقام ، الجيد منها:

  • الخضر الورقية

الخضار الورقية الخضراء غنية بالمعادن والفيتامينات ، وتحتوي أيضًا على البوتاسيوم الذي يمكنه خفض ضغط الـدم بشكل فعال وسريع ،

وإزالة الملح من الجسم ، ويساعد على تنقية الجسم من السموم ، مثل الجرجير والكزبرة ، الفجل

  • سمك السلمون

يعتبر السلمون من أفضل الأسماك التي تساعد في الحفاظ على لياقتك وحل العديد من المشكلات لاحتوائه على أوميغا -3

وهو من أفضل الفيتامينات لصحة الجسم والقلب ، وأوميغا 3 تساعد في خفض ضغط الـدم المرتفع.

لقد أثبتت دراسات متعددة أن سمك السلمون من أكثر الأطعمة فائدة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ،

وأن الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من السلمون يتمتعون بصحة أفضل من غيرهم. وضغط الـدم لديهم دائمًا يمكن التحكم فيه.

  • الفول والعدس

بشكل عام ، الفول من الأطعمة المفيدة جدًا للجسم ويمكنه التحكم في ضغط الـدم . هناك العديد من الدراسات التي تبين أن تناول الفول والعدس من أهم الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الـدم بسرعة.

تؤكد ثماني دراسات أنه يحل محل ضغط الـدم ويحل مشاكل القلب. ساعدت أطعمة الصويا في خفض ضغط الـدم بشكل ملحوظ ، حيث أجريت هذه الدراسات على 554 شخصًا ، وكانت النتائج مماثلة.

  • الجزر

من المعروف أن الجزر غذاء جيد للجسم لأنه غني بالمواد المغذية وقليل السعرات الحرارية وله فوائد عديدة حيث يقلل الالتهاب ويوسع الأوعية الدموية ويقلل من ارتفاع الدم الضغط.

  • الطماطم

تعد الطماطم غذاء مفيد لاحتوائها على البوتاسيوم والكاروتين المعروف بفعاليتهما في خفض ضغط الـدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الطماطم تقلل من الإصابة بالأمراض وتحسن صحة القلب.

الخضروات والأطعمة التي تخفض ضغط الدم

 

إن تناول الأطعمة التي تخفض ضغط الـدم أمر لا بد منه للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الـدم .

لأن ارتفاع ضغط الـدم ، سواء كان مريضًا أو مفاجئًا ، يضع الناس في .

، لذا فإن الحفاظ على الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية أمر ضروري للصحة والمناعة ،

ومن بين الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم:

  • البروكلي

البروكلي من الأطعمة المفيدة لجهاز الدورة الدموية ويحسن الدورة الدموية في الجسم. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الـدم والقضاء على مشاكل القلب.

  • البنجر

يعد البنجر أحد الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الـدم نظرًا لاحتوائه على أكسيد النيتريك الذي يخفض ضغط الـدم .

كما يقول كبير مستشاري الأبحاث في مؤسسة القلب البريطانية ، فإن توسيع الأوعية الدموية واسترخاءها يمكن أن يساعد في خفض ضغط الـدم وحماية الناس من الضغوط العالية المفاجئة ،

“كوب من عصير الشمندر يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الـدم ، حتى لدى الأشخاص المصابين بارتفاع الدم الضغط. لا يمكن السيطرة على الدم إلا بالعلاج.

  • السبانخ

السبانخ غذاء مفيد يحتوي على نسبة عالية من النترات ، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة والكالسيوم والمغنيسيوم اللازمة لخفض ضغط الـدم المرتفع.

أظهرت الدراسات أن السبانخ يمكن أن يخفض ضغط الـدم بسرعة ، نيئًا ومطبوخًا ، لذا يوصى بتناوله بانتظام.

  • الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو غذاء مغذي ومفيد غني بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم.

وقد ثبت أن الزبادي يساعد في تعزيز المناعة وتقليل ارتفاع ضغط الـدم .

  • زيت الزيتون

زيت الزيتون من أكثر الزيوت المفيدة للجسم لأنه له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على خفض ضغط الـدم .

فهو يعزز صحة القلب ويحسن مستويات المناعة ، لذلك يوصى باستبدال الزبدة وزيت الزيتون المعتق قدر الإمكان. صحة القلب.

  • الفستق

الفستق من المكسرات الغنية بالبوتاسيوم التي تتحكم في ضغط الـدم وتقوي عضلة القلب وتقوي المناعة. الفستق غذاء مفيد للغاية.

تناول حفنة من الفستق كل يوم يمكن أن يساعد اليوم في تقليل ارتفاع ضغط الـدم بسرعة وفعالية.

الفواكه لخفض ضغط الدم

 

الثمار رائعة لصحة جيدة ، ومناعة ، وعظام وعضلات قوية.

كما أنها دائمًا أقل في السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى.

ينصح الأطباء دائمًا بتناول الفاكهة بانتظام وبانتظام حتى يأكل الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا الكمية المناسبة فقط من الطعام.

كمية الفاكهة والفواكه المفيدة لصحة القلب وتساعد على خفض ضغط الدم:

  • التوت

التوت واحدة من تلك الثمار ، تقوي المناعة ، وتحمي القلب من الالتهابات والأمراض ، وتساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ، حيث تحتوي التوت على مادة الأنثوسيانين ، التي تعزز أكاسيد النيتروجين في الجسم وتتحكم في الإجهاد ، وتحتوي أيضًا على الألياف.

  • الموز

الموز فاكهة غنية بالبوتاسيوم تتحكم في ضغط الدم وتحسن الصحة وتقوي المناعة ، فهي غنية بالبوتاسيوم والحديد والعناصر المفيدة ، ينصح بتناولها. ثمرة موزة يومياً خصوصاً على الفطور ، فهي مفيدة جداً للأطفال ومرضى القلب وأخصائيو الحميات.

  • الحمضيات

الحمضيات هي أمثلة على البرتقال والليمون وغيرها من الأطعمة الجيدة جدًا التي تزيد من كمية فيتامين سي. كما أنها تحتوي على معادن وفيتامينات ومركبات مفيدة جدًا للجسم ، فضلاً عن الحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يوصي الأطباء بتناول المزيد من البرتقال والجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى ، سواء العصائر أو الفاكهة ، والتي تعتبر مفيدة لصحة القلب والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

  • الفراولة

تعتبر الفراولة من الفاكهة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات ، كما أنها تعزز صحة القلب وتقلل من صحة القلب. ضغط الدم المرتفع ضغط الدم مفيد للدم ويعزز المناعة.

نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

 

هناك طرق للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع لأن ارتفاع ضغط الدم أمر شائع ولكنه قد يسبب الكثير من المشاكل ، ويسبب الكثير من الضرر لاحقًا ، وتقليل أحد أهم طرق ضغط الدم:

ممارسة الرياضة اليومية تقلل من ضغط الدم ، ينصح الأطباء دائمًا الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بممارسة المزيد.

  • الأكل الصحي

يمكن أن يساعد تناول الفاكهة والحبوب الكاملة والأطعمة المفيدة مثل البروتين والأسماك في تقليل التوتر وتقليل نسبة الدهون والقوام. الأطعمة غير الصحية.

  • تجنب الملح والسكر

يعد كل من الصوديوم والسكر عمومًا من الأطعمة الضارة التي يمكن أن ترفع ضغط الدم ، لذا فهي ليست كذلك. يُنصح بتناول الكثير من تناول الطعام ، والانتباه إلى المقدار ، حتى لا يرفع ضغط الدم.

  • الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين من العادات الضارة التي يمكن أن تسبب مشاكل في القلب والرئة وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب أن تقلع عن التدخين.

  • تجنب الإجهاد والجهد

يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر إلى مشاكل صحية ونفسية ، ويمكن أن يؤثر الإجهاد والجهد بشكل كبير ضغط الدم ، لذلك يجب تجنب الإجهاد تمامًا.

 

 

 

 

المصدر   Wiki

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى